Les bienfaits pour la santé du polynicotinate de chrome

Le chrome est un oligo-élément dont le corps a besoin pour rester en bonne santé. Découvert à la fin du XVIIIe siècle, ce nutriment essentiel aide à la régulation de lhormone insulinique essentielle à une saine régulation de la glycémie.

Aujourdhui, le chrome est associé à la vitamine du complexe B de niacine (B3) et vendu sous forme de polynicotinate de chrome. Cest un supplément nutritionnel que de nombreuses personnes utilisent pour équilibrer la glycémie, perdre du poids et réduire le taux de cholestérol.

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Avantages pour la santé

Le polynicotinate de chrome offre des avantages pour la santé lorsquil est pris comme supplément nutritionnel. Certains des avantages pour la santé comprennent :

Aide à contrôler la glycémie

Le chrome est un minéral essentiel qui joue un rôle bénéfique en aidant à réguler lhormone insulinique qui contrôle la glycémie et aide à fournir du glucose dans les cellules où il est utilisé pour produire de lénergie dans le corps.

Les personnes atteintes de diabète de type 2 ont des niveaux de chrome plus faibles dans le corps, ce qui suggère que la supplémentation en chrome peut aider à équilibrer les niveaux de sucre dans le sang.1

Heureusement, la supplémentation en chrome peut aider à réguler la glycémie dans le corps. Une étude a révélé que lorsque des personnes vivant avec un diabète de type 2 nouvellement apparu recevaient un supplément de chrome une fois par jour pendant une période dun mois, leurs taux dinsuline et de cholestérol diminuaient.2

De plus, le chrome favorise un métabolisme sain, car il aide à absorber et à distribuer les nutriments des aliments que vous mangez. Bien que le chrome puisse aider à réguler les taux de sucre dans le sang et de cholestérol, les jurys ne savent toujours pas sil peut efficacement prévenir le diabète.

Pour de nombreuses personnes susceptibles de développer un diabète, le chrome peut être utile pour prévenir la maladie lorsquil est associé à dautres méthodes dintervention, telles que lexercice régulier et une alimentation saine.

Équilibrer le cholestérol

En plus déquilibrer la glycémie, le chrome est également utilisé pour métaboliser les graisses et équilibrer le cholestérol. En effet, il est nécessaire au métabolisme des graisses (dont le cholestérol). La recherche montre quune supplémentation quotidienne en chrome aide à réduire les niveaux de LDL (alias mauvais cholestérol) et à augmenter les niveaux de HDL (alias bon

Une autre étude a montré que les personnes qui prenaient des bêta-bloquants pour la santé cardiaque présentaient des taux de cholestérol HDL plus élevés lorsquelles prenaient des suppléments de chrome.4

Des niveaux plus élevés de chrome dans le corps sont associés non seulement à des niveaux de cholestérol plus sains, mais aussi à des artères plus saines. Certaines études suggèrent que les personnes qui ont des crises cardiaques ont des niveaux inférieurs de chrome dans leur système.5

Perte de poids

Beaucoup de gens ne jurent que par la supplémentation en chrome pour aider à perdre du poids. Mais la supplémentation en chrome est-elle associée à une réduction du risque dobésité et à une prise de poids moindre ?

Une étude publiée dans le Journal of Psychiatric Practice a démontré que les patients qui recevaient une dose de 600 microgrammes (mcg) de chrome élémentaire chaque jour présentaient une réduction de lappétit, avaient moins de fringales pour les glucides et certains perdaient du poids.6

Une étude de la Louisiana State University a révélé que les suppléments de chrome aidaient efficacement à moduler lapport alimentaire chez les femmes en surpoids qui étaient par ailleurs en bonne santé. Les 42 femmes de létude qui ont pris 1 000 milligrammes de picolinate de chrome chaque jour ont eu des fringales réduites (en particulier pour les glucides et les aliments gras) et ont connu une légère diminution de leur poids corporel.

Des recherches plus récentes suggèrent que bien que certaines études aient signalé de petites réductions du poids corporel chez ceux qui ont pris des suppléments de chrome, ces résultats ont été limités de manière significative.8 Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer lefficacité du polynicotinate de chrome pour aider à la perte de poids.

Les effets secondaires possibles

La supplémentation en chrome est généralement sans danger et nest associée à aucun effet secondaire majeur lorsquelle est utilisée à court terme.9 Certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires légers lors de la prise de fortes doses, notamment des maux de tête, des étourdissements, des nausées et des changements dhumeur.

Il est important de suivre les directives posologiques (généralement entre 50 et 300 mcg/jour) suggérées sur les étiquettes afin déviter les effets secondaires indésirables.

Si vous prenez des médicaments contre le diabète (y compris de linsuline), parlez-en à votre médecin avant de prendre du chrome, car cela peut augmenter le risque dhypoglycémie ou dhypoglycémie.9 Le chrome est sans danger en petites quantités pendant la grossesse et pour les enfants. Comme pour tous les suppléments, il est important de parler à votre fournisseur de soins de santé pour toute question ou préoccupation que vous avez.

Posologie et préparation

LInstitut de médecine des États-Unis (IOM) a recommandé des directives pour lapport en chrome et suggère que les adultes en consomment entre 20 et 35 microgrammes par jour. Des études ont démontré que des doses quotidiennes allant jusquà 1 000 microgrammes de chrome prises pendant plusieurs mois sont sans danger.10

La plupart des gens obtiennent suffisamment de chrome dans les aliments quils mangent. Selon lUSDA, les aliments contenant les niveaux les plus élevés de chrome comprennent :9

• Les produits laitiers

• Brocoli

• Pommes de terre

• Haricots verts

• Du boeuf

• la volaille

• Pommes

• Bananes

La personne moyenne devient plus déficiente en chrome avec lâge. Si votre corps montre des signes de carence en chrome, vous pouvez ressentir de la fatigue, des étourdissements, des envies de sucre et de glucides. En plus de manger des aliments riches en chrome, vous pouvez obtenir de meilleurs résultats avec une supplémentation en chrome.

Ce quil faut chercher

La supplémentation en chrome est généralement sans danger, mais il est important de faire attention aux étiquettes lors de la recherche dun supplément, car il existe deux types de chrome couramment utilisés dans les compléments alimentaires :

• Polynicotinate de chrome : Il est composé de chrome et de niacine (B3), qui aide à la biodisponibilité et à labsorption du chrome dans le corps. Il est le plus populaire pour ceux qui veulent perdre du poids, équilibrer la glycémie et améliorer la masse musculaire.

• Picolinate de chrome : Il est composé de chrome et dacide picolinique. Cest le supplément le plus populaire qui est connu pour améliorer lhumeur, la perte de poids et la régulation de la glycémie. Certaines recherches suggèrent que le picolinate de chrome peut avoir des effets négatifs sur le corps, il est donc important de lutiliser avec prudence.11

Un mot de Verywell

Les avantages de la prise de suppléments de polynicotinate de chrome ne sont pas encore bien établis, mais ils semblent offrir des avantages pour la santé à certains. Certaines personnes suggèrent que le polynicotinate de chrome aide à améliorer lhumeur et à réduire les symptômes de la dépression, mais peu de recherches ont été menées pour tirer une conclusion définitive sur son efficacité à améliorer lhumeur.

Si vous envisagez de prendre des suppléments de chrome, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé, car cela peut interférer avec certains médicaments utilisés pour traiter le diabète et une thyroïde sous-active.