Premier coup doeil
Meilleur ensemble: Natures Bounty Vitamin C sur Amazon
"Ce supplément ne fournit que de la vitamine C (sous forme dacide ascorbique) et aucune autre herbe ou ingrédient complémentaire."
Meilleur bio: Garden of Life Vitamine C sur Amazon
"Idéal pour les journées de déplacement, les acheteurs peuvent soutenir leur système immunitaire et profiter de la capacité antioxydante de la vitamine C avec celle-ci."
Meilleure capsule: Solgar Vitamine C sur Amazon
"La capsule est végétalienne, casher, sans gluten, sans produits laitiers et sans OGM."
Meilleur Gummy: MAINTENANT C-500 sur Amazon
"En plus dêtre faible en sucre, ce produit est également exempt de nombreux allergènes de premier plan."
Meilleur boosté: Pure Encapsulations Essential-C & Flavonoids sur Amazon
"Avec plus de 600 milligrammes de vitamine C, ces capsules hypoallergéniques fournissent également deux nutriments puissants : la quercétine et la rutine."
Meilleure dégustation: Megafood C Defense sur Amazon
"Seulement dix calories et deux grammes de sucre, ces bonbons gélifiés peuvent être consommés à tout moment de la journée et à jeun."
La vitamine C est un nutriment puissant et bien connu. Aussi connue sous le nom dacide L-ascorbique, la vitamine C est une vitamine hydrosoluble. Contrairement à la plupart des mammifères, les humains nont pas la capacité de fabriquer de la vitamine C et doivent lobtenir à partir de lalimentation ou de suppléments. La vitamine C est essentielle à la réalisation de nombreuses réactions enzymatiques telles que la production de collagène, lun des principaux composants du tissu conjonctif. Il est également nécessaire à la production de nombreux neurotransmetteurs, ainsi quà la régulation de lexpression des gènes.1
La vitamine C est surtout connue pour ses puissants pouvoirs antioxydants. Il y a quelques centaines dannées, la carence en vitamine C, également connue sous le nom de scorbut, était assez courante. À la fin des années 1700, la marine britannique sest rendu compte que le scorbut pouvait être guéri en mangeant des oranges ou des citrons, même si la vitamine C na été isolée quau début des années 1930.
Les fruits et légumes sont les meilleures sources de vitamine C. Les agrumes, les tomates et le jus de tomate, et les pommes de terre sont les principaux contributeurs de vitamine C au régime américain. Dautres bonnes sources de nourriture comprennent les poivrons rouges et verts, les kiwis, le brocoli, les fraises, les choux de Bruxelles et le cantaloup.
La carence en vitamine C est rare aujourdhui, car la plupart des gens tirent des quantités suffisantes de nourriture; Cependant, certaines personnes décident dinclure des suppléments de vitamine C pour optimiser la fonction immunitaire, prévenir les rhumes et favoriser la santé en général. Pour la plupart, les suppléments de vitamine C sont sans danger pour un usage général, mais il est toujours important de discuter des changements de suppléments avec un fournisseur de soins de santé et de consulter un médecin en cas de maladie.
Ici, les meilleurs suppléments de vitamine C :
Lors du choix dun supplément, lun des critères les plus importants à prendre en compte est la pureté, la puissance et la qualité. Pour cette raison, Natures Bounty Vitamin C (voir sur Amazon) est le meilleur choix global.
Que rechercher dans un supplément de vitamine C
F
Les suppléments gommeux sont un bon choix pour ceux qui naiment pas avaler de pilules. Lorsque vous achetez un supplément gommeux, faites attention aux grammes de sucre par portion, idéalement il est inférieur à 4 grammes par portion et ne contient aucun ingrédient nocif comme les colorants alimentaires et le sirop de maïs à haute teneur en fructose. Il est toujours recommandé de se brosser les dents après avoir consommé un chewing-gum contenant du sucre pour prévenir la carie dentaire ou linflammation des gencives.
Il existe de nombreux produits gommeux disponibles, lun de nos préférés est celui de Megafood. Megafood Defense Gummy (vue sur Thrive Market) est faible en sucre et exempt dallergènes communs ainsi que de lingrédient nocif glyphosate. Le glyphosate, un ingrédient clé du désherbant Roundup, a récemment fait la une des journaux en raison de ses effets négatifs sur les hormones, la santé gastro-intestinale, la santé respiratoire et le fonctionnement immunitaire, entre autres préoccupations.
Losange
Les pastilles sont une autre option facile à consommer pour ceux qui préfèrent ne pas avaler de pilules, mais toutes les pastilles ne sont pas égales. Certains contiennent plus de sucre que dautres et certains se concentrent sur des ingrédients naturels, tandis que dautres contiennent des colorants et des arômes artificiels. Recherchez des produits qui contiennent 4 grammes de sucre ou moins par portion.
Vaporisateur
La vitamine C en spray est un choix fabuleux pour ceux qui sont en déplacement. Traîner autour dune cuillère pour mesurer la poudre peut être frustrant et devoir toujours compter sur un verre deau pour mélanger la poudre ou avaler un comprimé est difficile en voyage. Les suppléments en spray offrent également une flexibilité dans la dose de vitamine C et peuvent être une bonne option pour les familles ayant des besoins différents ou des saisons différentes de lannée lorsque votre régime alimentaire ou votre mode de vie peuvent changer.
Nous aimons le spray à la vitamine C Mykind Organics (voir sur Amazon). Il ny a pas besoin de sinquiéter des sucres ajoutés ou de la stévia dans ce produit. En plus dêtre exempt dédulcorants, il est également exempt dagents de conservation, de pesticides et est certifié casher, sans OGM et certifié NSF sans gluten.
Gélule/Comprimé/Capsule
Pour les consommateurs qui sont à laise avec lingestion de suppléments, vous trouverez la plus grande variété doptions disponibles sous forme de gélules ou de comprimés. Si vous suivez un régime spécifique tel que casher, végétalien ou végétarien, recherchez les produits portant ces étiquettes spéciales.
Poudre
La plupart des consommateurs connaissent le sachet de poudre de vitamine C qui est souvent présenté aux caisses des épiceries et des pharmacies. La plupart des poudres conventionnelles sur le marché, comme Emergen-C (voir sur Amazon), contiennent des vitamines et des minéraux supplémentaires pour un soutien immunitaire plus puissant.
Bien que les vitamines et les minéraux agissent en synergie, si vous prenez déjà dautres suppléments comme une multivitamine ou un complexe B, les acheteurs doivent être conscients de ne pas en abuser et opter pour une poudre qui ne contient que de la vitamine C. De plus, parce que la vitamine C est un acide, les poudres contenant de fortes doses de vitamine C peuvent contribuer à lérosion ou à la carie dentaire3 lorsquelles sont consommées fréquemment.
En ce qui concerne les compléments alimentaires de vitamine C, il existe de nombreuses formes différentes. Il ne semble pas y avoir de recherche définitive pour soutenir lutilisation dune forme de vitamine C par rapport à lautre.
Pour la plupart, les suppléments de vitamine C sont sans danger pour un usage général. Cependant, il est toujours important de discuter des changements de suppléments avec un fournisseur de soins de santé et de consulter un médecin en cas de maladie.
Étiquettes à rechercher
Non-OGM
Un certificat de vérification de projet sans OGM (COV) démontre quun produit individuel est vérifié par projet sans OGM4. Selon le Non-GMO Project, les OGM (organismes génétiquement modifiés) sont définis comme des plantes ou des animaux dont la constitution génétique a été modifiée pour présenter des traits qui ne sont pas naturellement les leurs5. Les cultures OGM sont conçues pour résister à lapplication dherbicides toxiques qui pourraient avoir des effets négatifs sur la santé.
Une note sur le bio
Les compléments alimentaires à base de vitamine C peuvent être fabriqués à partir daliments entiers, ainsi que synthétiquement. À moins quil ny ait une source de nourriture utilisée dans la production du supplément, il sera difficile de trouver un supplément de vitamine C contenant un label biologique. Pour les suppléments, une option biologique nest pas nécessairement meilleure ou préférée.
Certification de tiers
Les acheteurs peuvent voir des étiquettes telles que CL, Labdoor, NSF ou USP. Ces étiquettes indiquent quune entreprise a subi des tests volontaires de tiers sur ses produits pour en vérifier la pureté, la puissance et la qualité. Ces sociétés tierces effectueront également des tests pour les métaux lourds et autres contaminants.
Ingrédients
Les suppléments de vitamine C peuvent contenir des ingrédients supplémentaires connus pour soutenir le système immunitaire. Les nutriments courants qui sont ajoutés aux suppléments de vitamine C sont le zinc et les vitamines B. De plus, certains produits ajouteront des bioflavonoïdes qui sont censés agir en synergie avec et augmenter lefficacité de la vitamine C.
Vérifiez toujours la liste des ingrédients pour vous assurer que tous les ingrédients sont sans danger pour vos besoins individuels. Plusieurs fois, les suppléments contenant des ingrédients supplémentaires peuvent être plus chers que dautres. Réfléchissez à la façon dont vous pouvez consommer ces autres nutriments contenus dans les aliments pour économiser de largent et simplifier les choses.
Contre-indications et posologie
La dose dont vous avez besoin de tout supplément dépendra de lâge, du sexe, de la présence dune carence et de conditions spécifiques. À titre de référence, les hommes non-fumeurs de plus de 19 ans ont besoin de 90 milligrammes de vitamine C par jour et les femmes ont besoin de 75 milligrammes. Les besoins des femmes augmentent pendant la grossesse et lallaitement.
Bien que la vitamine C soit soluble dans leau et ne reste pas longtemps dans le corps, de fortes doses peuvent provoquer des effets indésirables, notamment des brûlures destomac, des nausées, des maux de tête, des crampes destomac et de la diarrhée. Bien que la vitamine C soit généralement considérée comme sûre, il est toujours sage dinformer votre professionnel de la santé de ce que vous prenez et dêtre à laffût des effets secondaires.
Prix
Les suppléments de vitamine C nont pas à coûter un bras et une jambe pour être efficaces. Le prix des suppléments de vitamine C varie denviron 7 $ à plus de 30 $. Faites attention au nombre de portions dans une bouteille ainsi quà la dose lorsque vous comparez les produits. Les formes de supplément (comprimé, capsule, liquide) et les ingrédients complémentaires affecteront le prix des produits.
Ce que disent les experts
"La vitamine C est un excellent moyen de renforcer votre système immunitaire, mais elle est également impliquée dans de nombreuses autres interactions dans le corps. Cest un nutriment important pour les végétaliens et les végétariens pour sassurer quils absorbent le fer dans leur alimentation. Associez simplement votre fer- des aliments riches avec une source de vitamine C pour augmenter labsorption, ou envisagez un supplément si vous pensez que vous nen consommez pas assez." Eliza Savage, MS, RD, CDN
"En tant que conseil de pro, prenez des suppléments de vitamine C, qui sont solubles dans leau avec des boissons sans caféine. Les boissons contenant de la caféine peuvent provoquer une augmentation de la miction, ce qui peut diminuer la concentration de la vitamine avec la perte de liquide." Sydney Greene, MS, RDN
Pourquoi faire confiance à Verywell Health ?
En tant que diététiste, Sydney Greene prend au sérieux les recommandations de suppléments. Chaque produit a été recherché et vérifié par elle par rapport à la recherche clinique, aux critiques de produits et aux sites Web de tests tiers. Ce sont des produits quelle se sentirait non seulement à laise de recommander à ses clients, mais quelle les prendrait elle-même si nécessaire.