Votre guide pour bien vivre avec la polyarthrite rhumatoïde

Si vous avez reçu un diagnostic de polyarthrite rhumatoïde (PR), vous savez à quel point cette maladie peut être épuisante, imprévisible et douloureuse. Mais des choses comme le diagnostic et le traitement précoces, ainsi quune bonne gestion de la maladie peuvent tous contribuer à des résultats positifs.

Vous pouvez faire beaucoup pour bien vivre et avoir une bonne qualité de vie avec et malgré la PR. Voici quelques conseils pour vous aider à gérer la douleur, la fatigue et dautres symptômes de la PR.

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Soyez actif dans vos soins

La recherche montre que les personnes atteintes de PR qui jouent un rôle actif dans leurs soins de santé ont des coûts de soins de santé réduits, des résultats positifs pour la santé et une meilleure qualité de vie globale.1

Vous pouvez jouer un rôle actif dans la gestion de votre PR en suivant le plan de traitement recommandé par votre médecin. Ceci est particulièrement important si vous avez des comorbidités de PR, y compris le diabète et les maladies cardiaques.

Vous devriez également en apprendre le plus possible sur la PR et travailler avec votre médecin pour concevoir un plan de traitement qui convient le mieux à votre situation particulière. Communiquez clairement vos attentes et vos préoccupations afin quelles soient incluses dans la planification du traitement.

Gérer les fusées éclairantes

La PR peut être une condition frustrante car elle est imprévisible. Vous vous sentez peut-être bien à un moment et le suivant, vous vous retrouvez soudain à lutter contre la douleur, lenflure et la fatigue.

La meilleure façon de gérer les poussées (périodes de forte activité de la maladie) est découter votre corps et de faire ce que vous pouvez pour récupérer. Reposez-vous beaucoup, mangez sainement, utilisez des compresses chaudes et froides sur les articulations enflammées, pratiquez le soulagement du stress, demandez de laide pour les tâches plus difficiles et soyez indulgent avec vous-même.

Si vous souffrez toujours dune poussée après quelques jours, appelez votre médecin. Ils peuvent vous prescrire un corticostéroïde pour réduire linflammation et vous aider à récupérer plus rapidement.

Réduire le stress

La polyarthrite rhumatoïde est stressante, et des recherches publiées dans la revue Rheumatology and Therapy révèlent que le stress psychologique peut interférer avec le fonctionnement du système immunitaire.2 De plus, linflammation chronique affecte vos réponses et vos comportements dadaptation, ce qui peut entraîner des problèmes à long terme dans la PR.

Le stress peut contribuer à une pire perception de la douleur et des poussées de PR. En fait, la recherche montre que les personnes atteintes de PR qui signalent des niveaux élevés de stress psychologique ont une activité de la maladie plus grave, y compris la douleur, la fatigue et les symptômes.3

Apprenez à reconnaître les facteurs de stress qui déclenchent les poussées et les façons dont vous pouvez les réduire. Les activités de réduction du stress comprennent lexercice, la méditation, un bain chaud ou siroter une tasse de thé chaud dans un endroit calme. Noubliez pas découter votre corps, de pratiquer la positivité et dêtre gentil avec vous-même.

Continuez à bouger

Les effets positifs de lexercice dans la prise en charge de la PR sont clairs et prouvés.4 Il sagit dune solution simple et sans médicament qui offre une amélioration sans blesser les articulations ni aggraver lactivité de la maladie.

Être actif renforce les muscles autour des articulations et aide à maintenir la solidité des os, à améliorer léquilibre et lamplitude des mouvements, à favoriser lénergie, à améliorer le sommeil, à gérer le poids et à améliorer la qualité de vie.

Discutez avec votre médecin des types dexercices que vous pouvez faire avec la PR et de la façon dont vous pouvez intégrer lexercice dans votre plan de traitement.

Mange bien

Votre alimentation joue un rôle important dans la gestion de linflammation causée par la PR. Bien quil ny ait pas de régime spécifique pour la PR, la consommation daliments riches en antioxydants peut réduire linflammation. Les aliments à base de plantes regorgent dantioxydants.

Les aliments à éviter sont ceux qui déclenchent les radicaux libres. Les radicaux libres causent des dommages cellulaires qui entraînent une inflammation et toute une série de maladies. Des exemples daliments qui favorisent les radicaux libres et linflammation sont les aliments frits et la malbouffe.

Un régime anti-inflammatoire devrait inclure une variété daliments riches en nutriments, une gamme dantioxydants et des graisses saines.5

Les aliments qui peuvent aider à réduire linflammation comprennent :

• Poissons gras comme le thon et le saumon

• Fruits, y compris les bleuets, les cerises et les fraises

• Légumes, y compris le chou frisé et les épinards

• Aliments riches en fibres, y compris les haricots et les lentilles

• Graisses saines, y compris lhuile dolive

• Épices, comme le gingembre et le curcuma

• Aliments riches en probiotiques et prébiotiques, comme le yaourt et le kéfir

Un régime anti-inflammatoire peut réduire le nombre de poussées que vous avez, ou il peut réduire votre douleur. Et même sil ne soulage pas votre douleur de PR, un régime anti-inflammatoire est sain, ce qui signifie quil peut réduire votre risque de contracter dautres maladies, en particulier celles considérées comme des comorbidités de la PR.

Bien dormir

Ne pas dormir suffisamment peut provoquer des poussées de PR et aggraver les symptômes et la douleur. Une étude publiée en 2018 par la Clinical of Clinical Medicine a examiné la qualité du sommeil des personnes atteintes de PR et son lien avec linflammation, la douleur et lincapacité fonctionnelle.6

Le groupe détude composé principalement de femmes a montré que 57% avaient des problèmes de sommeil. Les personnes ayant des problèmes de sommeil signalaient également des niveaux élevés de douleur et une incidence plus élevée dincapacité. Les chercheurs ont conclu à limportance pour les médecins dêtre conscients des problèmes de sommeil dans la PR et de réduire le fardeau des problèmes de sommeil dans ce groupe.

Selon la National Sleep Foundation, tous les adultes devraient sefforcer de dormir sept à neuf heures par nuit.7 Essayez de vous coucher à la même heure chaque nuit et de vous réveiller à la même heure chaque matin.

Évitez de lire, de regarder la télévision ou dutiliser des appareils électroniques au lit. Vous devriez également éviter les activités stimulantes, comme lexercice et la consommation de boissons contenant de la caféine, jusquà lheure du coucher.

Si la douleur causée par la PR vous empêche de dormir la nuit, parlez à votre médecin des meilleures façons de gérer la douleur afin que vous puissiez mieux dormir.

Si vous continuez à avoir du mal à passer une bonne nuit de sommeil, prenez rendez-vous pour une étude du sommeil et discutez avec un spécialiste du sommeil des traitements qui pourraient vous aider.

Nix les mauvaises habitudes

Le tabagisme et la surconsommation dalcool peuvent augmenter linflammation et aggraver les symptômes de la PR. Ils peuvent également augmenter le risque dautres maladies graves comme les maladies cardiaques et lostéoporose.

Le tabagisme est lié à une maladie plus grave chez les personnes atteintes de PR. Le tabagisme diminue également le potentiel de rémission (maladie inactive) et réduit lefficacité des médiations de la PR. De plus, la recherche montre que fumer avec la PR augmente le risque de décès prématuré.8

Cesser de fumer est lun des meilleurs moyens de réduire votre risque de complications et dinvalidité de la PR et daméliorer lefficacité des traitements.

Boire trop dalcool peut réduire la densité osseuse et vous expose à un risque plus élevé de fractures. Cela peut également taxer votre foie, augmenter le potentiel dérosion osseuse et de lésions articulaires et réduire lefficacité de vos médicaments contre la polyarthrite rhumatoïde.9

Lalcool avec modération peut être sans danger, mais vous devriez consulter votre médecin et suivre ses conseils.

Protégez vos articulations

La protection articulaire est un moyen éprouvé de gérer la douleur de la PR et de vous aider à effectuer vos activités plus facilement. Une étude publiée en 2018 par la revue MOJ Orthopaedics & Rheumatology révèle que les personnes atteintes de PR bénéficient dune protection articulaire avec une douleur réduite, une meilleure fonction articulaire, une rigidité réduite et une meilleure fonction lors de lexécution des activités de la vie quotidienne.10

Les techniques de protection des articulations sont des moyens recommandés pour effectuer les activités de la vie quotidienne sans mettre trop de pression sur les articulations afin que votre douleur soit réduite, vos articulations soient protégées et votre énergie soit conservée.

Cela peut inclure des techniques appropriées pour soulever et transporter, utiliser des outils dassistance et se reposer pour réduire la douleur et les symptômes, en particulier pendant les périodes de poussée.

Obtenir de laide

La PR peut vous compliquer la vie. Après tout, vous êtes constamment aux prises avec les effets de la maladie sur votre vie, vos relations et votre travail.

Les amis et la famille peuvent offrir de laide et un soutien moral. Pensez aux choses pour lesquelles vous pourriez avoir besoin daide et soyez précis lorsque vous demandez à vos proches de vous aider. Vos proches ne peuvent pas vous aider sils ne savent pas ce dont vous avez besoin.

Par exemple, vous pouvez demander de laide pour nettoyer votre maison ou préparer un repas les jours où vous êtes aux prises avec des poussées. Ou vous pouvez partager vos sentiments et vos frustrations à lidée de vivre avec la PR avec les personnes qui vous entourent.

Envisagez de rejoindre un groupe de soutien pour un soutien émotionnel et des informations afin de mieux gérer votre PR. Même les personnes qui ont de solides réseaux de soutien personnel peuvent bénéficier de la connexion avec dautres personnes qui partagent des luttes et des défis quotidiens similaires.

Si vous avez du mal à faire face, un professionnel de la santé mentale peut vous aider à trouver des stratégies efficaces pour gérer les défis de la PR.

Un mot de Verywell

Les perspectives pour la plupart des personnes atteintes de PR sont généralement bonnes. Et grâce aux progrès des médicaments et des stratégies de traitement, le pronostic pour la plupart des gens est meilleur quil ne la jamais été.

Travaillez avec votre médecin pour établir un plan de traitement qui comprend de bonnes habitudes de vie, des moyens positifs de faire face, un meilleur sommeil et beaucoup de soutien de la part de vos proches. Vivre avec la polyarthrite rhumatoïde peut être difficile, mais ce nest pas obligatoire.