Être sobre ne signifie pas nécessairement renoncer à votre vie sociale, mais gérer la sobriété dans un cadre social (surtout lorsque lalcool est impliqué) peut être un peu un défi. Vous pouvez avoir beaucoup dinquiétudes à lidée de sortir après avoir cessé de boire.
- Puis-je mamuser sans boire ?
- Comment réagiront mes amis ?
- Vais-je me sentir gêné sans un peu de courage liquide ?
- Puis-je dire « non » et my tenir ?
Si vous êtes en phase de rétablissement précoce, vous voudrez rester à lécart de toute situation où lalcool ou la drogue sont impliqués pendant un certain temps. Ces environnements peuvent déclencher des fringales et vous exposer à un risque de rechute.1
Si vous avez décidé de réduire votre consommation dalcool pour votre santé, ou si vous êtes plus ancré dans votre sobriété, les environnements sociaux qui impliquent la consommation dalcool peuvent être plus faciles à naviguer. Pourtant, être préparé et avoir un plan peut vous aider à aimer sortir après avoir cessé de boire.
Ayez une conversation honnête avec vos amis
Cest à vous de décider combien dinformations partager et avec qui les partager. Vous navez certainement pas à justifier votre décision. Certaines personnes boivent, dautres non. Chacun a son propre choix à faire, et aucune explication nest nécessaire.
Si vous avez de bons amis qui sont susceptibles de soutenir vos efforts, vous pouvez décider davoir une conversation directe et honnête avec eux. Dites-leur que vous prévoyez déviter lalcool ou que vous réduisez votre consommation.
Faites-leur savoir ce quils peuvent faire pour vous aider. Peut-être que vous apprécieriez un copain sobre ou quelquun dautre qui reste sobre avec vous lorsque vous sortez ou qui vous aide à résister à la tentation de boire. Ou peut-être que vous aimeriez toujours sortir ensemble, mais pas dans les bars. Vous pourriez même aimer faire les mêmes choses, comme jouer aux cartes ou regarder des films ensemble, mais sans alcool.
Espérons que certains de vos amis soutiendront votre décision. En fait, certains dentre eux pourraient également penser à réduire leur propre consommation dalcool et sinspirer de vous.
Si vous ou un être cher êtes aux prises avec la toxicomanie ou la toxicomanie, contactez la ligne dassistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) au 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale dassistance téléphonique.
Soyez prêt pour les réactions des gens
Alors que certains de vos amis peuvent totalement soutenir votre décision, dautres peuvent sembler indifférents ou réagir de manière négative. Votre sobriété peut servir de rappel à vos « amis buveurs » quils consomment des quantités dalcool malsaines, ou susciter un peu danxiété sils se sentent mal à laise de socialiser sobres. Ou, ils peuvent simplement vouloir que vous preniez part à leurs côtés parce quils pensent que vous vous amuserez tous ensemble en buvant.
Le simple fait de connaître quelques réactions possibles vous aidera à vous assurer que vous nêtes pas pris par surprise et que vous êtes en mesure de
- Lancinante : Vos amis peuvent dire des choses comme : Allez, peux-tu juste prendre un verre pour te détendre un peu ?
- Taquinerie : Vous pouvez vous moquer de vous parce que vous êtes « ennuyeux » ou « boiteux ». Certains amis pourraient dire que vous ne supportez pas votre alcool ou que vous devenez trop vieux pour boire.
- Cajoler : Vos amis pourraient essayer de faire comme sils vous rendaient service en vous offrant un verre pour que vous puissiez vous amuser. Ou, ils peuvent essayer de vous convaincre que si vous ne buvez quun seul verre, ils ne le diront à personne.
- Pression des pairs : Vos amis pourraient se liguer un peu contre vous et essayer de vous convaincre de prendre un verre. Ils peuvent même passer une série de coups de feu et essayer dinsister pour que vous les rejoigniez.
- Confrontation : un ami contrarié peut même vous confronter et insister sur le fait que votre refus de boire est le signe de quelque chose de plus important, comme un partenaire contrôlant ou une crise de la quarantaine.
Il est également important dêtre préparé aux changements à long terme que vous pourriez subir suite à votre décision darrêter de boire, notamment :
- Éloignez-vous progressivement des situations sociales : vous recevrez peut-être moins dinvitations sociales au fil du temps une fois que vos amis se rendront compte que votre décision de ne pas boire ne changera pas.
- Être étiqueté dune manière spécifique : si lalcool joue un rôle majeur dans la vie de vos amis, vous pourriez être étiqueté comme lami sobre ou lami ennuyeux.
- Être invité à être le chauffeur désigné : vous constaterez peut-être que vous nêtes invité à des événements que lorsque vos amis sattendent à ce que vous soyez leur chauffeur désigné.
Cependant, un changement dans la dynamique de votre amitié ne doit pas être une mauvaise chose. Vous pourriez trouver le changement accueillant. Il y a toujours une chance que vous appréciez davantage les conversations avec vos amis lorsque vous êtes sobre. Et vous pouvez même constater quils vous apprécient davantage ou respectent vos décisions.
Et même si vos amitiés changent dune manière que vous naimez pas, ne désespérez pas. Vous pourrez peut-être créer un nouveau cercle damis ou simplement décider de passer du temps avec vos anciens amis dans différents endroits et à différents moments où lalcool nest pas lobjectif principal.
Allez dans des endroits qui ne servent pas dalcool
Lune des choses les plus simples que vous puissiez faire pour éviter de boire et davoir à vous expliquer est daller dans des endroits qui ne servent pas dalcool.
Les cafés, les cinémas, les musées, les bibliothèques et les fast-foods ne sont que quelques-uns des endroits qui ne sont pas susceptibles de servir des boissons alcoolisées. Recherchez des endroits dans votre communauté qui sont sans alcool, des marchés fermiers aux
Vous pourriez sortir seul au début de ce nouveau chapitre de votre vie. Ou, vous pouvez inviter vos amis à vous rejoindre dans ces endroits pour encourager les activités sobres.
Développer quelques réponses incontournables
Évidemment, vous nêtes pas susceptible déviter lalcool tout le temps. Les mariages, les spectacles et même les galeries dart servent généralement de lalcool. Et, bien sûr, vos amis voudront peut-être aller dans des bars, des clubs ou dautres événements où lalcool est lune des principales attractions.
Pour être mieux préparé, il est important de développer à lavance des réponses utiles sur la façon dont vous refuserez poliment un verre ou répondrez aux questions sur les raisons pour lesquelles vous ne lêtes pas.
En fonction de votre niveau de confort et de la personne qui vous pose la question, vous pouvez décider doffrir une réponse directe et véridique. Voici quelques options :
- Jai décidé darrêter de boire pendant un moment.
- Je ne veux pas boire ce soir.
- Jai renoncé à lalcool.
- Je réduis ma consommation dalcool.
- Je ne vais pas boire pendant un moment.
- Je suis sobrement curieux.
- Je conduis ce soir, donc je ne bois pas.
- Jai arrêté de boire et jaime ce que je ressens maintenant. Je nai donc pas lintention de recommencer de si tôt.
Bien sûr, vous navez pas besoin de vous expliquer. Un simple, je bois de leau de Seltz ce soir, suffit. Mais si vous savez que vos amis sont susceptibles de vous donner du fil à retordre, ou si vous savez que vous allez rencontrer des gens qui vont insister pour que vous buviez, quelques réponses préconçues peuvent vous éviter dêtre pris au dépourvu.
Ayez une boisson sans alcool à portée de main
Il est utile davoir quelque chose en main à tout moment. Donc, si vous allez dans un endroit qui sert de lalcool, vous pouvez peut-être commander immédiatement une boisson non alcoolisée.
Si vous allez chez quelquun, apportez votre propre boisson. Que vous ayez de leau en bouteille ou un shake protéiné avec vous, garder une boisson à la main peut empêcher les gens de vous offrir de lalcool. Cela vous aidera aussi à décliner plus facilement si on vous propose un verre, car vous pouvez dire : Non merci, jen ai déjà un.
Pensez amusant
Lorsque vous vous trouvez dans une situation en pensant que vous ne pouvez pas vous amuser sobrement, il sagit probablement dune prophétie auto-réalisatrice. Vous pourriez même vous isoler ou vous empêcher de passer un bon moment, ce qui renforcera alors votre conviction (et les autres) quêtre sobre rend le plaisir impossible.
Entrez dans la situation avec une attitude positive et tirez le meilleur parti de votre temps, même si vous êtes le seul à ne pas boire. Vous pourriez en fait trouver quêtre sobre est plus agréable que vous ne laviez prévu.
Créer une excuse de sortie
Si vous sortez avec des gens qui boivent et que vous ne vous amusez pas, ou si vous êtes vraiment tenté de boire vous-même, alors vous voudrez partir tôt. Ceci est particulièrement important si vous allez dans un endroit où vous buviez toujours auparavant. Le bar ou la même boîte de nuit que vous fréquentiez en buvant peut être un déclencheur pour vous.
Bien que vous puissiez simplement partir ou dire que vous devez partir sans expliquer pourquoi, vous trouverez peut-être plus utile davoir une excuse scriptée pour sortir rapidement de la situation. Quelques exemples :
- Il faut se lever tôt pour un événement.
- Vous ne vous sentez pas si bien.
- Vous avez lintention de rencontrer un autre ami.
Si vous êtes en convalescence et que vous vous sentez particulièrement fragile ou que vous avez envie dalcool même après avoir quitté lenvironnement, assurez-vous de demander de laide. Appelez un ami de confiance ou un membre de votre famille ou allez à une réunion dans un groupe de soutien à proximité.
Planifiez un lendemain productif
Vous constaterez peut-être que lun des avantages de ne pas boire est que vous ne perdez pas le lendemain matin à dormir et à avoir la gueule de bois. Alors profitez au maximum du temps que vous gagnez en faisant quelque chose dagréable ou de productif.
Allez faire du jogging, nettoyez la maison ou faites des courses. Ensuite, prenez le reste de votre journée pour profiter de votre temps. Avoir plus de temps et dénergie peut vous motiver à continuer de vous abstenir dalcool.
Essayez de nouvelles choses avec vos amis
Si vos amis sont prêts à essayer des choses qui nimpliquent pas dalcool, vous pouvez faire quelques suggestions.
- Invitez-les à aller dans un parc, un musée ou une randonnée.
- Inscrivez-vous ensemble à un cours ou à une nouvelle activité.
Vous découvrirez peut-être que vous apprenez à mieux vous connaître lorsque vous créez de nouveaux souvenirs plutôt que de rester dans les mêmes vieux bars. Ils pourraient samuser à explorer de nouveaux endroits et à essayer de nouvelles choses avec vous.
Recherchez des personnes qui ne boivent pas
Vous devrez peut-être modifier votre cercle social pour inclure des personnes qui ne boivent pas. Cela peut sembler difficile au début. Si vous êtes entouré de personnes qui font de lalcool une grande partie de leur vie, vous aurez peut-être limpression que tout le monde boit.
Mais en réalité, il y a beaucoup de gens qui ne boivent pas et qui recherchent des amis qui ne boivent pas. Vous navez plus quà les trouver. Vous devrez peut-être essayer de nouvelles activités pour rencontrer des gens sobres, notamment :
- Rejoignez une organisation de bénévoles.
- Assistez à des événements qui ne servent pas dalcool.
- Rejoignez des groupes de médias sociaux pour les personnes qui participent à des activités sobres.
Lorsque vous vous réunissez avec de telles personnes, vous constaterez probablement quelles font de nombreuses activités qui nimpliquent pas la randonnée, le ski, les jeux ou la pêche comme lalcool. Et vous pourriez même découvrir que vous aimez faire ce genre de choses bien plus que les activités qui impliquent de lalcool.
Apprenez de vos expériences
Considérez chaque sortie sobre comme une expérience. Vous pourriez faire des erreurs comme boire alors que vous nen aviez pas lintention ou vous disputer avec quelquun qui vous offre un verre. Mais vous découvrirez peut-être aussi que vous êtes plus heureux lorsque vous ne buvez pas ou que vous appréciez davantage les conversations avec les gens lorsque vous êtes sobre.
Apprenez de chaque expérience. Les informations que vous emportez peuvent vous aider à continuer à créer votre meilleure vie.
Un mot de Verywell
Quelle que soit la raison pour laquelle vous décidez de changer vos habitudes de consommation dalcool, la sobriété peut sembler effrayante. Si vous trouvez que vous avez du mal à éviter lalcool, ou si vous vous sentez seul et isolé, envisagez de demander laide dun professionnel. Un thérapeute peut soutenir vos efforts et vous aider à trouver les stratégies qui fonctionnent le mieux pour vous, votre santé et votre vie.