La citrulline est un complément naturel considéré comme un acide aminé non essentiel. Cela signifie que le corps peut fabriquer sa propre citrulline ; il peut également être trouvé dans certains aliments (comme la pastèque). La citrulline est synthétisée (fabriquée) dans le foie et lintestin ; sa fonction est de détoxifier lammoniac et dagir comme un vasodilatateur (dilatant les vaisseaux sanguins). La citrulline aurait également un effet antioxydant.1
Il existe deux formes de citrulline, disponibles en supplément ; ceux-ci incluent la L-citrulline et le malate de citrulline. La principale différence entre les deux types de citrulline est que la L-citrulline est simplement de la citrulline sans aucune autre substance, et le malate de citrulline est composé de L-citrulline et de DL-malate (un composé qui peut jouer un rôle dans la conversion des aliments en énergie.)
Aussi connu sous le nom
La citrulline (L-citrulline) se trouve sous plusieurs autres noms, notamment :
- Lacide 2-amino-5-(carbamoylamino)pentanoïque
- Malate de citrulline
- L-citruline
- Malate de L-citrulline
- Malate de citrulline
Avantages pour la santé
Bien quil existe très peu de preuves scientifiques à lappui de nombreuses affirmations sur les bienfaits de la L-citrulline pour la santé, le supplément naturel aurait plusieurs propriétés bénéfiques pour la santé et serait utilisé pour des problèmes de santé, notamment :
- Améliorer lexercice physique
- Améliorer les performances sportives
- Aide à la dysfonction érectile
- Abaisser lhypertension artérielle
- Traiter lanémie falciforme
Études
Performance athlétique
Une étude randomisée en double aveugle de 2010 (létalon-or des études de recherche) impliquant 41 hommes, a découvert quune seule dose de malate de citrulline (CM) entraînait une augmentation significative du nombre de développé couché avec haltères (représentant 52,92 % de répétitions en plus) et une diminution de 40% des douleurs musculaires après lexercice. Nous concluons que lutilisation de la CM pourrait être utile pour augmenter les performances athlétiques lors dexercices anaérobies à haute intensité avec des temps de repos courts et pour soulager les douleurs musculaires après lexercice, ont écrit les auteurs de létude.2
Une autre étude, publiée en 2017, portant sur des personnes plus âgées, a révélé que la citrulline augmentait légèrement le flux sanguin musculaire pendant lexercice sous-maximal chez les hommes mais pas chez les femmes. La même étude a révélé que la pression artérielle diastolique du groupe traité était abaissée chez les hommes mais pas chez les femmes.
Santé cardiovasculaire (cœur et vaisseaux sanguins) Des études ont montré quune supplémentation en L-citrullline à court terme peut abaisser la tension artérielle chez les adultes souffrant dhypertension (pression artérielle élevée) et ceux souffrant de pré-hypertension. Ces études suggèrent que la L-citrulline de qualité pharmaceutique/nutraceutique a joué un rôle déterminant dans la promotion de la santé cardiaque.3 Linnocuité et lefficacité de la supplémentation en L-citrulline à long terme nécessitent donc une enquête plus approfondie, ont conclu les auteurs de létude.
Un article publié en 2019 a passé en revue 8 essais portant sur des adultes. Leur analyse des données a suggéré que la citrulline peut abaisser la pression artérielle systolique (de 4 mmHg). Une diminution significative de la pression artérielle diastolique na été observée quà des doses plus élevées. Les auteurs ont estimé quil était trop tôt pour recommander des suppléments de citulline, mais quun régime riche en aliments contenant de la citrulline pourrait contribuer à la prévention de lhypertension.
Il est important de noter quil existe plusieurs autres qualités (moins puissantes) de suppléments qui peuvent être moins efficaces (comme la qualité médicale, la qualité nutritionnelle et la qualité cosmétique). La qualité pharmaceutique doit être pure à plus de 99 % (provenant de sources naturelles) et ne doit contenir aucun colorant, agent de remplissage, liant ou substance inconnue.
Dysérection
On dit que la L-citrulline stimule la L-arginine, qui à son tour aide à élever la synthèse doxyde dazote (NO). Le NO favorise la relaxation des vaisseaux sanguins, ce qui entraîne une circulation sanguine riche en oxygène dans les artères. Par conséquent, on dit que la L-arginine favorise la santé cardiaque, mais elle est également importante dans la fonction érectile (en raison de ses propriétés de stimulation du flux sanguin).
Dans une étude portant sur 24 participants âgés de 56 à 66 ans, lutilisation de la L-citrulline sest avérée améliorer le score dérection de 3 (dysfonction érectile légère) à 4 (fonction érectile normale) chez 50% des hommes qui lont prise , par rapport à une amélioration chez 8,3 % des hommes ayant pris un placebo.4
Les auteurs de létude ont conclu que, bien que moins efficace que les inhibiteurs de lenzyme phosphodiestérase de type 5 [comme le Viagra], au moins à court terme, la supplémentation en L-citrulline sest avérée sûre et psychologiquement bien acceptée par les patients. Son rôle en tant que traitement alternatif pour la dysfonction érectile légère à modérée, en particulier chez les patients ayant une peur psychologique des inhibiteurs de lenzyme phosphodiestérase de type 5, mérite des recherches plus approfondies.
Drépanocytose
Des études ont montré que certains symptômes de la drépanocytose peuvent être atténués en prenant une dose deux fois par jour de L-citrulline par voie orale. Non seulement la santé sanguine sest améliorée avec ladministration de citrulline, mais les sujets de létude ont également réalisé une amélioration du bien-être général.5
Une étude de recherche clinique en double aveugle impliquant des participants à létude atteints danémie falciforme (SCA) a découvert un lien entre une augmentation du niveau de NO et une diminution de la fréquence à laquelle les sujets de létude ont ressenti de la douleur. On pense que la L-citrulline favorise une augmentation du niveau de NO dans le corps, ainsi que des niveaux de L-arginine. Cette étude a révélé que la supplémentation en L-arginine peut servir à potentialiser le traitement de la drépanocytose, mais les auteurs de létude ont expliqué que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour évaluer linnocuité et lefficacité à long terme de ces suppléments naturels.
Comment ça fonctionne
Dans le corps, la L-citrulline est transformée en un acide aminé différent, appelé L-arginine, qui est converti en un produit chimique appelé oxyde nitrique. On pense que la L-citrulline peut aider à fournir au corps la matière première dont il a besoin pour fabriquer des protéines spécifiques. La L-citrulline peut également agir comme un vasodilatateur (une substance qui élargit les veines et les artères pour aider à améliorer la circulation sanguine tout en abaissant la pression artérielle).
Les effets secondaires possibles
La citrulline est utilisée comme supplément oral (par voie orale) depuis de nombreuses années, sans rapport de problèmes de sécurité sérieux.1 Bien que les effets secondaires de la citrulline soient rares, il y a eu des rapports de symptômes bénins tels que nausées, indigestion et diarrhée.
Contre-indications
Une contre-indication est un traitement, un médicament ou une procédure (comme une intervention chirurgicale) qui nest pas recommandé en raison dun risque élevé de nuire au patient. Cela signifie que dans des conditions spécifiques (telles que la grossesse), un médicament, un supplément ou une procédure ne doit pas être administré/effectué. Cela peut également indiquer que deux médicaments spécifiques (y compris les médicaments sur ordonnance, les médicaments en vente libre et les suppléments naturels) ne doivent pas être administrés ensemble. Les contre-indications de la L-citrulline comprennent :
- Grossesse (il ny a pas suffisamment de données de recherche clinique pour prouver linnocuité de la citrulline pendant la grossesse).
- Allaitement (il ny a pas suffisamment de données de recherche clinique pour prouver linnocuité de la citrulline pendant lallaitement).
Ceux qui prennent certains médicaments sur ordonnance ne doivent pas prendre de citrulline, notamment :
- Inhibiteurs de la phosphodiétérase-5 (médicaments contre la dysfonction érectile tels que le Viagra et le Levitra) car les inhibiteurs de la L-citrulline et de la phosphodiétérase-5 peuvent abaisser la tension artérielle et la combinaison de ces deux médicaments peut provoquer une hypotension (pression artérielle basse)
- Nitrates (médicaments qui augmentent le flux sanguin vers le cœur) : la prise de médicaments à base de nitrate (souvent utilisés pour traiter langine de poitrine) avec de la citrulline peut entraîner une augmentation du flux sanguin vers le cœur qui peut provoquer des effets secondaires tels que maux de tête, bouffées vasomotrices, étourdissements, évanouissement, hypotension artérielle (hypotension) ou rythme cardiaque irrégulier (arythmie). Les médicaments à base de nitrate comprennent Dilatrate-SR et Isordil (dinitrate disosorbide), ISMO (mononitrate disosorbide) et Nitro-Dur, Nitrolingual ou Nitrostat (nitroglycérine).
- Médicaments antihypertenseurs (médicaments contre lhypertension) tels que Norvasc ou Lotrel (amlodipine), Cardizem CD, Cardizem SR, Dilacor XR ou Tiazac (diltiazem), Calan SR (vérapamil), HydroDIURIL (hydrochlorothiazide), Lasix (furosémide), et plus .
Dautres médicaments sur ordonnance pourraient interagir avec la citrulline et cela pourrait avoir un impact négatif sur certains états cliniques (tels que ceux avec hypotension associée), par conséquent, son utilisation possible doit être discutée avec un médecin.
La FDA note que des données de sécurité limitées sont disponibles, de sorte que les problèmes de sécurité ne peuvent être exclus.
Verywell / Anastasia Tretiak
Préparation et Dosage
Préparation
La L-citrulline est généralement disponible sous forme de poudre qui peut être mélangée à un liquide ou ajoutée à des shakes nutritionnels.
Pour améliorer les performances physiques, 2 à 5 grammes de L-citrulline par jour constituent une dose moyenne. Des études ont montré que des doses de 3 à 6 grammes par jour de L-citrulline et 8 grammes de malate de citrulline peuvent être prises sans effets secondaires. En fait, une étude, menée en France, a découvert que la prise jusquà 15 grammes de citrulline était sûre et bien tolérée par les participants à létude. Aucun effet secondaire na été signalé, même lorsque des doses de supplément allant jusquà 20 grammes de malate de citrulline ont été prises.6
Ce quil faut chercher
Les suppléments naturels (tels que la citrulline) ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration (FDA) ou toute autre agence gouvernementale, comme les médicaments sur ordonnance et en vente libre. Cela indique que le fardeau de sassurer quune personne achète un produit sûr, pur et efficace incombe au consommateur. La simple lecture de létiquette peut ne pas fournir suffisamment dinformations pour prendre une décision dachat éclairée sur des produits tels que la citrulline.
Il est important dacheter un produit biologique et certifié par un organisme tiers, tel que la pharmacopée américaine, NSF International ou ConsumerLab.com. Ces organisations évaluent et rendent compte du niveau de sécurité, de pureté et de puissance des produits.
Dautres questions
Comment puis-je avoir de la citrulline dans mon alimentation quotidienne ?
Certaines des meilleures sources de citrulline provenant des aliments comprennent :
- Pastèque
- Courge amère
- Écraser
- Des noisettes
- Pois chiches
- Citrouille
- Concombres
- Gourdes
Quel type de melon est connu pour avoir le plus haut niveau de citrulline ?
Des études ont été menées pour évaluer différents types de melon afin de découvrir quelles variantes offrent le plus haut niveau de citrulline. Selon une étude publiée par la revue Journal of Horticulturae, la pastèque est la source végétale naturelle la plus importante de L-citrulline, un acide aminé non protéinique qui profite à la santé cardiovasculaire et augmente la vasodilatation dans de nombreux tissus du corps.
La pastèque fait partie des cucurbitacées, qui comprennent la courge, le melon, la citrouille et le concombre.
Les types spécifiques de melon que létude du Journal of Horticulturae a trouvés les plus riches en citrulline comprennent :
- Pastèque douce cramoisie
- Pastèque Dixiele
- Melon de type Casaba
- melon de souris
- Écorce de melon cornu
- Courge amère 7