Conseils pour la prévention de larthrose

Plus de 27 millions dAméricains souffrent darthrose, et à mesure que les baby-boomers vieillissent, leur nombre va commencer à monter en flèche. Larthrose est lune des causes les plus fréquentes de handicap chez ladulte. À 40 ans, 90 % des personnes présentent un certain niveau darthrose dans leurs articulations portantes (genoux, hanches, pieds, dos), mais elles peuvent rester asymptomatiques (sans symptômes) jusquà ce quelles soient plus âgées. Il existe des preuves radiographiques darthrose chez 70 % des personnes âgées de 70 ans et plus.

De toute évidence, larthrose est une condition médicale importante. Peut-on lempêcher ? Si la prévention de larthrose était possible, les gens feraient probablement attention à ce dont ils ont besoin, nest-ce pas ? Ce nest peut-être pas si simple, mais comme le dit ladage "rien de bon ne vient facilement".

Recommandations pour la prévention de larthrose

On a beaucoup écrit sur la prévention de larthrose. Cela revient à modifier les facteurs de risque de la maladie en ajustant certains aspects de votre mode de vie.

Il existe six recommandations de base pour la prévention de larthrose. Pensez à chacun et demandez-vous si vous faites ce que vous devriez faire.

Maintenez votre poids corporel idéal

Il a été estimé quune force de 3 à 6 fois le poids corporel dune personne est exercée sur le genou pendant la marche. En dautres termes, un excès de poids de 10 livres augmente la force exercée sur le genou de 30 à 60 livres à chaque pas effectué en marchant. La force exercée sur la hanche est au plus égale à trois fois le poids corporel. Perdre du poids réduit le stress sur vos articulations.

Faites de lexercice régulièrement et participez à une activité physique régulière

Pour une santé articulaire optimale, il est recommandé aux gens deffectuer 30 minutes dexercice modérément intense au moins cinq jours par semaine. Cest un fait établi que lexercice régulier a des avantages pour la santé. Les activités récréatives ou sportives modérées ne sont pas considérées comme un facteur de risque darthrose. Des niveaux dexercice plus faibles peuvent également être bénéfiques, selon les résultats de létude. De manière générale, il est préférable de faire de lexercice plutôt que de ne pas faire dexercice.

Protégez vos articulations

Il existe plusieurs principes de protection des articulations qui, sils sont suivis, aideront à conserver lénergie et à préserver la fonction articulaire. Le conseil est assez simple, mais vous devez être attentif aux mouvements appropriés et reconnaître les signaux corporels (par exemple, la douleur). Une bonne posture et une bonne mécanique corporelle sont importantes car la protection de vos articulations est un facteur de prévention de larthrose.

Éviter le stress répétitif sur les articulations

Les signes de stress répétitif comprennent un trop grand nombre de répétitions ininterrompues dune activité ou dun mouvement, des mouvements non naturels ou maladroits, un surmenage, une posture incorrecte et une fatigue musculaire. Ces symptômes sont généralement associés à votre profession.

Les personnes dont le travail nécessite de soulever des charges lourdes, de monter des escaliers, de saccroupir ou de ramper peuvent courir un risque accru de développer larthrose. Les personnes travaillant dans certaines professions semblent courir un risque accru, notamment les personnes travaillant dans lagriculture, la lutte contre les incendies, la foresterie et lexploitation minière.

Essayez de trouver des solutions sur votre lieu de travail et évitez les périodes prolongées de stress répétitif.

Écoutez votre douleur

Cette recommandation semble si évidente, mais les gens ne sont pas toujours à lécoute de leur douleur. Apprendre à voir la douleur comme un signal que vous en faites trop et quil est temps de vous reposer nécessite un effort conscient. Léquilibre entre le repos et lactivité est optimal pour des articulations saines. Apprendre à ne pas abuser de ses articulations et à ne pas dépasser ses limites fait partie de lautogestion. Considérez que la douleur est comme un panneau darrêt.

Éviter les blessures aux articulations

Les blessures articulaires antérieures sont reconnues comme une cause fréquente darthrose. Dans les articulations accablées par un mauvais alignement dû à une blessure, le cartilage articulaire suse et larthrose peut commencer à se développer. Évitez autant que possible les blessures et si vous vous blessez à une articulation, faites-vous soigner immédiatement.