3 habitudes de vie pour améliorer votre fertilité

Lorsque vous essayez de tomber enceinte, il est naturel de vouloir faire tout ce qui est en votre pouvoir pour que la conception se produise rapidement. Si cela ne se produit pas après un mois environ, les gens recherchent souvent des moyens sûrs, naturels et sains daugmenter leur fertilité.

De simples ajustements de style de vie peuvent souvent aider à améliorer votre santé globale tout en réduisant lanxiété qui peut avoir un impact significatif sur votre capacité à concevoir. Voici les trois correctifs de style de vie que vous devriez considérer.

Perdre du poids

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De nombreuses études ont montré que perdre seulement 5 à 10 % de votre poids corporel peut améliorer considérablement lovulation si vous êtes en surpoids ou obèse.1

Selon une étude de lUnité de Procréation Assistée de lUniversité dAberdeen, pour chaque unité de diminution de votre indice de masse corporelle (IMC), vos chances de concevoir augmentent dun surprenant 5 %.

Il est important daborder toute perte de poids de manière saine, en évitant les régimes durgence, les cures de désintoxication ou dautres méthodes de perte de poids rapide.

Dans le même temps, vous ne devriez pas vous concentrer uniquement sur le nombre de kilos que vous perdez, mais plutôt sur les changements de style de vie que vous pouvez raisonnablement maintenir pour maintenir le poids. Cela comprend lexercice régulier et la réduction de la consommation de tabac et dalcool pour vous et votre partenaire.

Non seulement ces changements amélioreront vos chances de tomber enceinte, mais ils peuvent également vous garder en meilleure santé pendant que vous préparez larrivée de votre nouveau-né.

Gérer le stress

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La recherche a établi depuis longtemps le lien entre le stress et linfertilité. Des niveaux élevés de stress déclenchent la libération de cortisol, une hormone du stress. Lexposition continue au cortisol augmente la production dinsuline qui, à son tour, modifie léquilibre des hormones sexuelles féminines, y compris celles nécessaires à lovulation.

Une étude du Ohio State Univerity College of Medicine a confirmé que des niveaux élevés de stress, mesurés par une autre enzyme de stress connue sous le nom dalpha amylase, entraînaient une multiplication par deux de linfertilité.2

Certains des moyens les plus efficaces de gérer le stress comprennent la méditation, lexercice, le yoga et le conseil.

Changez léquilibre de votre alimentation

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Il est de plus en plus évident que de nombreux aliments que nous mangeons régulièrement peuvent avoir un impact sur nos chances de tomber enceinte. Cela semble particulièrement vrai chez les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK).

Dans cette population, on sait que les déficits nutritionnels sont liés à des aberrations hormonales qui peuvent contribuer à des règles irrégulières (oligoménorrhée) et à la perte de la fonction menstruelle (aménorrhée). De plus, il a été établi que pour lovulation chez les femmes atteintes du SOPK, léquilibre énergétique est plus important que lIMC.

Des études ont montré quune approche éclairée de lalimentation et de lexercice peut améliorer la fonction hormonale dune femme et améliorer lovulation.3 Parmi leurs recommandations :

• Lapport calorique doit être réparti entre plusieurs repas par jour avec un faible apport calorique provenant des collations et des boissons.

• Une consommation élevée de glucides à faible IG doit être évitée car cela contribue à la prise de poids tout en stimulant la faim et lenvie de glucides.

• Les grains entiers, les fibres et les légumes non féculents devraient être une priorité lors de la planification des repas.

Que manger et éviter

Les femmes atteintes du SOPK peuvent augmenter la fertilité en mangeant plus :

• Grains entiers

• Protéines végétales (lentilles, haricots, noix, graines)

• Des fruits

• Des légumes

Il est important, en attendant, déviter les aliments transformés tels que les bagels, le riz blanc, les craquelins et les céréales à faible teneur en fibres qui peuvent provoquer un pic dinsuline.

Un apport accru en protéines végétales a été associé à un risque réduit dinfertilité ovulatoire, selon une étude de 2017.