Se faire des amis et maintenir des amitiés peut être une lutte pour les adultes atteints de TDAH. Cynthia Hammer, coach MSW et TDAH, donne un aperçu des relations sociales et du TDAH, ainsi que des conseils pour vous aider à les améliorer.1
Aperçu
Lune des meilleures façons de trouver le bonheur dans votre vie est de nouer des amitiés étroites. Mais si vous souffrez de TDAH, vous savez déjà que trouver et maintenir ces amitiés peut être beaucoup plus difficile quil ny paraît.
Hammer dit que nous sommes souvent tellement absorbés par nos propres vies, combinés à essayer de gérer tout ce qui se passe, que nous échouons souvent à penser aux autres et à ce que nous pouvons faire pour eux.
Défis
Voici quelques raisons pour lesquelles Hammer dit que le TDAH peut causer des problèmes pour garder des amis :
Vous vous sentez dépassé. Lorsque nous sommes débordés, même penser à faire une chose de plus est une chose de trop. Si cette « chose de plus » est pour quelquun dautre, elle peut facilement ne jamais apparaître sur nos radars personnels.
Vous pensez que ce nest pas important. Nous nous convainquons que les amitiés ne sont tout simplement pas importantes, ou nous pensons que lopportunité de montrer à un ami que nous nous soucions deux et quils sont importants pour nous va et vient si souvent que cela na pas dimportance si vous en manquez certains.
Les amis qui ne se sentent pas régulièrement reconnus et appréciés peuvent souvent tomber à leau lorsquils se demandent : « Quy a-t-il dans cette relation pour moi ? »
Tu tennuis. Certaines personnes atteintes de TDAH aiment avoir des amis mais sennuient souvent avec eux, ressentant le besoin de faire une pause. Ils ont du mal à être cohérents en profitant régulièrement de leur compagnie, en leur prêtant régulièrement attention et en leur apportant de la bonne volonté.
Vous choisissez les intérêts plutôt que les gens. Parfois, nous permettons à autre chose de prendre le pas sur la façon dont nous passons notre temps. Par exemple, vous pouvez choisir dapprendre à utiliser un nouveau jeu vidéo plutôt que daller au cinéma avec un ami, si cela vous intéresse davantage.
Vous êtes incohérent. Un comportement erratique et inconstant, comme faire comme si vous vouliez être avec quelquun un jour mais ne pas vouloir le revoir pendant plusieurs mois nest pas la bonne façon de gérer les amitiés. La personne qui reçoit ce type damitié peut se sentir utilisée et penser que vous ne la contactez que lorsque vous navez rien de mieux à faire.
Vous avez une mauvaise mémoire. Un défi supplémentaire pour beaucoup de personnes atteintes de TDAH est une mauvaise mémoire. Comment sappellent les trois enfants de votre meilleur ami ? Qui doit avoir un bébé ? Être informé de ce genre de détails personnels et ne pas y faire référence dans les conversations futures constitue une énorme pierre dachoppement pour créer des relations à long terme.
Les gens veulent sentir quils sont importants que leurs activités, leurs succès et leurs échecs soient partagés et appréciés par leurs amis. Les amis qui disent constamment « Je ne me souviens pas de ça » ou « Jai oublié que tu mavais dit ça » donnent limpression quils ne se soucient pas assez de sen souvenir.
Vous évitez les sujets importants pour vos amis. Si vous évitez certains sujets parce que vous ne vous souvenez pas dinformations clés, vous aurez du mal à construire une relation à long terme. Lorsque vous êtes incapable de partager des souvenirs et des détails de votre temps ensemble, vous donnez limpression que vous nêtes pas vraiment intéressé par vos amis et que vous nappréciez pas leur amitié.
Stratégies
Selon Hammer, voici les mesures que vous pouvez prendre pour améliorer vos amitiés :
- Savoir. La première étape pour améliorer les interactions sociales est de prendre conscience de ce que vous faites qui est nocif. Surveillez-vous. Écoutez-vous activement ou attendez-vous seulement de pouvoir mettre votre propre argent? Si cest le cas, prenez lengagement que pour le mois prochain, vous vous concentrerez complètement sur le fait dêtre un bon auditeur, vous vous concentrerez sur cela. Si vous dites quoi que ce soit, ce sera seulement pour poser une question simple et courte pour clarifier ou développer ce que dit lorateur.
- Répétez-le en arrière. Si vous nécoutez quune seule autre personne, demandez-lui de temps en temps si vous pouvez répliquer ce que vous lavez entendu dire, puis faites-le simplement et de manière concise. Najoutez rien. Donnez-leur loccasion de vous dire si vous avez bien compris ce quils ont dit, puis laissez-les continuer pendant que vous reprenez votre rôle de bon auditeur. Pratiquez, pratiquez, pratiquez ces compétences.
- Ninterrompez pas. Vous interrompez les autres ? Encore une fois, la sensibilisation est la clé. Prenez conscience de vous-même dans vos interactions. Si vous interrompez, prenez des mesures pour larrêter. Lorsque vous sentez lenvie monter, prenez une gorgée deau, prenez une note, respirez profondément et retenez-la pendant une seconde, ou pensez « détendez-vous ». Ninterrompez pas, et si vous le faites, reconnaissez-le immédiatement, excusez-vous pour linterruption et encouragez lorateur à continuer.
- Tenez-vous en au sujet traité. Si vous avez tendance à changer de sujet et à partir sur une tangente sans rapport, prenez-en conscience et arrêtez-vous. Les gens ne lapprécient pas et ne vous considéreront pas gentiment.
- Décidez à quel point vous appréciez vos amitiés. Pour les plus gros problèmes, ne pas prêter assez dattention et une attention constante à vos amis, réfléchissez à combien vous voulez améliorer vos relations. Quelle importance accordez-vous au fait davoir de bonnes amitiés et quêtes-vous prêt à faire pour les obtenir et les entretenir ? Les bonnes amitiés narrivent pas tout seul. Ils prennent soin et éducation. Êtes-vous prêt à faire le nécessaire ? Ferez-vous de bonnes amitiés et relations une priorité ? Lorsque vous aurez le choix entre découvrir votre nouvel ordinateur et aller au cinéma avec un ami, accorderez-vous une plus grande valeur au fait daller au cinéma en raison des avantages à long terme ? Le choix tappartient.
- Mettez les pièces en place pour entretenir vos relations. Lorsque vous parlez avec un ami, faites vos plans pour la prochaine fois que vous vous réunirez, engagez-vous et notez-le sur votre calendrier. Apprenez à utiliser un programme informatique qui vous rappellera les dates importantes comme les anniversaires, les anniversaires, etc. Enregistrez toutes les informations de contact de chacun de vos amis. Achetez des cartes et des timbres assortis à avoir sous la main afin de vous souvenir facilement des anniversaires et des anniversaires. Lorsque vous magasinez, procurez-vous des articles que vous pouvez utiliser comme cadeaux inattendus pour vos amis. Ou achetez des billets pour une activité et demandez-leur de vous accompagner.
- Faites savoir à vos amis combien ils comptent pour vous. Dites-leur volontairement à quel point vous appréciez leur amitié, à quel point vous appréciez le temps que vous passez ensemble et à quel point vous avez hâte de vous retrouver à lavenir. Ne laissez pas trop de temps passer sans être en contact avec ceux dont vous appréciez le plus lamitié.
Compensation dune mauvaise mémoire
Cest lun des défis les plus difficiles énumérés ici, et malheureusement, la mauvaise mémoire ne va pas disparaître, dit Hammer. Voici ses stratégies pour minimiser limpact :
- Prenez des notes sur vos amis, y compris leurs goûts et dégoûts, leurs intérêts, leurs relations importantes et leurs activités et examinez-les avant votre prochaine réunion.
- Abonnez-vous à un service qui vous enverra des cartes danniversaire et dautres événements importants. Vous pouvez le configurer pour toute lannée en une seule fois.
- Notez les noms de toute nouvelle personne que vous rencontrez et révisez-les de temps en temps.
- Préparez-vous avant de rencontrer quelquun que vous navez pas vu depuis un moment. Renseignez-vous sur ce que vous savez être important pour eux et sur ce qui se passe dans leur vie. Montrez que vous vous souvenez des détails importants des choses quils vous ont dites.
Un mot de Verywell
Les personnes atteintes de TDAH ont tellement à apporter aux relations : enthousiasme, créativité, énergie, humour et plus encore. Ne gardez pas ces traits étonnants des autres en ne leur donnant pas la chance de mieux vous connaître.
En apprenant et en pratiquant des techniques simples pour des interactions sociales saines, vous serez sur la bonne voie pour de bonnes relations et une offre toujours prête damitiés significatives.