Prévenir lobésité passez une bonne nuit de sommeil

Ce conseil séculaire pour passer une bonne nuit de sommeil savère avoir plus davantages pour la santé que jamais imaginé.

En plus de prévenir les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, la dépression et dautres troubles, un sommeil de bonne qualité chaque nuit peut prévenir la prise de poids et lobésité. Quel est le bon montant ? La plupart des études ont montré quil faut sept à neuf heures de sommeil ininterrompu par nuit pour profiter des bienfaits dun bon sommeil pour la santé, y compris ceux liés à la prévention de lobésité.

Que se passe-t-il quand nous dormons ? Le corps a une chance de se réparer et de se restaurer. Sil na pas assez de temps pour le faire à long terme (chroniquement), alors les hormones de stress et dautres facteurs inflammatoires sont libérés, car le corps commence à réagir comme sil était soumis à un stress chronique (qui, sans suffisamment de sommeil, il est). Lun des principaux acteurs en termes dhormones de stress est le cortisol, qui est libéré en réponse à une

Parmi de nombreuses autres de ses influences sur le corps, le cortisol provoque la libération de glucose (sucre) dans la circulation sanguine afin quil soit plus facilement disponible pour nourrir le cerveau. En tant que réponse évolutive au stress chronique, cela a probablement très bien fonctionné, permettant à une personne stressée de répondre avec plus de puissance cérébrale.

Cependant, dans le monde daujourdhui, un effet secondaire indésirable des actions des cortisols est la tendance à la prise de poids (il est logique que nos ancêtres aient besoin de stocker ou de conserver du poids sils étaient vraiment stressés par un environnement difficile). Ce gain de poids, au fil du temps, peut se traduire par

En effet, des études ont montré que le manque de sommeil suffisant peut entraîner une suralimentation. Et pour ceux qui essaient de perdre du poids, dormir suffisamment (encore une fois, au moins sept heures par nuit) augmente les chances de succès de la perte de poids.

Selon la maladie cardiaque de Braunwald, le temps passé à dormir peut représenter jusquà un tiers de notre vie ! Cela donne une idée de limportance du sommeil pour notre corps.

Comment être sûr de dormir suffisamment ? Tout dabord, vous devez en faire une priorité dans votre emploi du temps quotidien. Deuxièmement, une bonne hygiène de sommeil est très importante, surtout si vous souffrez dinsomnie.

Hygiène du sommeil

Selon lAmerican Academy of Sleep Medicine, le sommeil peut être amélioré dans de nombreux cas dinsomnie chronique en adoptant de bonnes habitudes de sommeil ou une bonne hygiène du sommeil. Les routines quotidiennes jouent un rôle majeur dans la quantité de sommeil de bonne qualité que nous obtenons, il est donc important de prêter attention à ces routines sous forme dhygiène du sommeil.

Voici quelques exemples de bonne hygiène de sommeil : éviter la caféine et lalcool avant le coucher ; préparer un environnement de sommeil qui minimise lexposition à la lumière et minimise lexposition à la lumière dans les heures précédant lheure du coucher ; aller dormir à la même heure chaque nuit ; et faire de lexercice régulièrement, mais pas juste avant daller

Si vous pratiquez régulièrement une bonne hygiène de sommeil et que vous souffrez toujours dinsomnie chronique, il est important de consulter votre médecin au sujet de votre situation, car dautres conditions peuvent affecter la quantité et la qualité de votre sommeil, et plusieurs options de traitement existent, en fonction de la cause sous-jacente. cause(s).