Lorsquelles essaient de concevoir, la plupart des femmes veulent sassurer quelles font ce quelles peuvent pour tomber enceinte plus rapidement. Cela est particulièrement vrai pour les femmes atteintes du SOPK ou les femmes qui doivent suivre un traitement de fertilité pour tomber enceinte. Lorsque vous investissez potentiellement des milliers de dollars et des mois de temps, il est extrêmement important de faire tout votre possible pour aider à stimuler votre propre fertilité naturelle. Il a été démontré que lexercice régulier améliore la fertilité chez les femmes atteintes du SOPK.
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/GettyImages-536906833-569671245f9b58eba49dbd5b.jpg)
Pourquoi lexercice peut vous aider à tomber enceinte
Il est préférable de commencer un programme dexercices tôt, au moins trois mois avant de commencer à essayer. Bien sûr, si vous avez des problèmes de santé ou si vous commencez immédiatement un traitement contre linfertilité, veuillez consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme dexercices.
Il existe un lien indéniable entre le SOPK et la prise de poids. Beaucoup de femmes atteintes du SOPK, mais pas toutes, ont un problème de poids. Les changements hormonaux qui se produisent avec cette maladie ne sont pas seulement un déséquilibre des hormones de la reproduction telles que les œstrogènes, la testostérone et la progestérone.
Certaines études ont montré quun exercice régulier et une perte de poids peuvent être utiles pour réguler vos hormones de reproduction et contrôler vos symptômes du SOPK.1 Cela inclut, bien sûr, linduction de lovulation et la régulation de vos règles. Certaines femmes trouvent que même une petite perte de poids peut être efficace pour aider leurs règles à devenir plus régulières. Comme vous le savez, des règles plus régulières peuvent faciliter la conception car elles vous permettent de prédire plus facilement lovulation et lheure.
Meilleurs exercices à faire
Alors, quel type dexercice est le plus efficace pour augmenter votre fertilité ? Le type dexercice est moins important que la fréquence à laquelle vous lutilisez réellement.
Les meilleurs exercices à faire sont ceux que vous aimez. Si vous aimez la Zumba ou la natation ou si vous jouez dans une équipe de basket-ball ou de softball, ce sera plus efficace (et amusant) pour vous que de vous forcer à courir ou à faire de lexercice dans une salle de sport.
Lentraînement cardio et lhaltérophilie peuvent aider à améliorer votre santé globale, notamment en abaissant votre taux de cholestérol et votre tension artérielle, en améliorant la résistance à linsuline et en encourageant la perte de poids.2 Lexercice régulier vous aide à mieux gérer le stress, à augmenter la qualité et la quantité de votre sommeil et peut même laméliorer. symptômes de dépression, qui peuvent tous améliorer votre santé et votre fertilité en général. Enfin, faire de lexercice tout au long de la grossesse.
Le yoga sest avéré particulièrement efficace pour améliorer la fertilité et le SOPK.3 Il est important de comprendre que le yoga ne guérira pas votre SOPK, mais vous aidera plutôt à vous sentir plus connecté à votre corps, à rétablir léquilibre hormonal et peut même aider à augmenter la circulation sanguine. à la région pelvienne. De plus, le yoga est un excellent outil pour vous aider à gérer le stress et à augmenter votre sentiment général de bien-être, qui peuvent tous deux améliorer la fertilité.3 Il existe de nombreux endroits qui proposent des cours de yoga pour la fertilité, ou vous pouvez même trouver des DVD que vous peut acheter et utiliser à la maison. Consultez également Resolve ou certaines des autres organisations de fertilité; ils proposent parfois des webinaires gratuits sur le yoga ou dautres stimulants de fertilité
Noubliez pas que faire de lexercice pour augmenter votre fertilité nest pas une situation dans laquelle si une heure est bonne pour vous, six heures doivent être encore meilleures. Trop dexercice peut en fait avoir leffet inverse et arrêter complètement vos cycles menstruels.4 Cela peut également provoquer un stress excessif sur votre corps et entraver votre capacité à tomber enceinte.