Et sil y avait un moyen de tirer le meilleur parti de chaque jour ? Bien que nous ayons tous les mêmes 24 heures, la façon dont nous utilisons ce temps a un impact sur ce que nous pouvons accomplir. Des recherches récentes suggèrent quune façon demballer plus dans votre journée est de synchroniser votre horloge biologique avec votre emploi du temps quotidien. En faisant certaines choses pendant les périodes de pointe dactivité et dénergie, vous pourrez peut-être améliorer votre productivité.
Votre horloge biologique
Votre horloge biologique contrôle une grande partie de votre fonctionnement. Cela fonctionne un peu comme un programme, régulant la synchronisation de nombreuses fonctions biologiques allant du moment où vous dormez au moment où vous vous reproduisez. Les rythmes circadiens gèrent les cycles quotidiens de sommeil et déveil et contribuent à votre niveau dénergie à différents moments de la journée.
Vous pourriez devenir particulièrement conscient de lhorloge biologique de votre corps à des moments où votre horaire quotidien est perturbé. Les travailleurs postés, par exemple, doivent constamment ajuster leur flux et reflux quotidiens aux exigences de leur horaire de travail. Les voyageurs peuvent éprouver des perturbations dans leurs cycles veille-sommeil entraînant une sensation de décalage horaire.
Vous avez probablement remarqué quil y a certains moments de la journée où vous vous sentez plus énergique. À dautres moments, vous pourriez vous sentir épuisé. La recherche a montré, cependant, que votre horloge biologique est responsable de bien plus que votre cycle veille-sommeil.
La vigilance mentale, la faim, le stress, lhumeur, la fonction cardiaque et même limmunité sont également influencés par les rythmes quotidiens du corps. En synchronisant votre horloge biologique avec votre emploi du temps quotidien, vous pouvez profiter au maximum de votre journée et vous sentir plus accompli et motivé.
Comment cela affecte votre santé
Les rythmes circadiens affectent votre cycle veille-sommeil, vos habitudes alimentaires, votre température corporelle, votre digestion, vos niveaux dhormones et dautres fonctions corporelles. Pour cette raison, lhorloge interne de votre corps peut jouer un rôle important dans votre santé globale. Les interruptions de votre rythme circadien peuvent contribuer à des problèmes de santé, notamment le diabète, les troubles affectifs saisonniers et les troubles du sommeil.1
Heureusement, comprendre comment ces cycles influencent votre santé peut vous aider à résoudre les problèmes potentiels et à rechercher des traitements qui peuvent vous aider. Par exemple, vous pouvez apporter des changements à votre mode de vie qui peuvent vous aider à rétablir votre rythme circadien. Votre médecin peut également vous aider à traiter les affections qui pourraient être affectées par les rythmes naturels de votre corps et à proposer des traitements qui impliquent à la fois des ajustements de médicaments et de mode de vie.
Le meilleur moment pour les activités
La réalité est que les exigences de la vie quotidienne telles que lécole, les déplacements, le travail et les événements sociaux peuvent toutes bouleverser les cycles naturels du corps. La façon dont nous organisons nos activités quotidiennes est parfois en contraste direct avec les propres inclinations de notre corps.
Modifier votre emploi du temps nest peut-être pas toujours facile, mais il y a des avantages évidents à le faire. En plus de faire un meilleur usage de votre temps, il y a aussi des implications potentielles pour la santé. Les perturbations du rythme circadien ont été liées à une gamme de résultats négatifs pour la santé, notamment la dépression et le diabète.1
Quel est le meilleur moment pour sattaquer à certaines tâches ?
Dormir
Votre horloge biologique joue un rôle majeur dans le contrôle de votre cycle de sommeil et déveil quotidien. Des facteurs tels que votre emploi du temps, les routines du coucher et même lâge peuvent également jouer un rôle.
Le cycle de sommeil naturel du corps change avec lâge. Sachant cela pourrait vous aider à adapter votre propre horaire pour mieux répondre à vos besoins de sommeil.
- Les jeunes enfants ont tendance à être des lève-tôt, où les adolescents sont plus enclins à dormir.
- Au fur et à mesure que les gens approchent de lâge adulte, le cycle de sommeil continue de revenir vers le lever plus tôt le matin.
- Les adolescents pourraient être mieux servis pour des périodes de repos plus longues avant de sattaquer à leur journée, alors que les adultes plus âgés pourraient préférer se lever plus tôt et se coucher plus tôt.
Les niveaux dénergie ont tendance à baisser en début daprès-midi. Cela peut être le moment idéal pour faire une sieste. Même si vous nêtes pas en mesure de faire une sieste rapide, une pause rapide de votre travail peut être bénéfique et améliorer lexécution des tâches.2
Manger
Manger au bon moment est-il vraiment meilleur pour votre santé ? Des études suggèrent que manger à certains moments peut avoir des effets bénéfiques sur la santé.
- Manger au bon moment peut aider à contrôler votre poids. Selon une étude, lorsque certaines souris avaient leur nourriture restreinte à des moments particuliers, elles étaient protégées contre une prise de poids excessive et des maladies métaboliques.3
- Étonnamment, la recherche a montré que lorsque vous mangez, cela peut même jouer un rôle dans la réinitialisation de votre horloge biologique. Cette recherche suggère également que si vous essayez de vous adapter à un nouvel horaire (par exemple si vous voyagez ou travaillez par quarts), la modification de votre horaire de repas peut également vous aider à réinitialiser votre horloge biologique pour mieux correspondre à votre nouvel horaire quotidien.4
Restreindre votre alimentation à une fenêtre de 12 à 15 heures pendant la journée peut être utile. Manger avant de se coucher peut également avoir un impact négatif sur le sommeil, il est donc préférable déviter de manger tard le soir. À tout le moins, essayez de programmer votre dernier repas de manière à ce quil soit au moins trois heures avant daller vous coucher.
Faire de lexercice
Ajuster votre programme dexercices en fonction de votre horloge biologique peut également vous aider à tirer le meilleur parti de vos entraînements.
La recherche suggère que lexercice régulier peut aider à réguler votre rythme circadien et à améliorer votre horaire de sommeil quotidien.5
- Vous pourriez tirer le meilleur parti des entraînements qui ont lieu en milieu daprès-midi ou en fin daprès-midi. Les gens ont tendance à faire de leur mieux et sont les moins sujets aux blessures entre 15 heures. et 18h
- Essayez la musculation plus tard dans la journée. La force physique a également tendance à être à son maximum entre 14 heures. et 18h
La soirée peut être le meilleur moment pour le yoga et dautres exercices qui nécessitent de la flexibilité. Cest parce que cest à ce moment que le corps est le plus détendu et le moins sujet aux blessures.
En pensant
Vous voudrez peut-être aussi ajuster votre emploi du temps pour tirer le meilleur parti de vos pouvoirs mentaux.
- Vous êtes probablement à votre meilleur le matin. Des études suggèrent que les capacités cognitives ont tendance à culminer en fin de matinée, vous voudrez peut-être vous attaquer à ces activités mentalement éprouvantes avant le déjeuner.6
- Les experts suggèrent également que les niveaux de vigilance et dattention diminuent après les repas. Cest pourquoi vous pourriez avoir du mal à vous concentrer sur ces réunions de travail après le déjeuner.
- Les niveaux de concentration ont tendance à baisser entre midi et 16 heures, ce qui pourrait expliquer pourquoi tant de gens ont limpression davoir besoin dun certain type de remontant énergétique pendant ces heures.
Si vous travaillez sur une sorte de tâche créative, vous voudrez peut-être attendre jusquà ce que vous vous sentiez un peu fatigué. Dans une étude examinant comment lheure de la journée influence la résolution de problèmes, les chercheurs ont demandé aux participants de résoudre des problèmes analytiques à des moments où ils étaient soit à leur apogée mentale, soit à des moments de fatigue non optimaux.6
Les chercheurs ont découvert que les gens ont tendance à faire de leur mieux pour faire preuve de créativité lorsquils sont fatigués. Parce que lesprit est plus enclin à vagabonder lorsque nous sommes fatigués, il semble quil puisse amener les gens à penser de manière plus originale et innovante.
Comment changer votre rythme circadien
Bien sûr, lhorloge biologique de tout le monde ne fonctionne pas de la même manière. Certaines personnes ont tendance à connaître des pics dénergie plus tôt dans la journée, tandis que dautres sont plus actives plus tard. En raison des exigences de la vie quotidienne, il peut parfois sembler que votre horloge biologique et votre emploi du temps sont en contradiction.
Alors, que pouvez-vous faire si votre emploi du temps quotidien nest pas synchronisé avec votre horloge biologique ? Les lève-tôt, par exemple, peuvent dépenser leur meilleure énergie tôt le matin et se sentir épuisés au moment où la soirée arrive. Les noctambules, en revanche, peuvent dormir pendant les moments les plus productifs de la journée et se retrouver éveillés à des moments où ils ont tendance à manquer dénergie.
Conseils pour le réglage
Voici quelques conseils pour établir un horaire quotidien plus productif :
- Établissez un horaire de sommeil : réglez une alarme et allez vous coucher à la même heure chaque nuit. Réveillez-vous lorsque votre alarme sonne sans appuyer encore et encore sur ce bouton de répétition.
- Donnez-lui du temps : shabituer à un nouvel emploi du temps peut prendre un certain temps, mais respectez-le jusquà ce quil commence à vous sembler plus naturel.
- Faites attention à vos niveaux dénergie : essayez dorganiser certaines activités autour de vos niveaux dénergie de pointe. Tout le monde nest pas pareil, donc vos propres niveaux dénergie peuvent suivre un programme légèrement différent.
Un mot de Verywell
Prêter attention à la façon dont vos niveaux dénergie évoluent tout au long de la journée peut vous donner une meilleure idée du moment où vous pourriez être au mieux de votre forme. Si vous avez tendance à vous sentir plus alerte mentalement le matin, essayez de programmer des activités exigeantes sur le plan cognitif pendant cette période. Changer votre horaire quotidien pour mieux correspondre à vos rythmes quotidiens peut prendre un certain temps, mais cela peut finalement conduire à une plus grande productivité et à une meilleure motivation.