Tout comme les autres types de magnésium, loxyde de magnésium présente de nombreux avantages pour la santé. Lorsquil est utilisé régulièrement, loxyde de magnésium peut aider à augmenter les faibles niveaux de magnésium, à soulager la constipation, à gérer la dépression, à traiter les migraines, etc.
Loxyde de magnésium est un type de supplément minéral de magnésium qui est principalement composé de magnésium, il contient en fait plus de magnésium que les autres suppléments de magnésium. Loxyde de magnésium est obtenu en brûlant du magnésium avec de loxygène pur, mais cette méthode est assez coûteuse. La méthode la moins chère consiste à exposer loxygène aux sels de magnésium en utilisant des gisements souterrains, de leau de mer ou des lits de sel. Avec cette méthode, la source du sel de magnésium détermine la qualité de loxyde de magnésium produit.
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Avantages pour la santé
Loxyde de magnésium offre des avantages impressionnants pour la santé et peut aider à soulager les symptômes dune variété de conditions.
Régule les niveaux de magnésium
La carence en magnésium a un certain nombre de facteurs contributifs, notamment le régime alimentaire, les allergies alimentaires, lalcoolisme et une mauvaise santé rénale. Les symptômes dune carence en magnésium peuvent inclure :
- Crampes dans les jambes
- Problèmes cardiaques : arythmies, palpitations, modifications de la tension artérielle, souffles
- Douleurs musculaires et osseuses
- Anxiété et humeur dépressive
- Hypertension artérielle
- Insomnie
- Fatigue
La supplémentation en oxyde de magnésium peut maintenir des niveaux sains de magnésium dans tout le corps. En fait, la supplémentation élimine de nombreux symptômes associés à une carence.
Gère les problèmes gastro-intestinaux
Lorsque loxyde de magnésium est mélangé à de leau, on lappelle hydroxyde de magnésium. Ce mélange peut aider à naturaliser les acides gastriques. Une étude portant sur 276 personnes a révélé quune combinaison de siméthicone (un agent utilisé pour réduire les gaz), de charbon activé et doxyde de magnésium était plus efficace quun placebo pour gérer lindigestion.2 De nombreux antiacides utilisent des substances à base dhydrogène de magnésium, mais peu détudes ont examiné lefficacité de loxyde de magnésium seul.
Soulage la dépression
Loxyde de magnésium peut aider à gérer les symptômes et les comportements dépressifs, car il peut avoir des effets positifs sur la santé mentale et la réduction du stress. Plusieurs études ont confirmé une association entre lapport en magnésium et la dépression.3
Réduit la pression artérielle et le risque dAVC
Des recherches de lAmerican Journal of Clinical Nutrition révèlent quune alimentation riche en magnésium peut réduire le risque dAVC, en particulier dAVC ischémique.4 Ce type dAVC survient lorsque lartère du cerveau est bloquée. La cause de la plupart des accidents vasculaires cérébraux ischémiques est lhypertension artérielle, et la recherche montre que la supplémentation en magnésium peut aider à abaisser la tension artérielle.
Réduit les migraines
La supplémentation en oxyde de magnésium peut réduire le nombre et lintensité des migraines. La recherche montre que la majorité des personnes souffrant de migraine souffrent dune carence en magnésium.5 LAmerican Migraine Foundation estime que le magnésium est un traitement idéal pour le soulagement et la prévention de la migraine.6
Réduit le risque de cancer colorectal
Certaines recherches indiquent que les suppléments doxyde de magnésium peuvent réduire le risque de cancer colorectal. Des recherches rapportées dans lAmerican Journal of Clinical Nutrition révèlent que des doses élevées de magnésium sont liées à un risque réduit de tumeurs colorectales. Le rapport suggère que pour chaque augmentation de 100 milligrammes de magnésium, le risque de développer une tumeur est réduit de 12%.7
Les effets secondaires possibles
Les maux destomac et la diarrhée sont les effets secondaires les plus courants de loxyde de magnésium. Prendre de loxyde de magnésium avec de la nourriture peut réduire les troubles gastriques. Si les effets secondaires persistent ou saggravent, il est préférable den parler à votre médecin. La plupart des personnes utilisant des suppléments doxyde de magnésium nont pas deffets secondaires graves.
Les réactions allergiques graves à loxyde de magnésium sont rares. Cependant, toute personne présentant des symptômes déruption cutanée, de démangeaisons, denflure, de vertiges sévères et/ou de difficultés respiratoires doit consulter immédiatement un médecin.8
Les personnes souffrant de problèmes rénaux devraient consulter leur médecin avant de commencer à prendre des suppléments doxyde de magnésium. De plus, les femmes enceintes et allaitantes doivent éviter loxyde de magnésium car les risques sont inconnus.
Il est crucial de consulter un médecin avant de commencer ou de continuer les suppléments.
Posologie et préparation
Lapport journalier recommandé (AJR) de magnésium pour les jeunes adultes est de 400 mg par jour pour les hommes et de 310 mg par jour pour les femmes. Chez les adultes de plus de 30 ans, lAJR est de 420 mg par jour pour les hommes et de 320 par jour pour les femmes.1
Les suppléments doxyde de magnésium doivent être pris par voie orale avec les repas pour réduire les maux destomac. Les suppléments ne doivent pas être écrasés ou mâchés car cela augmenterait le risque deffets secondaires. Sil est pris sous forme liquide, agitez et mesurez la dose appropriée selon les instructions sur létiquette du supplément.
Si vous prenez des suppléments de magnésium, ils doivent être pris régulièrement et à la même heure quotidiennement afin den tirer le meilleur parti. La posologie ne doit pas être augmentée sans lapprobation du médecin. Si vous prenez un supplément de magnésium, toute dose oubliée doit être prise dès que vous vous en souvenez sil est déjà temps de prendre la dose suivante, alors la dose oubliée doit être sautée. Les doses ne doivent pas être doublées.
Bien que loxyde de magnésium offre de nombreux avantages pour la santé, une trop grande quantité de magnésium dans le sang peut provoquer de graves effets secondaires.
Toute personne qui pense avoir un faible taux de magnésium devrait en parler à son médecin. Les symptômes de carence les plus courants sont les crampes musculaires, la fatigue, la dépression et lirritabilité.
Ce quil faut chercher
Les suppléments doxyde de magnésium sont disponibles en vente libre (OTC) sans ordonnance. Loxyde de magnésium est vendu sous plusieurs marques, dont Mag-Ox 400, Uro-Mag et Magox. Votre médecin ou votre pharmacien peut vous conseiller sur la marque qui convient le mieux à votre situation particulière et à votre état de santé général.
Avant de prendre un supplément de magnésium, cest une bonne idée de faire vérifier votre taux de magnésium par un médecin. Il ny a aucun moyen de savoir si les symptômes que vous pourriez ressentir sont liés à une carence en magnésium, à une autre carence ou à une maladie. Vous devez toujours divulguer tous les problèmes de santé et les médicaments pour éviter les interactions et les effets indésirables.
Dautres questions
Quelle est la meilleure source de magnésium ?
La meilleure façon dobtenir du magnésium est de suivre un régime alimentaire et de manger une variété daliments riches en magnésium, tels que le saumon et le maquereau, le quinoa, les haricots noirs, les graines de citrouille et le chocolat noir.1 Les suppléments sont une option pour maintenir les niveaux de magnésium chez les personnes dont le magnésium les niveaux restent bas malgré les changements de régime.
Comment puis-je déterminer si je dois prendre un supplément doxyde de magnésium ? Un médecin est le mieux placé pour déterminer si des suppléments doxyde de magnésium sont nécessaires pour maintenir et/ou augmenter le magnésium. Toute personne qui pense que son taux de magnésium est faible devrait en parler à son médecin avant de commencer un supplément de magnésium.
Un mot de Verywell
Obtenir suffisamment de magnésium est important pour une bonne santé. Sans elle, le corps ne peut pas fonctionner. Le magnésium peut être ingéré en mangeant des aliments riches en magnésium comme le saumon, le quinoa et les haricots noirs. Bien que votre dose quotidienne de magnésium soit cruciale, consommer du magnésium en quantité excessive peut être préjudiciable à votre santé. Assurez-vous de consulter un médecin si vous présentez des symptômes de carence en magnésium ou si vous envisagez de prendre un supplément de magnésium.