Lennui se produit généralement lorsque rien dans votre environnement ne capte votre intérêt ou votre attention. Lennui peut commencer par votre esprit, mais il peut également affecter rapidement votre corps et vos émotions.
Par exemple, vous pourriez vous sentir agité ou fatigué et votre humeur peut chuter. Lennui est lune des choses que les personnes atteintes de TDAH craignent le plus et feront tout leur possible pour léviter.1
Signes courants dennui
Combien dentre eux vous semblent familiers ?
- Vous raccrochez le téléphone si vous êtes mis en attente ; même si vous étiez au milieu résolvez un problème important.
- Vous mangez quelque chose, même si vous navez pas faim.
- Vous téléphonez à une personne que vous naimez pas trop, juste pour avoir quelquun à qui parler.
- Vous retardez le coucher jusquà ce que vous soyez complètement épuisé pour éviter lennui de rester au lit en attendant de vous endormir.
- Vous créez une dispute avec un fournisseur de services ou quelquun que vous aimez.
- Vous agissez dune manière potentiellement dangereuse. Par exemple, vous dépassez un conducteur lent même si ce nest pas totalement sûr car conduire derrière lui est ennuyeux.
Le contraire de lennui est intéressé, énergique et joyeux.
Les adultes atteints de TDAH sont toujours à la recherche de choses nouvelles ou stimulantes, car lorsquils sont intéressés par quelque chose, les fonctions exécutives du cerveau senclenchent et le cerveau fonctionne bien.
Lorsquune tâche est ennuyeuse ou banale, non seulement il est très difficile de rester mentalement engagé, mais il y a aussi dautres conséquences négatives. Par exemple, la somnolence diurne où vous vous endormez au milieu dune activité même si vous avez beaucoup dormi la nuit précédente. Certaines personnes souffrent de dépression si leur environnement nest pas stimulant.1
Comment éviter lennui
Apprenez à vous connaître et à connaître vos moyens préférés pour éviter lennui. Les combats contre lennui incluent essayer le nouveau et le différent, passer du temps avec les gens, faire des activités dadrénaline, prendre des risques, résoudre des problèmes, ajouter du mouvement, être pratique, etc.
Lorsque vous connaissez vos habitudes préférées, concevez votre vie autour de ces choses, afin que chaque jour soit intéressant pour vous. Cela inclut votre travail et la façon dont vous abordez les tâches dans votre description de poste, vos passe-temps, ainsi que la façon dont vous effectuez les tâches banales de la vie ; comme les travaux ménagers.
Soyez prêt
La vie est pleine de retards, alors ayez une variété dactivités à portée de main. Par exemple, si vous prenez lavion, prenez un magazine visuel, un livre dans lequel vous pouvez vous immerger, ainsi quun livre de puzzles.
Ne laissez pas les choses au hasard et espérez quil y aura un bon film à regarder ou que vous serez assis à côté de quelquun de divertissant.
Utiliser une minuterie
Lutilisation dune minuterie peut rendre les choses les plus ennuyeuses intéressantes, car elle crée un sentiment durgence et dexcitation. Jouez à des jeux avec vous-même. Par exemple, voyez si vous pouvez faire toute la vaisselle en 15 minutes.
Équilibre
Il est bon davoir une conscience de soi que vous naimez pas vous ennuyer et ainsi vous pouvez faire ce qui est en votre pouvoir pour léviter. Cependant, nayez pas trop peur de vous ennuyer et de faire tout pour léviter.
Cest ainsi que se produisent les accidents. Si vous vous ennuyez, il est stimulant de savoir que vous pouvez vous asseoir avec lui pendant quelques instants.
La méditation et lexercice sont deux habitudes quotidiennes qui vous aident à supporter des moments inattendus et ennuyeux de votre journée.
Comment tolérer lennui
Malheureusement, lennui nest pas quelque chose qui peut toujours être évité. Il est important dapprendre à trouver des moyens de faire face pendant ces périodes afin déviter les comportements qui peuvent ne pas être adaptatifs ou appropriés à la situation.
Trouver un objectif
Pendant les moments où vous vous retrouvez face à lennui, cherchez quelque chose sur lequel vous pouvez vous concentrer. Y a-t-il un problème auquel vous êtes confronté et qui doit être résolu ? Faites une liste mentale des solutions possibles. Trouver une concentration mentale pendant ces moments ennuyeux peut vous aider à ne pas vous ennuyer et à utiliser votre temps de manière constructive.
Pratiquer la pleine conscience
Il peut également être utile de sengager dans de brefs moments de réflexion consciente. Faites attention à ce que vous ressentez en ce moment. Passez quelques instants à vous concentrer sur vos propres pensées au fur et à mesure quelles se produisent. Essayez de vous concentrer sur votre propre respiration. Si vous trouvez que votre esprit vagabonde, ramenez votre attention sur le moment présent.
Rêve
Si vous vous ennuyez vraiment et vraiment avec une tâche quotidienne ennuyeuse (plier le linge, faire la vaisselle, etc.), essayez simplement de laisser votre esprit vagabonder.
Cela vous donne la possibilité de penser à des choses qui vous apportent de la joie ou suscitent votre intérêt, tout en accomplissant ces tâches monotones qui doivent simplement être accomplies.
Un mot de Verywell
Le TDAH peut être particulièrement difficile à gérer, mais trouver des moyens de faire face aux moments ennuyeux peut aider. Être préparé peut être lun des meilleurs outils pour faire face à lennui.
Lorsque vous souffrez de TDAH, garder votre attention sur une tâche signifie souvent quil doit sagir de quelque chose qui vous intéresse, que vous voulez ou que vous trouvez difficile. Lorsque lennui arrive, vous tourner vers une activité que vous aimez ou qui présente un défi peut aider à donner à votre cerveau la stimulation dont vous avez besoin.