Les remèdes naturels sont des traitements qui ne nécessitent pas dordonnance de votre médecin. Les gens utilisent des remèdes naturels pour traiter leurs problèmes de santé depuis des millénaires. Ils sont maintenant généralement appelés médecines complémentaires et alternatives (CAM) et impliquent généralement des stratégies nutritionnelles et des changements de mode de vie.
Aperçu
Bien que nous ayons les avantages de la médecine de pointe, il y a peut-être encore une place pour les traitements naturels. Il y a une tendance à penser quun choix doit être fait entre les médicaments et les options alternatives. Cependant, pour le TDAH, il peut être utile dinclure une combinaison des deux, afin de trouver le moyen le plus efficace de traiter et de gérer les symptômes.
Voici une liste de remèdes pratiques et naturels pour le TDAH.
Nutrition
Les vitamines et les minéraux jouent un rôle important dans les remèdes naturels pour le TDAH. Vous pouvez manger des aliments riches en vitamines et envisager de prendre des suppléments vitaminiques. Voici une liste de vitamines et de minéraux qui se sont avérés utiles pour les personnes atteintes de TDAH :
- Vitamine B6 et magnésium : Les vitamines B sont essentielles pour un système nerveux sain. La vitamine B6 est particulièrement importante pour le TDAH, car elle est impliquée dans la production des neurotransmetteurs norépinéphrine, sérotonine et dopamine. Le métabolisme de la vitamine B6 et du magnésium sont liés. Si les niveaux de magnésium sont faibles, cela peut causer des problèmes similaires au TDAH, tels quune capacité dattention réduite et de lirritabilité. Une carence en B6 peut entraîner une mauvaise mémoire, des problèmes de concentration et une activité accrue.1 La prise de magnésium et de B6 ensemble peut être utile pour gérer les symptômes du TDAH.2
- Vitamine C : La vitamine C est impliquée dans diverses fonctions et est nécessaire au cerveau pour fabriquer des neurotransmetteurs.3
- Zinc : Le zinc est un minéral qui régule la dopamine. Si vous avez des niveaux bas, cela peut contribuer à des problèmes dattention.4
- Fer : le fer est nécessaire à la fabrication de la dopamine.5 De faibles niveaux de fer ont été associés aux symptômes du TDAH. Votre médecin peut vérifier votre taux de fer et vous prescrire un supplément si vous en avez besoin. Il est déconseillé de prendre un supplément de fer sans avis médical.
Oméga 3
La recherche montre que les personnes atteintes de TDAH ont des niveaux doméga-3 inférieurs à ceux de leurs pairs qui nont pas de TDAH.6 Les avantages de la prise dun supplément doméga-3 peuvent inclure lamélioration des symptômes du TDAH, entraînant, par exemple, une attention, une concentration et mémoire et peut vous aider dans votre approche globale du traitement.
Manger propre
« Manger sainement » est un excellent terme pour décrire un style dalimentation qui évite les aliments transformés, les additifs et les produits chimiques. Voici quelques choses à éviter lorsque vous mangez sainement pour soulager vos symptômes de TDAH.
- Sodium : Le corps a besoin de sel pour fonctionner au mieux. Cependant, trop de sel peut contribuer à une gamme de problèmes de santé allant des maux de tête à lhypertension. Le benzoate de sodium est présent dans de nombreux aliments et boissons et a été associé à des scores élevés sur les échelles dévaluation du TDAH.7 Devenez un lecteur assidu des étiquettes des produits pour avoir une idée de la quantité de sel que vous consommez actuellement dans votre alimentation. Ensuite, développez des moyens de réduire votre consommation, de sorte quelle ne dépasse pas la quantité quotidienne recommandée. LAmerican Heart Association affirme que la quantité idéale dapport en sel est de 1 500 milligrammes ou moins par jour.8
- MSG : le glutamate monosodique est un exhausteur de goût qui est ajouté à de nombreux aliments, y compris la vinaigrette, les cubes de bouillon et les aliments pour bébés. Des réactions cognitives indésirables au MSG ont été rapportées dans certaines études.9
- HVP : Les protéines végétales hydrolysées sont également un exhausteur de goût utilisé dans les aliments comme le chili, les sauces, les trempettes et les produits végétariens à base de soja. Bien que le HVP puisse contenir du MSG (souvent 10 à 30 %), les fabricants dun produit contenant du HVP ne sont pas tenus de divulguer sur létiquette sil contient du MSG.
- Extrait de levure : Certains pensent que lextrait de levure est un type de MSG.10 On en parle rarement et passe souvent inaperçu, même par les lecteurs détiquettes qui savent rechercher le MSG.
- Caféine : La caféine est un stimulant. De nombreuses personnes sauto-soignent avec de la caféine avant dêtre diagnostiquées ou lutilisent pour traiter leur TDAH. La caféine améliore la dopamine11 et augmente la concentration et la vigilance. Il a également une qualité addictive et une utilisation excessive peut exercer un stress sur les glandes surrénales. Il déclenche la réaction de combat ou de fuite et peut entraîner des effets secondaires tels que lanxiété, la nervosité et linsomnie. La caféine peut également interagir négativement avec les médicaments stimulants. Certaines personnes atteintes de TDAH constatent quelles peuvent profiter dune petite quantité de caféine, tandis que dautres trouvent que ses effets négatifs lemportent sur le plaisir quelles tirent dun café le matin. Si vous trouvez que la caféine provoque des effets secondaires désagréables, léliminer de votre alimentation pourrait aider vos symptômes de TDAH. Assurez-vous de lire les étiquettes12, car la caféine peut être ajoutée aux boissons, aux aliments et aux médicaments là où vous ne vous attendez pas à ce quelle le fasse.
- Sucre : Le sucre a bon goût. Cependant, il ne contient pas de nutriments utiles pour le cerveau du TDAH. La surutilisation peut entraîner des pannes dénergie et des problèmes de mémoire et de concentration. Le sucre ne cause pas le TDAH, mais il peut amplifier les symptômes chez une personne qui en souffre.
- Édulcorants artificiels : bien que les preuves soient mitigées, certaines études établissent un lien entre les édulcorants artificiels et des altérations biochimiques qui peuvent interférer avec les fonctions cognitives et les émotions.13
Glycémie
Manger régulièrement (mais pas grignoter constamment) aide à contrôler la glycémie. Cela permet déviter les problèmes de concentration et dattention, lirritabilité et le manque dénergie physique qui accompagnent une glycémie instable.14 Si vous sautez des repas ou mangez des aliments riches en glucides simples (y compris le sucre), votre glycémie peut être un peu comme des montagnes russes avec des hauts et des bas toute la journée.
Certaines caractéristiques du TDAH rendent difficile de manger régulièrement. Par exemple, lhyper-concentration peut signifier que vous oubliez de manger parce que vous êtes tellement absorbé par votre activité. Des tâches comme la planification des repas et les courses peuvent être difficiles. De plus, les médicaments pour le TDAH peuvent supprimer votre appétit.15
Voici quelques suggestions adaptées au TDAH pour maintenir votre glycémie stable :
- Levez-vous 15 minutes plus tôt le matin pour avoir le temps de prendre votre petit-déjeuner.
- Mangez des protéines au petit-déjeuner, peut-être des œufs, car les protéines aident à stabiliser la glycémie.16
- Réglez une alarme pour le déjeuner et le dîner afin de vous rappeler quand il est temps de manger.
- Apprenez des façons adaptées au TDAH de planifier vos repas et de faire vos courses.
- Emportez des collations saines avec vous lorsque vous quittez la maison. De cette façon, si vous avez faim, vous aurez moins de chances de prendre une collation sucrée.
Protéine
Inclure des protéines dans les repas peut aider à gérer les symptômes du TDAH. Non seulement les protéines aident à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang, mais les protéines influencent également les neurotransmetteurs. Les neurotransmetteurs, comme la dopamine, sont des messagers biochimiques qui permettent la communication entre les cellules du cerveau.
Les protéines fournissent un apport dacides aminés, à partir desquels les neurotransmetteurs sont fabriqués, aidant le cerveau à fonctionner au mieux.
Les neurotransmetteurs, en particulier la dopamine et la noradrénaline, jouent un rôle important dans le traitement du TDAH17. Par exemple, les médicaments stimulants pour le TDAH agissent en augmentant la quantité de dopamine et de noradrénaline dans les synapses du cerveau.
En mangeant des protéines, vous aidez naturellement votre TDAH et vous pouvez mieux performer tout au long de la journée. Un repas adapté au TDAH comprend un équilibre de protéines et de fibres18 (comme des légumes, des fruits non transformés ou des flocons davoine).
Intolérance alimentaire
Une étude a révélé que les personnes atteintes de TDAH ont plus de chances davoir des allergies alimentaires et des intolérances alimentaires que les personnes qui nont pas de TDAH.19 Si une personne a une allergie alimentaire et mange cet aliment, une réaction est généralement ressentie assez rapidement.
Les symptômes peuvent inclure des démangeaisons ou de lurticaire, ou une réaction plus grave, comme un gonflement de la langue ou des problèmes respiratoires.20 Les allergies alimentaires peuvent être diagnostiquées à laide dun test cutané ou dun test sanguin.
Impacter
Lintolérance ou les sensibilités alimentaires sont plus difficiles à détecter que les allergies.20 Par exemple, elles peuvent ne pas apparaître dans les résultats sanguins, et les effets de la consommation dun aliment donné peuvent ne pas être aussi immédiats. (Cela signifie que certaines personnes sont sceptiques quant à lexistence dintolérances alimentaires.)
Pourtant, ils peuvent encore affecter négativement la qualité de vie. Par exemple, vos niveaux dénergie peuvent être affectés. Il pourrait y avoir des changements dans votre comportement comme plus dimpulsivité et une diminution de la clarté du cerveau ou de la capacité de concentration.
Les intolérances alimentaires sont personnelles, à la fois en termes de nourriture ou daliments auxquels vous êtes intolérant et de la façon dont ils vous affectent.
Régime délimination
Étant donné que les tests sanguins ne sont pas un moyen fiable de détecter les intolérances, un bon moyen de découvrir si vous en avez est dessayer un régime délimination.21 Il y a deux façons de procéder. Vous pouvez éliminer tous les principaux allergènes (soja, blé, produits laitiers, maïs, levure, arachides, œufs, crustacés et chocolat) en même temps. Sinon, éliminez-en un à la fois et voyez si vous remarquez une réduction des symptômes.
Éliminer tous les aliments en même temps peut entraîner un régime restrictif, difficile à maintenir. Il est également possible que vous ne répondiez pas à vos besoins nutritionnels. Travailler avec un nutritionniste est utile si vous choisissez cette option.
Pour certaines personnes, éliminer un aliment à la fois est le moyen le plus simple de confirmer les intolérances alimentaires.
Intolérance aux colorants alimentaires
Les colorants alimentaires peuvent être trouvés dans une grande variété daliments et de produits comme les bonbons, les céréales, les collations, les médicaments et le dentifrice. Certaines études ont trouvé un lien entre les colorants alimentaires et les additifs et lhyperactivité chez les enfants.22 Il se peut que votre enfant soit sensible à certains colorants alimentaires, mais pas à tous. Un régime délimination vous permettra de voir quel(s) colorant(s) alimentaire(s) ont un effet.
La meilleure façon déviter les colorants alimentaires est de devenir un expert en lecture des étiquettes avant dacheter un produit. Un produit peut identifier les colorants alimentaires utilisés, comme le bleu n°1 par exemple. Si le produit a plusieurs couleurs, létiquette peut indiquer « couleurs artificielles ».
Éliminer les colorants alimentaires dun régime ne signifie pas nécessairement que vous devez arrêter de manger certains types daliments ; parfois, cela signifie simplement changer de marque.
Régime Feingold
Le régime Feingold est un régime délimination conçu pour les personnes atteintes de TDAH23. Il nautorise que quelques colorants ou additifs alimentaires. Il a été critiqué pour être très restrictif, et il nest pas conseillé que ce soit la seule façon de traiter le TDAH. Cependant, cest un régime qui pourrait aider à identifier les sensibilités alimentaires.
Exercer
Lexercice améliore les symptômes du TDAH, y compris les fonctions exécutives. De nombreuses études de recherche ont été menées pour examiner différents types dexercices et comment ils aident le TDAH.24 Le verdict est quil ny a pas un type dexercice qui soit meilleur quun autre.
Au lieu de cela, le facteur important est de choisir celui que vous aimez et que vous vous sentirez motivé à faire régulièrement. Il peut sagir de course à pied, de cours de spinning, de yoga ou darts martiaux. Si vous avez tendance à vous ennuyer, vous pouvez inclure une variété de vos types dexercices préférés.
Jeu Énergétique
Lexercice est excellent pour les enfants atteints de TDAH25. Il soulage tous leurs symptômes de TDAH, y compris lhyperactivité et limpulsivité. Les enfants peuvent profiter dun sport organisé ou dun cours darts martiaux.
Ils peuvent également bénéficier de nombreuses occasions de faire de lexercice tout au long de la journée avec des jeux énergiques. Cela pourrait être de sauter sur un trampoline, de courir dans la cour ou de se garer avec des amis, ou de sauter sur un vélo.
Dormir
Dormir suffisamment dheures chaque nuit aide le TDAH. Cependant, le comportement du TDAH peut saboter une bonne hygiène de sommeil. Par exemple, si vous vous concentrez trop sur vos projets ou si vous tergiversez jusquà la dernière minute, vous risquez de vous coucher tard26. Avoir lesprit occupé peut rendre impossible lendormissement.
Ceci, à son tour, rend le réveil le matin difficile parce que vous manquez de sommeil. Dormir moins que ce dont vous avez besoin affecte votre capacité à vous concentrer et à vous concentrer. Cela affecte également votre humeur et votre état de santé général. Bien que faire du sommeil une priorité et changer les habitudes de sommeil puissent sembler une tâche intimidante, cest un excellent moyen naturel daider le TDAH.