La dopamine est un messager chimique dans votre cerveau. Il est essentiel pour la motivation, le mouvement, la mémoire, lhumeur, le sommeil et la régulation du comportement. La dopamine est également au centre du fonctionnement du système de récompense du cerveau. La dopamine vous récompense chaque fois que vous adoptez un comportement bénéfique et vous motive à répéter le comportement.
Chaque fois que nous faisons quelque chose dagréable, comme manger un bon repas, avoir des relations sexuelles ou aller courir, un peu de dopamine est libérée dans notre cerveau. Cependant, se livrer à des vices comme lalcool ou les drogues récréatives provoque également la libération de dopamine dans le cerveau. Cest pourquoi le messager chimique a été étroitement lié à la dépendance.
De faibles niveaux de dopamine ont été liés à plusieurs conditions médicales comme la dépression, la toxicomanie, la schizophrénie et la maladie de Parkinson. De faibles niveaux de dopamine peuvent vous rendre moins motivé, apathique, apathique et affecter votre capacité à vous concentrer.
Certains symptômes de faibles niveaux de dopamine comprennent :
- Faible libido
- Raideur musculaire
- Insomnie
- Manque de motivation
- Fatigue
- Inattention
- Apathie
- Apathie
Comment fonctionne la dopamine
La majeure partie de la dopamine produite par votre corps est fabriquée dans le mésencéphale, après quoi elle est distribuée dans différentes zones de votre cerveau. Malgré des décennies de recherche, les scientifiques sont toujours déconcertés par le mécanisme exact de la dopamine dans le cerveau.
Il existe quatre voies principales pour la dopamine dans votre cerveau. Chacun contrôle un processus différent dans votre corps. Trois de ces voies sont vos voies de récompense et leur fonction est de libérer de la dopamine dans votre cerveau lorsque vous vous engagez dans une activité enrichissante.1
Quelles sont les causes des faibles niveaux de dopamine?
Beaucoup de choses pourraient causer de faibles niveaux de dopamine. Certains dentre eux incluent:
- Conditions médicales : certaines conditions médicales ont été associées à de faibles niveaux de dopamine. Des conditions telles que la schizophrénie, les maladies de Parkinson, la dépression, la toxicomanie et le trouble bipolaire sont des coupables courants de faibles niveaux de dopamine.
- Mauvaise alimentation : une alimentation qui ne contient pas les nutriments adéquats pour une santé cérébrale optimale pourrait entraîner de faibles niveaux de dopamine, en particulier un régime pauvre en tyrosine.
- Abus de substances : Labus dalcool et la consommation de drogues à des fins récréatives peuvent, à long terme, amener votre corps à réduire sa production naturelle de dopamine. Ceci, à son tour, vous fait dépendre de la substance dont vous abusez.
- Certains médicaments : certains médicaments comme les antidépresseurs et les antipsychotiques agissent en se liant aux récepteurs de la dopamine. Cela bloque lactivité naturelle de la dopamine dans votre cerveau.
Comment augmenter vos niveaux de dopamine naturellement
Le traitement de la perte de dopamine vise à provoquer la production de plus de dopamine, à ralentir la dégradation de la dopamine produite, à créer plus de récepteurs de dopamine et à réparer les récepteurs de dopamine existants afin quils puissent mieux fonctionner.
Il existe plusieurs suppléments et médicaments disponibles pour les personnes ayant de faibles niveaux de dopamine. Les médicaments sont souvent utilisés dans les cas où votre taux de dopamine appauvri est causé par une maladie telle que la dépression ou la schizophrénie.
Cependant, il existe certaines techniques que vous pouvez également utiliser pour augmenter naturellement vos niveaux de dopamine.2
Dormez suffisamment
Dormir suffisamment chaque nuit est nécessaire pour maintenir notre santé. Le Center for Disease Control and Prevention (CDC) recommande aux adultes de dormir en moyenne sept heures ou plus chaque nuit.3
Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, les récepteurs de la dopamine dans votre corps peuvent être affectés. La recherche a lié la privation de sommeil à la suppression de certains récepteurs de la dopamine dans votre corps.4
Écouter de la musique
Créez une liste de lecture de certaines de vos musiques préférées et écoutez-la lorsque vous vous sentez apathique, démotivé ou si vous ressentez dautres symptômes indiquant que votre taux de dopamine est faible.
Dans une étude de 2011, des chercheurs ont découvert que lorsque vous écoutez de la musique que vous trouvez agréable, cela peut entraîner une libération de dopamine dans votre cerveau.5
Maintenir une alimentation saine
Une alimentation saine présente plusieurs avantages pour votre corps et votre esprit et laugmentation de votre taux de dopamine en fait partie. Les aliments riches en tyrosine comme les amandes, les œufs de poisson et le poulet sont particulièrement bons pour augmenter les niveaux de dopamine.
La tyrosine est un acide aminé qui est naturellement produit par le corps. La dopamine est fabriquée à partir de cet acide aminé et peut être trouvée dans les aliments riches en protéines. Les aliments qui contiennent des probiotiques naturels tels que le yogourt et le kéfir peuvent également augmenter la production de dopamine.
Les boissons comme le café augmentent également votre dopamine, mais gardez à lesprit que si votre taux de dopamine diminue après lavoir bu, cela pourrait provoquer une dépendance à la caféine.
Faites plus dexercice
Faire de l’exercice régulièrement s’est avéré très important pour la santé de votre cerveau. Il peut également vous aider à augmenter vos niveaux de dopamine. Chaque fois que vous faites de lexercice, votre cerveau libère de la dopamine.6
Bien que des recherches supplémentaires doivent être menées sur le mécanisme exact qui amène le cerveau à produire de la dopamine lorsque nous faisons de lexercice, vous connaissez probablement la sensation que vous ressentez après une séance dentraînement.
Les coureurs fréquents rapportent également avoir vécu ce quon appelle un "running high". Ceci est décrit comme une sensation de relaxation et dexaltation et est le résultat de la libération de dopamine par le cerveau.
Méditer
La méditation a un effet positif sur une foule de problèmes de santé mentale. La recherche montre également que la méditation a la capacité daugmenter vos niveaux de dopamine.7
Réduisez les sucres transformés
La consommation de sucres transformés comme les bonbons et les sodas a la capacité daugmenter vos niveaux de dopamine, mais cette augmentation nest que temporaire et artificielle. Comme avec lalcool et les drogues récréatives, le sucre peut vous donner des augmentations temporaires de la dopamine tout en affectant la vitesse à laquelle votre corps la produit naturellement.
Lorsque vous consommez une grande quantité de sucre en peu de temps, vous remarquerez peut-être que vous ressentez une poussée dexaltation. Cest un sucre élevé. Il est généralement très temporaire et suivi dun accident qui vous laisse déprimé.
Supprimez les facteurs de stress de votre vie
Le stress est un précurseur de nombreuses conditions médicales, il provoque également de faibles niveaux de dopamine. Nous ne contrôlons pas toujours les choses qui créent du stress dans nos vies, mais vous pouvez éliminer les facteurs de stress sur lesquels vous avez un certain contrôle.
Par exemple, si un long trajet domicile-travail provoque du stress, vous pourriez envisager de vous rapprocher du travail. Vous pouvez également participer à des activités qui réduisent le stress, comme méditer, faire de lexercice ou vous faire masser.
Un mot de Verywell
Si vous présentez des symptômes indiquant que vous pourriez avoir une maladie plus grave quun faible taux de dopamine, il est important de consulter un médecin. Si la cause de votre faible taux de dopamine est une condition médicale sous-jacente, le traitement de la maladie atténuera vos symptômes de faible taux de dopamine et vous permettra de vous sentir en meilleure santé et plus heureux.