Pour que lhomme réussisse dans la vie, Dieu a fourni deux moyens, léducation et lactivité physique. Le manque dactivité détruit la bonne condition de tout être humain, tandis que le mouvement et lexercice physique méthodique peuvent le sauver et le préserver. --Platon, 400 av.
Besoin dune bonne raison pour monter les escaliers ? En voici six.
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Le 1. Monter les escaliers brûle plus de calories que le jogging
Oui, cest vrai : des études ont montré que la montée descaliers, considérée comme une activité physique dintensité vigoureuse, brûle plus de calories par minute que le jogging à un rythme plus lent. Une entreprise, StepJockey, financée par le ministère de la Santé du Royaume-Uni et dont la seule mission est damener tout le monde à monter les escaliers chaque fois que cela est possible, note que monter les escaliers consomme environ 8 à 9 fois plus dénergie que de sasseoir1 et environ 7 fois plus dénergie que de prendre lascenseur. En prime, vous brûlez des calories non seulement en montant mais aussi en descendant les escaliers ! On estime que lindividu moyen brûlera au moins 0,1 calorie pour chaque marche quelle monte (donc, au moins 1 calorie pour 10 marches montées) et 0,05 calorie pour chaque marche descendue (donc 1 calorie pour 20 marches sur le chemin vers le bas). Peut-être encore plus encourageant pour ceux qui luttent déjà contre le surpoids ou lobésité : plus vous pesez, plus vous brûlez de calories en montant les escaliers.
Le 2. Monter les escaliers réduit le risque dAVC
Selon les résultats de la Harvard Alumni Health Study, qui a recruté plus de 11 000 hommes, lactivité physique telle que monter les escaliers peut réduire le risque dAVC. Par exemple, chez les hommes qui ont déclaré grimper léquivalent dau moins 20 vols par semaine, il y avait une réduction reconnaissable de leur risque dAVC à long terme et cela sajoutait aux avantages quils auraient pu tirer dautres formes dexercice régulier. 2
Le 3. Monter les escaliers améliore la forme cardiovasculaire
En raison du fait quil sagit dune forme dexercice vigoureux, la montée descaliers améliore la santé cardiovasculaire et, par conséquent, la santé cardiovasculaire à long terme. Des décennies de recherche ont montré que lexercice régulier améliore la forme cardiovasculaire et peut aider à prévenir les maladies cardiovasculaires.3 La recherche montre également que lexercice physique régulier peut augmenter la longévité en bonne santé jusquà sept ans !4
4. La montée descaliers renforce les muscles
Pensez à ce quil faut pour monter les escaliers. Tous les muscles de vos jambes, plus lactivation de vos abdominaux, plus le mouvement et peut-être le pompage de vos bras, sans parler de lactivation des muscles de votre dos. Tout cela se traduit par un système musculo-squelettique plus fort et plus sain. Et, étant donné que lutilisation des muscles squelettiques aide à augmenter le métabolisme, cela peut se traduire par encore plus de calories brûlées (et plus de poids perdu) à long terme à mesure que la masse musculaire maigre augmente et que le tonus musculaire saméliore. La recherche a montré que lutilisation des muscles squelettiques a également un effet considérable sur lamélioration de la glycémie, ce qui a des implications pour la prévention et la gestion du diabète.5 De plus, lamélioration de la santé musculosquelettique globale peut aider à soulager les douleurs arthritiques, qui ont également tendance à affecter les personnes souffrant dobésité .
Le 5. Monter les escaliers est un moyen facile de lutter contre un mode de vie sédentaire
De nombreuses recherches indiquent que le mode de vie sédentaire trop commun du monde technologiquement avancé daujourdhui est un facteur majeur contribuant à lépidémie mondiale dobésité. Prendre les escaliers chaque fois que cela est possible est un moyen rapide et facile de sortir de ce mode de vie sédentaire et dajouter plus dactivité physique et de mouvement à votre vie quotidienne. Les escaliers sont souvent juste devant vous, et il peut donc être beaucoup plus facile de prendre les escaliers que daller au gymnase ou au terrain de sport.