Gérer larthrose avec un régime et de lexercice

Vous recherchez peut-être des options de traitement non médicamenteux pour vous aider à gérer votre arthrose. Lalimentation et lexercice sont parmi les approches possibles que vous pourriez envisager lorsque vous essayez de contrôler vos symptômes darthrose.

Bien que ni régime ni exercice naient été proposés comme remède, loptimisation de ces deux stratégies peut être bénéfique. Un programme dexercice approprié fait partie de la prise en charge multidisciplinaire de larthrose. Larthrose provoque généralement des problèmes de démarche, damplitude de mouvement, de force et de flexibilité et même dendurance. Travailler à lamélioration de ces problèmes peut réduire limpact de la maladie.

Le rôle de lalimentation dans larthrose est moins clair. Dans le cadre dune approche multidisciplinaire, une alimentation axée sur une bonne nutrition et la gestion du poids est réaliste. En tant que facteur indépendant, les gains dune alimentation riche en antioxydants et en vitamine D ont fait lobjet de recherches actuelles.

Vous renseigner sur le rôle de lalimentation et de lexercice en consultation avec votre médecin est une approche positive. Un nutritionniste, un entraîneur personnel ou un physiothérapeute peut également vous aider à élaborer un programme personnalisé qui pourrait maximiser vos avantages.

Alimentation et arthrose

Les informations sur leffet de lalimentation sur larthrose sont souvent contradictoires ou déroutantes.

Mais les experts saccordent à dire que le surpoids est mauvais pour vos articulations. Vous aimeriez peut-être déjà quil y ait une solution rapide pour perdre les kilos en trop. Il ny a pas. Si vous êtes en surpoids, bien manger et manger moins peut vous aider à atteindre votre poids cible.

Une alimentation riche en antioxydants est généralement recommandée et les effets des antioxydants sur larthrose sont examinés dans le cadre détudes de recherche.1 Les antioxydants font partie de nombreux types daliments sains et sont également disponibles sous forme de suppléments.

Exercice et arthrose

Lexercice régulier est recommandé pour une meilleure santé, en particulier pour les adultes dâge moyen et plus âgés.

Considérez certaines des façons suivantes de faire de lexercice :

• Marche : La marche est un moyen important de rester actif, de maintenir votre forme aérobique et de garder vos articulations en mouvement.

• Exercices aquatiques : Les exercices aquatiques, également décrits sous le nom de thérapie en piscine ou dhydrothérapie, sont généralement pratiqués dans une piscine thérapeutique chauffée à une température comprise entre 92 et 98 degrés. Les exercices aquatiques comprennent des activités aérobiques, des étirements, du renforcement et des exercices damplitude de mouvement.

• Pilates : Le Pilates est un type dexercice qui nest généralement pas trop intense pour les personnes souffrant darthrose. Le Pilates aide à construire un noyau solide, ce qui aide à apaiser les douleurs arthrosiques. Si le Pilates nest pas tout à fait pour vous, vous pouvez également essayer le yoga sur chaise, qui utilise des techniques similaires.

• Vélo : les exercices à faible impact peuvent être excellents pour les personnes souffrant darthrose, et le vélo est particulièrement bon car il permet à vos genoux de bouger dans toute leur amplitude de mouvement tout en renforçant les muscles de soutien.