Si vous ou un être cher êtes aux prises avec la toxicomanie ou la toxicomanie, contactez la ligne dassistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) au 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale dassistance téléphonique.
Si vous voulez arrêter de boire, essayez dabord de diminuer progressivement, au lieu darrêter soudainement, pour essayer de réduire la gravité des symptômes possibles de sevrage alcoolique.
Si vous êtes un buveur quotidien, un gros buveur de longue date ou un buveur excessif et fréquent, si vous arrêtez soudainement de boire complètement, il y a de fortes chances que vous ressentiez une forme de symptômes de sevrage et si vous essayez darrêter "par vous-même". sans aucune assistance médicale, ces symptômes pourraient devenir très graves.
Malheureusement, il y a peu ou pas de recherches qui montrent que la réduction progressive réduit réellement les effets du sevrage alcoolique. Cela pourrait être dû au fait que les symptômes de sevrage varient considérablement dune personne à lautre et quil ny a aucun moyen de comparer les résultats entre les buveurs quotidiens, les gros buveurs ou les buveurs excessifs.
Justification de la réduction au lieu de la dinde froide
Nous savons que la réduction progressive est une pratique médicale standard pour dautres médicaments. Les patients prenant des antidépresseurs, par exemple, ne cessent généralement pas de prendre leurs médicaments de façon abrupte mais voient leurs doses progressivement réduites.1
Nous savons également que les produits utilisés pour aider les gens à arrêter de fumer, comme les timbres ou les gommes à la nicotine, sont conçus pour sevrer progressivement les fumeurs de la nicotine en réduisant progressivement la quantité de nicotine quils consomment.
Le bon sens nous dit quarrêter la dinde froide dune habitude de 12 bières par jour va être plus stressant que de diminuer lentement. Cela ne veut pas dire que la désintoxication à domicile est une méthode efficace ou raisonnablement appropriée.
De manière générale, la désintoxication alcoolique à domicile nest ni la méthode la plus efficace ni la plus sûre pour arrêter lalcool. Cependant, il est peu coûteux et peut convenir à quelquun dont le travail, les relations et le bien-être ne sont pas menacés.
Stratégies pour réduire la consommation dalcool
La façon la plus simple de réduire progressivement votre consommation dalcool est de réduire progressivement le nombre de verres que vous buvez habituellement sur une période de temps. Par exemple, si vous buvez habituellement cinq verres de vin par jour, essayez de réduire à quatre verres pendant plusieurs jours, puis essayez de le réduire à trois.
Certaines personnes satténuent en espaçant la durée entre chaque verre. Ils peuvent se limiter à un seul verre par heure, par exemple. Ou, ils peuvent remplacer un verre deau, de jus ou de Gatorade entre chaque boisson alcoolisée. Certains réduisent en mélangeant des boissons plus faibles avec moins dalcool.
Dautres essaient de ralentir en passant de la boisson alcoolisée quils préfèrent à une autre quils naiment pas. Par exemple, ils peuvent essayer de passer dune boisson quils aiment (comme le vin) à une autre quils naiment pas (comme la bière). Cette justification est quils sont moins susceptibles de boire autant de boissons quils naiment pas.
Si vous envisagez de réduire progressivement votre consommation dalcool pour arrêter, assurez-vous de limiter votre consommation de manière constante, déviter les fluctuations et de respecter un programme de réduction hebdomadaire avec une date fixe pour arrêter. Le tapering nest pas un processus ouvert.
Les défis de la réduction de la consommation dalcool
Pour certains buveurs, réduire la quantité dalcool quils boivent ne fonctionne tout simplement pas. Ils peuvent réduire leur consommation pendant une courte période, mais ils se retrouvent bientôt à boire à leur niveau habituel. Cela est particulièrement vrai pour les gros buveurs qui sont entourés de déclencheurs qui encouragent la consommation dalcool et qui manquent du soutien nécessaire pour encourager le changement.
Ceux qui constatent quils ne peuvent pas diminuer le nombre de verres pendant une période significative ont probablement développé un trouble grave de la consommation dalcool ou sont devenus ce que lon appelle communément un alcoolique. Pour dautres, le simple fait de réduire le nombre de verres peut entraîner des symptômes de sevrage alcoolique.
De plus, substituer un type de boisson à un autre ne vous aide pas à réduire progressivement lalcool si vous consommez le même nombre de boissons standard que dhabitude. Par exemple, une canette de bière de 12 onces contient la même quantité dalcool quun verre de vin de 5 onces ou un cocktail contenant 1,5 once dalcool.2
Avec ces choses à lesprit, vous devez peser le pour et le contre de réduire votre consommation dalcool, idéalement avec une personne de confiance pour prendre une décision en toute connaissance de cause.
Un mot de Verywell
Si vous constatez que vous faites partie de ces buveurs qui ne peuvent pas réduire leur consommation dalcool de manière constante ou si vous commencez à ressentir des symptômes de sevrage en réduisant simplement leur consommation dalcool, nabandonnez pas.
Vous ne devez pas laisser la peur du sevrage alcoolique vous empêcher de réduire votre consommation dalcool ou darrêter de fumer. Vous pouvez décider de consulter un médecin pour vos symptômes de sevrage ou dentrer dans un centre de désintoxication ou de réadaptation professionnel.
Quoi que vous fassiez, il vaut mieux agir que ne pas agir. Même si vous échouez, il existe encore de nombreuses options de traitement vers lesquelles vous pouvez vous tourner. Nabandonnez pas.