Yoga pour la polyarthrite rhumatoïde

Une pratique régulière du yoga a des avantages physiques et psychologiques pour les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde (PR). Il a été démontré que le yoga améliore la flexibilité et facilite les activités physiques quotidiennes, comme la marche, pour les personnes atteintes de PR.1 Le yoga régulier peut également réduire linflammation2 et la douleur3, ce qui contribue à améliorer la mobilité.

Il a également été démontré que le yoga améliore le bien-être mental des personnes atteintes de PR en les aidant à accepter leur maladie et à développer une attitude plus positive et autonome.4 Le yoga peut également aider à soulager lanxiété et la dépression chez les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde.5

Katleho Seisa / Getty Images

Comment le yoga est bénéfique pour la polyarthrite rhumatoïde

La polyarthrite rhumatoïde est une maladie auto-immune et inflammatoire, où le système immunitaire attaque les tissus du corps, principalement les articulations, et peut provoquer une inflammation (gonflement douloureux). Cela peut entraîner une série de symptômes limitants, notamment des douleurs chroniques, une mobilité articulaire réduite et de la fatigue. Ces symptômes peuvent perturber considérablement la vie quotidienne. Bien quil ny ait pas de remède contre la PR, la physiothérapie et une classe de médicaments appelés médicaments antirhumatismaux (ARMM) peuvent aider à ralentir la progression de la maladie.

Le yoga peut être utilisé en conjonction avec une thérapie médicale pour aider à réduire la douleur arthritique et la raideur de la PR et aider les personnes atteintes de cette maladie à mieux faire face émotionnellement. Il a le potentiel daméliorer la qualité de vie des personnes atteintes de PR physiquement et émotionnellement.

Douleur et inflammation

La polyarthrite rhumatoïde provoque une inflammation, qui entraîne des douleurs, des raideurs et un gonflement des articulations. Une pratique cohérente du yoga peut réduire les marqueurs inflammatoires qui causent la polyarthrite rhumatoïde et dautres maladies.2 Les marqueurs inflammatoires sont utilisés pour mesurer la gravité des maladies inflammatoires comme la PR. Les personnes atteintes de cette maladie ont généralement des niveaux élevés de marqueurs inflammatoires. Après un programme de traitement de huit semaines avec des médicaments et du yoga, les chercheurs ont remarqué un niveau inférieur de marqueurs inflammatoires, suggérant une réduction de la gravité de la PR, chez ceux qui y ont participé.

Le yoga peut également réduire le handicap auquel sont confrontées les personnes atteintes de PR, car le yoga minimise la douleur physique, ce qui permet aux personnes atteintes de PR dêtre plus actives.3 Cela permet aux personnes atteintes de PR de tolérer plus facilement la maladie et de poursuivre leurs activités normales.4

Dépression et stress

Le yoga est connu pour promouvoir la pleine conscience, ce qui peut aider à améliorer la résilience face au stress dune maladie chronique. Dans une étude, la pratique du yoga deux fois par semaine pendant six semaines a amélioré de nombreux facteurs de santé mentale chez les jeunes femmes atteintes de polyarthrite rhumatoïde, notamment lhumeur, le libre arbitre et lacceptation.4

Le yoga peut améliorer la dépression et le stress chez les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde, car il offre des interventions mentales qui facilitent la compréhension, lacceptation et lendurance des défis de la maladie. Cela montre que le yoga peut améliorer la qualité de vie en augmentant leur bonheur et leur résilience malgré les défis de la PR.

Flexibilité et amplitude de mouvement

La polyarthrite rhumatoïde affecte le plus souvent les mains, les chevilles et les genoux, ce qui peut limiter lamplitude des mouvements et poser des défis aux activités quotidiennes. Cela peut entraîner une vie sédentaire et une immobilité, ce qui peut contribuer à dautres complications de santé comme la prise de poids.

ThYoga peut permettre à une personne de bouger plus facilement et de pratiquer une activité physique sans douleur. Plus précisément, il a été démontré que le yoga améliore léquilibre, la prise en main, la flexibilité et la force. Ces avantages permettent à une personne de marcher plus facilement et de se livrer à dautres activités physiques, ce qui améliore la santé physique globale.1

Limportance de lexercice pour la gestion de lAR

Les adultes souffrant darthrite devraient sefforcer de faire au moins 150 minutes dactivité physique modérée chaque semaine pour des bienfaits substantiels pour la santé. Cela peut être divisé en périodes plus courtes. Une certaine activité physique vaut mieux que rien.6

À quoi ressemble une séance de yoga typique

Pour pratiquer le yoga, tout ce dont vous avez besoin est un tapis de yoga, des vêtements confortables et un esprit ouvert. Il existe plusieurs types de yoga qui peuvent être bénéfiques pour les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde, notamment :

• Yoga réparateur : utilise des prises longues et lentes et des accessoires pour améliorer la mobilité et la flexibilité sans effort. Ce type de yoga est le meilleur pour aider les personnes atteintes de PR à intégrer la méditation et la pleine conscience pendant la pratique

• Hatha yoga : implique des postures assises, debout, à genoux et en équilibre à un rythme attentif. Il sagit dune pratique de yoga plus physique qui vous permet dincorporer des accessoires et des modifications pour le faire fonctionner pour votre corps et éviter les tensions

• Yin yoga : Utilise de longues prises pour ouvrir les tissus conjonctifs du corps. Cette pratique de yoga lente est principalement assise, mais elle nest pas aussi reposante que le yoga réparateur

Conseils pour débutants

Le yoga peut sembler intimidant au début, mais il est important de se rappeler quil sagit dune pratique conçue pour vous faire vous sentir mieux.

Voici quelques autres conseils à garder à lesprit :

• Rappelez-vous quil ny a pas de bonne ou de mauvaise façon de faire du yoga

• Il vaut mieux modifier une pose pour répondre à vos besoins que de vous pousser trop loin

• Arrêtez si vous ressentez de la douleur, des pincements, des brûlures ou dautres sensations douloureuses

Le plus dur est de commencer. Plus vous pratiquez, plus vous vous sentirez en confiance et à laise avec le yoga.

Il peut être tentant de surmonter votre douleur, mais il est important de ne pratiquer que lorsque vous navez pas de poussée active. Cela évitera les blessures et donnera à votre corps le temps de se reposer.

Trouver un professeur

Lorsque vous cherchez un professeur de yoga, il est utile de trouver quelquun dexpérimenté pour aider les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde. Un professeur de yoga expérimenté ou un thérapeute en yoga comprendra les limites auxquelles vous êtes confronté. Ils pourront également suggérer et fournir des accessoires, des modifications et des poses alternatives. Cela garantira une pratique thérapeutique confortable avec un maximum davantages pour les personnes atteintes de PR.

Ressources pour le yoga à domicile

Pratiquer le yoga à la maison est un moyen facile et sans stress de commencer.

Les meilleurs cours de yoga à domicile pour débutants comprennent :

• Yoga avec Adriene sur YouTube : propose des conseils pour les débutants sur les poses ainsi que des cours spécifiques conçus pour soutenir les genoux, les mains, les douleurs chroniques, etc.

• SarahBethYoga sur YouTube : une chaîne avec une gamme de vidéos adaptées aux débutants de moins de 30 minutes. Ces vidéos étape par étape sont accessibles et faciles à suivre

• Yoga avec Kassandra sur YouTube : propose de nombreuses options pour apprendre à pratiquer le yin yoga

• Lapplication Yoga for Beginners : propose des vidéos rapides et gratuites dans des catégories telles que le yoga pour débutants, le yoga du matin et le yoga pour la pleine conscience

• Lapplication FitOn : propose des vidéos de yoga à des niveaux allant de débutant à avancé. Ces vidéos se concentrent sur le renforcement de la force et de la flexibilité en toute sécurité

Guide de discussion du médecin pour la polyarthrite rhumatoïde

Obtenez notre guide imprimable pour votre prochain rendez-vous chez le médecin pour vous aider à poser les bonnes questions.

Envoyez à vous-même ou à un être cher.

Postures de yoga pour la polyarthrite rhumatoïde

Toutes les poses de yoga ne conviennent pas aux personnes atteintes de PR, car certaines impliquent dexercer une pression sur les articulations qui peuvent être affectées par la PR.

Les meilleures poses de yoga pour la polyarthrite rhumatoïde comprennent :

• Pose de larbre : Cette pose debout unijambiste favorise léquilibre grâce à la concentration mentale. Cela peut augmenter la résilience mentale tout en ouvrant doucement les hanches et en renforçant les jambes

• Pose de vache chat assis : Cette pose améliore la mobilité de la colonne vertébrale. Cambrer doucement le dos vers lavant et larrière peut soulager les douleurs lombaires et la raideur vertébrale sans exercer de pression sur les genoux

• Pose du cadavre : également connue sous le nom de savasana, cette pose consiste à sallonger sur le sol et à se connecter consciemment à votre respiration et à votre corps pour réduire le stress

Modifier les postures de yoga

En plus de choisir des poses plus appropriées, les personnes atteintes de PR peuvent également utiliser des accessoires et apporter des modifications aux poses de yoga qui pourraient autrement exercer une pression sur leurs articulations. Les accessoires peuvent être utilisés de différentes manières pour vous rendre plus à laise pendant votre pratique du yoga.

Les meilleurs accessoires de yoga pour la polyarthrite rhumatoïde comprennent :

• Traversin : les traversins offrent un soutien confortable sous votre corps dans des postures comme la pose dun enfant, les jambes le long du mur et les torsions inclinées

• Couvertures : les couvertures peuvent être roulées ou pliées pour ajouter un coussin sous ou derrière les genoux. Ils peuvent également ajouter un soutien pour le cou en position couchée

• Chaises : Lutilisation dune chaise pendant le yoga est idéale pour les poses de yoga modifiées, surtout si vous souffrez de raideur et dimmobilité sévères ou si vous êtes sédentaire.

Comme pour tout nouveau régime, il est important de parler à votre médecin avant de commencer le yoga pour la polyarthrite rhumatoïde. Cela peut vous aider à choisir le programme de yoga le plus sûr pour vous.

Un mot de Verywell

Le yoga est une excellente stratégie dautogestion pour les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde afin de gérer leurs symptômes physiques et limpact émotionnel dune maladie chronique douloureuse. Il existe de nombreuses preuves scientifiques montrant que les personnes souffrant de douleur, dinflammation et de mobilité réduite causées par la PR peuvent devenir plus actives et poursuivre leurs activités quotidiennes avec moins de douleur grâce à une pratique régulière du yoga. Le yoga peut également aider les personnes atteintes de PR à gérer le stress et la frustration qui accompagnent la maladie.

Étant donné que le yoga peut être fait facilement à la maison, les personnes atteintes de PR peuvent reprendre le contrôle en prenant des mesures proactives pour améliorer leurs symptômes.