Quest-ce que le poids de leau

Environ 60 % du poids du corps humain est dû à leau.1 Si vous retenez trop deau, un déséquilibre se produit. Cette eau supplémentaire va dans vos tissus, cellules et vaisseaux sanguins, ce qui provoque des ballonnements dans les jambes, labdomen et les bras.

Causes du poids de leau

La rétention de poids en eau peut être causée par les choix alimentaires, les fluctuations hormonales du cycle menstruel, les médicaments, les choix de mode de vie et la grossesse. Il existe dautres conditions médicales qui peuvent entraîner une prise de poids en eau, telles quune thyroïde sous-active, une insuffisance cardiaque et une maladie rénale.2

Leau potable ne provoque pas la rétention du poids de leau.

Laura Porter / Très bien

Réduire le poids de leau

Si vous constatez une augmentation du poids de leau, il existe des moyens sains de remédier au déséquilibre. Lexercice excessif et la transpiration ne sont pas des mesures appropriées, car ils peuvent provoquer une déshydratation, ce qui peut créer des complications de santé à court et à long terme.1

Réduire le sodium

Les directives diététiques du gouvernement américain pour les Américains recommandent de consommer moins de 2 300 milligrammes de sodium par jour.3 Cela peut saccumuler rapidement. De nombreux aliments transformés et emballés contiennent beaucoup de sodium.

Une autre façon dont les quantités de sodium peuvent augmenter tout au long de la journée consiste à utiliser des collations emballées telles que des chips et des bretzels, des soupes transformées, des sandwichs et des repas au restaurant. Lorsque vous assaisonnez les aliments à la maison, optez pour des herbes et des épices comme le basilic, lorigan, le romarin ou la sauge au lieu du sel de table.3

Réduire les glucides

Lorsque vous mangez des glucides, ils sont convertis en glucose, qui fournit de lénergie. Le glucose a également un composant deau. Si le glucose nest pas nécessaire pour lénergie, une partie est stockée dans les cellules adipeuses et dans le foie sous forme de glycogène.4

Les glucides sont nécessaires à la production dénergie dans le corps. La clé est de choisir judicieusement. Les aliments qui ont un indice glycémique faible à moyen sont une bonne option, car ils ont moins deffet sur la glycémie. Évitez ou consommez moins daliments à index glycémique élevé comme les frites, le sucre, les pâtes à la farine blanche et les pains.5

Voici quelques aliments à indice glycémique bas et moyen

Faible indice glycémique :

• Céréales de son

• Pomme

• Orange

• Haricots rouges

• Haricots noirs

• Lentilles

• Tortilla de blé

• Lait écrémé

• Noix de cajou

• Cacahuètes

• Carottes

Glycémique moyen :

• Orge perlé : 1 tasse cuit

• Riz brun : 3/4 tasse

• Gruau : 1 tasse cuit

• Boulgour : 3/4 tasse cuit

• Galettes de riz : 3 galettes

• Pains complets : 1 tranche

• Pâtes à grains entiers : 1 1/4 tasse cuites

Réduire le stress

Lorsque le corps est stressé, les glandes surrénales libèrent de ladrénaline et du cortisol (appelé hormone du stress). Lorsque cela se produit, le glucose est augmenté et libéré dans la circulation sanguine.

Il est important de trouver des moyens de réduire le stress au minimum. Manger sainement, faire de lexercice, méditer, tenir un journal, dormir suffisamment et faire des exercices de respiration peuvent aider à réduire le stress. Réduire les aliments et les collations sucrés et riches en matières grasses aidera également.

Exercer

Lexercice est important pour votre santé. Garder votre corps actif aide la circulation générale et la circulation sanguine du corps. Une quantité modérée de transpiration peut réduire lexcès de liquide, bien que la transpiration puisse également entraîner une déshydratation et vous devez vous assurer de remplacer les liquides pour maintenir un équilibre.6

Les avantages de lexercice comprennent la réduction du stress, la gestion du poids, laugmentation du métabolisme, lamélioration de la fonction globale du corps, la réduction du risque de maladie cardiaque et la gestion des taux de sucre dans le sang et dinsuline.7

Lexercice est également connu pour aider les individus à mieux dormir et à réduire à la fois ladrénaline et le cortisol. Celles-ci sont considérées comme des hormones de stress qui peuvent entraîner une prise de poids. Lexercice augmente les endorphines qui sont des hormones qui améliorent naturellement lhumeur et aident le corps à se détendre.8

Vitamines et mineraux

Les aliments riches en potassium sont utiles pour réduire le poids de leau. Le potassium est connu pour atténuer les effets du sodium. Les aliments riches en potassium comprennent les avocats, les raisins secs, les épinards, les tomates, les oranges, les haricots de Lima, les abricots, les champignons, etc.

Le magnésium et la vitamine B6 contribuent également au poids en eau.9 Des études montrent que le magnésium et la vitamine B6 soulagent les symptômes du syndrome prémenstruel et de la rétention deau. Ces suppléments sont également connus pour réduire lenflure et les ballonnements abdominaux.10

Les aliments contenant du magnésium comprennent les arachides, les noix de cajou, les amandes, les graines de citrouille, la bette à carde, le riz brun, le saumon, la banane et le chocolat noir. Les aliments contenant de la vitamine B6 comprennent les pois chiches, les patates douces, les carottes, le bœuf et le thon.11

De combien deau avez-vous besoin ?

Selon lAcadémie de nutrition et de diététique, la quantité approximative de consommation deau saine par jour est de 11,5 tasses par jour pour les femmes et denviron 15,5 tasses pour les hommes.12 Cette estimation prend en compte les liquides consommés à partir des aliments et des boissons contenant de leau.

Il est à noter que 20 % de la consommation totale deau que les individus consomment provient daliments riches en eau tels que les concombres, le céleri, les raisins, les ananas, les fraises, les épinards, les poivrons, les baies, les légumes verts à feuilles, les melons et les courges dété.12

Retenir le poids de leau nest pas lié à une consommation excessive deau. Le corps est généralement bon pour éliminer lexcès deau par la miction. La rétention deau est due à dautres facteurs plutôt quà lapport.

Avantages de leau potable

La consommation deau est une excellente source dhydratation. Leau est connue pour lubrifier les articulations et les tissus, aider à une bonne digestion et aider à restaurer les fluides perdus en éliminant les déchets et la transpiration.

Il est important davoir suffisamment deau pour rester hydraté et en bonne santé. Leau potable peut améliorer la fonction rénale et éliminer le sodium supplémentaire dans le corps. Si vous nobtenez pas assez deau, le corps se déshydrate. Consommation excessive dalcool et de caféine et entraîner une déshydratation.

La déshydratation peut être une autre raison pour laquelle le corps retient lexcès deau. Dautres symptômes de déshydratation incluent la fatigue, les changements dhumeur.

La déshydratation peut augmenter le risque de calculs rénaux, dinfections des voies urinaires, de calculs biliaires et de constipation.1 Dans lensemble, il est important de boire une quantité deau suffisante pour rester hydraté et en bonne santé afin que votre corps puisse fonctionner correctement.

Certains des avantages de leau potable comprennent :13

• Transporter les nutriments et loxygène vers vos cellules

• Chasser les bactéries de votre vessie

• Aide à la digestion

• Prévenir la constipation

• Normaliser la pression artérielle

• Stabiliser le rythme cardiaque

• Joints damortissement

• Protéger les organes et les tissus

• Régulation de la température corporelle

• Maintien de léquilibre électrolytique (sodium).

Un mot de Verywell

La consommation deau est essentielle pour le fonctionnement global du corps humain. Il est essentiel pour le développement et le fonctionnement normal de nombreux organes du corps. Vous devriez essayer dobtenir votre apport quotidien recommandé en eau.

Il est également important de faire attention à votre apport en sodium, davoir une alimentation saine composée daliments entiers qui fournissent les vitamines et les minéraux nécessaires pour vous maintenir en bonne santé. Lexercice, une bonne alimentation, un sommeil suffisant et des activités qui réduisent le stress peuvent aider à la fois à votre santé globale et à votre poids en eau.

Si vous nêtes pas sûr de la cause du poids de leau ou si vous voulez vous assurer que vous obtenez suffisamment deau pour garder votre corps bien hydraté, parlez-en à votre médecin. Si vous sentez que vous avez besoin daide supplémentaire et que vous en avez dautres concernant la consommation deau, la déshydratation, le poids de leau ou les médicaments, contactez un professionnel de la santé.