Les bienfaits pour la santé du tocotriénol

Les tocotriénols sont des produits chimiques de la famille de la vitamine E. Contrairement à dautres formes de vitamine E, les tocotriénols sont moins répandus dans la nature. La plupart des aliments que nous mangeons contiennent des tocophérols au lieu de tocotriénols, mais plusieurs types dhuiles végétales, comme lhuile de palme, contiennent de grandes quantités de tocotriénols.

La plupart des suppléments de vitamine E contiennent des tocophérols et non des tocotriénols. Des études suggèrent également que le tocotriénol est une forme de vitamine E plus puissante que le tocophérol. La recherche nous dit également que le tocotriénol a de nombreux avantages pour la santé.

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Avantages pour la santé

La recherche suggère que les tocotriénols sont de puissants antioxydants qui peuvent combattre linflammation dans le corps. Cet effet anti-inflammatoire peut avoir plusieurs avantages pour la santé, notamment :

• Protection des cellules cérébrales : certaines études suggèrent que le tocotriénol a des effets neuroprotecteurs.1 Le tocotriénol peut également jouer un rôle dans la lutte contre la maladie de Parkinson.2

• Diminution du risque de cancer : il existe des preuves que les tocotriénols peuvent réduire le risque de cancer en prévenant les dommages causés par les radicaux libres. La recherche suggère que les tocotriénols peuvent aider à lutter contre divers cancers, notamment les cancers du côlon, de la prostate, du poumon, de lestomac, de la peau et du foie.2

• Meilleure santé cardiaque : les tocotriénols peuvent prévenir linflammation qui endommage le cœur et aider à réduire le taux de cholestérol.2

• Effets stimulant le système immunitaire. Des études chez lanimal suggèrent un lien possible entre les tocotriénols et lamélioration de la fonction immunitaire.2

• Avantages anti-âge : Une étude de 2007 a révélé que lutilisation dune lotion hydratante infusée de tocotriénols aidait à réduire les rides et les ridules et augmentait considérablement lhydratation de la peau. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer le lien entre les tocotriénols et lanti-vieillissement.3

• Prévention de la chute des cheveux : une petite étude de 2010 suggère que la supplémentation en tocotriénol peut aider à lutter contre certains types de chute des cheveux.

Plus de recherche

Dans lensemble, la recherche sur les tocotriénols est prometteuse, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour bien comprendre les avantages potentiels pour la santé de cette forme de vitamine E.

Les effets secondaires possibles

Les chercheurs nont trouvé aucun effet secondaire notable lié à lutilisation de tocotriénols. Cela dit, il est préférable de pécher par excès de prudence et déviter den prendre trop. Parlez à votre médecin si vous envisagez de prendre des tocotriénols.

Il y a peu de recherches sur lapplication topique de tocotriénols, mais ce que les chercheurs savent jusquà présent suggère quil est sans danger dappliquer des produits infusés de tocotriénols sur la peau. Cependant, comme pour tout produit de soin de la peau, il existe un potentiel dirritation de la peau.

À des doses normales, il ny a aucune preuve que les tocotriénols interagissent avec des médicaments. Cependant, vous devriez toujours parler à votre médecin avant dessayer ce supplément. Des quantités élevées de tocotriénols peuvent interférer avec des médicaments comme la warfarine, laspirine, la cyclosporine et le tamoxifène.5

Posologie et préparation

Lapport quotidien moyen recommandé en vitamine E pour les adultes est de 15 milligrammes (mg) par jour.6 La prise de quantités plus élevées sous forme de supplément peut entraîner des effets indésirables. Selon le National Institute of Health (NIH), trop de vitamine E peut augmenter votre risque dhémorragie interne. Le NIH met en garde contre la prise de plus de 1 000 mg par jour.6

Pour la plupart des gens, manger de la vitamine E via les aliments ne devrait pas poser de problèmes. Si vous prenez un supplément et que votre alimentation contient beaucoup de vitamine E, vous en prenez peut-être trop, même si vous prenez la dose recommandée sur le flacon de supplément.6

Ce quil faut chercher

Vous pouvez obtenir des tocotriénols par votre alimentation. Cependant, ils sont dans moins daliments largement disponibles que les tocophérols. Vous pouvez également prendre du tocotriénol sous forme de supplément. Cependant, le tocotriénol vitamine E peut être plus difficile à trouver que le tocophérol et les suppléments de tocophérol mélangés.

Lorsque vous magasinez pour un supplément de vitamine E ou une multivitamine contenant de la vitamine E, vérifiez toujours le dosage. Évitez les produits qui fournissent des doses très élevées de vitamine E.

La vitamine E dorigine naturelle sera généralement étiquetée comme d-alpha-tocophérol. La vitamine E fabriquée en laboratoire apparaîtra au dl-alpha-tocophérol. Les tocotriénols sont moins largement disponibles sous forme de supplément que dautres formes de vitamine E.6

Lorsque vous achetez des suppléments, recherchez des étiquettes de test tierces indépendantes telles que NSF International, ConsumerLab ou Pharmacopeia. De plus, évitez les produits dont létiquetage prétend guérir ou traiter une maladie particulière.

Dautres questions

Pourquoi est-il difficile de trouver de la vitamine E avec les tocotriénols ?

Les tocotriénols ne sont pas faciles à trouver sous forme de supplément. Il est possible que le coût entre en ligne de compte. Les recherches sur les tocotriénols sont également limitées par rapport aux autres formes de vitamine E. 7

Quelles sont les sources alimentaires de tocotriénols ?

Comme avec la plupart des vitamines, votre meilleur pari est de les faire passer par des sources alimentaires. Les tocotriénols sont un peu plus difficiles à digérer que les tocophérols car ils se trouvent principalement dans les huiles végétales. Les sources dhuile végétale de tocotriénols comprennent :

• Baie dargousier

• Maïs (maïs)

• La graine de lin

• Noisette

• Pépin de pamplemousse

• Avoine

• olive

• Graine de pavot

• Seigle

• Tournesol

Un mot de Verywell

Nous navons toujours pas assez dinformations pour confirmer que les tocotriénols sont supérieurs aux tocophérols. Les études sont prometteuses, mais cela ne signifie pas que vous devriez écarter les autres formes de vitamine E. Il existe de nombreux aliments riches en tocophérols qui peuvent vous aider à répondre à vos besoins quotidiens en vitamine E.

Consultez toujours votre médecin avant de prendre des suppléments comme la vitamine E. Il peut vous conseiller sur les interactions potentielles avec les médicaments que vous prenez et vous indiquer la dose adaptée à vos besoins. Ils peuvent même recommander de ne pas prendre de suppléments si vous consommez suffisamment de vitamine E dans votre alimentation.