Conseils pour garder votre système urinaire en bonne santé

Il existe quelques habitudes simples que vous pouvez adopter et qui peuvent réduire le risque de développement de problèmes dans vos voies urinaires, notamment les infections des voies urinaires, les calculs rénaux et les infections urinaires chroniques.

Restez hydraté

La plupart des personnes en bonne santé devraient boire au moins huit verres deau de 8 onces au cours de la journée. Leau que vous buvez est filtrée par vos reins puis saccumule dans votre vessie jusquà ce que vous ressentiez lenvie duriner.

Lorsque vous ne buvez pas assez deau, lurine dans la vessie peut se concentrer, ce qui peut provoquer des odeurs fortes ou irriter la vessie et vous faire sortir plus souvent. Lurine concentrée peut provoquer des brûlures lorsque vous urinez et augmenter le risque dinfections de la vessie ou de calculs rénaux.

Les personnes sujettes aux infections ou aux calculs rénaux peuvent bénéficier de 10 à 12 verres deau par jour. Parlez à votre médecin si vous avez des problèmes cardiaques ou rénaux; dans ce cas, il peut être déconseillé de boire trop deau.1

Allez-y doucement sur le sel (ce qui vous fait retenir leau)

Trop de sel dans votre alimentation maintient léquilibre sel/minéral/eau dans vos reins déséquilibré. Un régime riche en sodium a été associé à une pression artérielle élevée. Une hypertension artérielle incontrôlée à long terme peut entraîner des lésions rénales. Un régime riche en sel peut également contribuer au développement de calculs rénaux. En fait, beaucoup de gens pensent que les calculs de calcium sont le résultat dune consommation excessive de calcium.2

Faire attention aux étiquettes de sodium sur les aliments transformés et réduire la consommation de soupes et de légumes en conserve, de charcuteries, de hot-dogs et de saucisses peut vous aider à réduire votre risque de développer des calculs rénaux à base de calcium.

Selon les directives diététiques, les Américains devraient consommer moins de 2 300 milligrammes (mg) de sodium par jour. La moyenne est beaucoup plus élevée, de nombreuses personnes consommant plus de 3 400 mg par jour.3 La majeure partie de ce sel est cachée dans des aliments tels que les soupes en conserve, les viandes transformées, les hot-dogs, les frites et les céréales.

Pensez à réduire votre consommation de caféine

Boire des boissons contenant de la caféine peut irriter votre vessie et servir de diurétique (augmenter votre besoin duriner en produisant plus durine). Plus vous buvez de caféine, plus vous devrez peut-être uriner.4

Trop de caféine peut également entraîner une déshydratation, ce qui peut augmenter le risque de calculs rénaux, dinfections de la vessie et dautres problèmes. Il existe des preuves que les femmes atteintes de cystite interstitielle, également connue sous le nom de CI, devraient éviter la caféine.

Buvez de leau supplémentaire en cas dexposition au soleil ou pendant lexercice

Vous perdez de leau par la transpiration les jours chauds et ensoleillés et lorsque vous faites des activités aérobiques. Par conséquent, vous avez besoin de plus deau que dhabitude si vous êtes sédentaire.5

Urinez et nettoyez-vous avant et après les rapports sexuels

Les bactéries peuvent remonter dans les voies urinaires pendant les rapports sexuels, ce qui augmente le risque dinfections des voies urinaires.6

Il a été démontré que le fait duriner peu de temps après le rapport sexuel et de sessuyer réduisait le risque de développer une infection.

Les infections des voies urinaires surviennent plus souvent chez les femmes après des rapports sexuels chez les femmes parce quelles ont des urètres plus courts que les hommes. Cela permet aux bactéries de remonter facilement dans les voies urinaires (mais toutes les femmes ne contractent pas dinfections).

Bien que rares, les hommes peuvent également contracter des infections des voies urinaires et ils peuvent également transmettre des agents pathogènes aux femmes. Laine est une source majeure de bactéries, les hommes doivent donc nettoyer leur aine dans le cadre dune bonne hygiène personnelle.

Essuyez davant en arrière si vous êtes une femme

Lanus et le rectum contiennent beaucoup de bactéries. Lessuyage de lavant vers larrière garantit que vous ne mettez pas les bactéries en contact avec le vagin, ce qui entraîne des infections des voies urinaires.6

Écoutez votre vessie

Votre vessie est constituée de muscle qui se dilate lorsquelle se remplit et se contracte lorsquil est temps de se vider. Il est préférable de ne pas attendre trop longtemps pour uriner, ce qui, avec le temps, peut étirer votre vessie.1 Les problèmes futurs pourraient inclure une vidange incomplète, des infections récurrentes et lurine se déplaçant jusquaux reins.