Être capable de suivre le courant et dêtre flexible dans votre réflexion est une compétence nécessaire pour faire face aux changements inévitables de la vie. Cest un trait qui nous aide à nous adapter plus facilement aux nouvelles circonstances, défis et situations à mesure quils se présentent. Quil sagisse de commencer un nouvel emploi, de suivre un nouveau cours ou de se marier, la flexibilité cognitive nous aide à grandir et à mieux nous entendre avec les autres.
Cependant, pour de nombreuses personnes, cela est beaucoup plus facile à dire quà faire, en particulier pour ceux qui ont tendance à rester bloqués sur certains modèles de pensées et de comportements. Ils peuvent également avoir tendance à être têtus, argumentatifs ou oppositionnels, à sinquiéter constamment, à sénerver lorsque les choses ne se passent pas comme prévu, à ne pas coopérer (ou à dire automatiquement non) ou à avoir des problèmes tels que des dépendances, des tendances obsessionnelles-compulsives, des troubles de lalimentation, et même la rage au volant. Une caractéristique commune à tous ces éléments est la difficulté à abandonner des pensées ou des comportements.
La base biologique de linflexibilité
Une zone du cerveau appelée gyrus cingulaire antérieur (ACG) a tendance à être hyperactive chez les personnes qui ont des difficultés avec la flexibilité cognitive.1 Situé dans la partie avant du cerveau, lACG est impliqué dans le déplacement de lattention.
Lorsque lACG fonctionne bien, il nous permet de nous concentrer sur quelque chose, de lâcher prise, puis de nous concentrer sur autre chose. Cependant, lorsquil est hyperactif, les gens ont tendance à rester coincés. Une de mes patientes a décrit son expérience avec cela comme étant sur une roue dexercice de rats, où les pensées vont encore et encore et encore.
Stratégies pour améliorer la flexibilité cognitive
La bonne nouvelle est quil existe des stratégies simples que vous pouvez intégrer dans votre vie pour vous aider à devenir plus flexible et à vous adapter plus facilement au changement. Améliorer la nutrition, lexercice et travailler sur larrêt/le recadrage de la pensée peut aider à améliorer la flexibilité cognitive.
Changez votre alimentation
Il a été noté que lACG a de nombreuses fibres sérotoninergiques et que les personnes qui ont tendance à être rigides dans leur pensée ou leur comportement peuvent avoir un déficit en sérotonine.2
Pour beaucoup, un régime avec un rapport plus élevé de glucides complexes aux protéines peut être utile. En particulier, vous pouvez essayer dajouter des pois chiches et des patates douces à votre alimentation, car ces aliments aident à stimuler la sérotonine, sont riches en fibres et ont un index glycémique plus bas.
Les niveaux de sérotonine peuvent également être augmentés en mangeant des aliments riches en L-tryptophane qui est un élément constitutif de la sérotonine. Ces aliments comprennent le poulet, la dinde, le saumon, le bœuf, le beurre de noix, les œufs et les pois verts.
Exercer
Une autre façon daugmenter le L-tryptophane consiste à faire de lexercice.3 Lexercice augmente également votre niveau dénergie, réduit vos inquiétudes et peut vous distraire des schémas de pensée répétitifs qui vous restent coincés dans la tête.
Entraînez-vous à arrêter de penser
Une partie importante pour prendre le contrôle de vos pensées répétitives est den prendre conscience lorsquelles surviennent, puis de pratiquer la technique simple de larrêt des pensées.4
Essayez dimaginer un panneau darrêt rouge et de vous dire : STOP ! Plus vous pratiquez cela, plus vous pouvez ressentir un contrôle sur leurs pensées. Vous pouvez également utiliser un élastique sur votre poignet et le casser lorsque vous vous surprenez dans une boucle de pensées négatives.
Options et solutions de documents
Écrire vos pensées aide à les sortir de votre tête et vous permet de les voir de manière plus rationnelle.
Essayez décrire :
- La pensée qui est coincée dans ta tête
- Ce que vous pouvez faire pour aider à compenser la pensée
- Choses sur lesquelles vous navez aucun contrôle en ce qui concerne la pensée
Réfléchissez avant de dire non automatiquement
Certaines personnes ont tendance à dire non automatiquement avant même de penser à ce quon leur a demandé. Cela peut être particulièrement problématique dans les relations. Il est limitatif et inutile de toujours rejeter des idées ou de refuser à votre partenaire ses demandes.
Pour vous aider, avant de répondre, respirez profondément, retenez-la pendant trois secondes, puis prenez cinq secondes pour expirer, tout en réfléchissant à la meilleure façon de répondre.
Lutilisation de ces techniques peut vous aider à améliorer votre flexibilité mentale, ce qui peut à son tour contribuer à réduire vos inquiétudes, à améliorer vos relations et à réduire la détresse que vous ressentez lorsque vous êtes bloqué par des pensées et des comportements malsains ou négatifs.