Les 7 conseils utiles pour améliorer votre concentration mentale

Rester concentré sur sa tâche peut être difficile, mais cela peut être particulièrement difficile lorsque vous êtes constamment distrait. Dans le monde toujours connecté daujourdhui, les détournements ne sont quà un clic.

Même pendant les moments calmes, la distraction est littéralement à portée de main lorsque vous vous retrouvez à consulter vos notifications Instagram ou les dernières mises à jour dactualités.

La capacité de se concentrer sur quelque chose dans votre environnement et de diriger leffort mental vers celui-ci est essentielle pour apprendre de nouvelles choses, atteindre des objectifs et bien performer dans une grande variété de situations.

Que vous essayiez de terminer un rapport au travail ou que vous participiez à un marathon, votre capacité à vous concentrer peut faire la différence entre le succès et léchec.

Heureusement, la concentration ressemble beaucoup à un muscle mental. Plus vous travaillez à le construire, plus il devient fort.

Améliorer votre concentration mentale est réalisable, mais cela ne signifie pas que cest toujours rapide et facile. Si cétait simple, alors nous aurions tous la concentration acérée dun athlète délite.

Cela demandera un réel effort de votre part et vous devrez peut-être apporter des changements à certaines de vos habitudes quotidiennes. Voici quelques trucs et astuces de psychologie qui peuvent vous aider à développer une concentration et une concentration mentale de type laser.

Évaluez votre concentration mentale

Studio Firma / Getty Images

Avant de commencer à travailler pour améliorer votre concentration mentale, vous voudrez peut-être commencer par évaluer à quel point votre concentration mentale est forte au moment présent.

• Vous trouvez quil est facile de rester alerte

Vous trouvez quil est facile de rester alerte

• Vous fixez des objectifs et divisez les tâches en plus petites parties

Vous fixez des objectifs et divisez les tâches en plus petites parties

• Vous faites de courtes pauses, puis retournez au travail

Vous faites de courtes pauses, puis retournez au travail

• Vous rêvez régulièrement

Vous rêvez régulièrement

• Vous ne pouvez pas ignorer les distractions

Vous ne pouvez pas ignorer les distractions

• Vous perdez la trace de vos progrès

Vous perdez la trace de vos progrès

Si la première série dénoncés semble plus votre style, alors vous avez probablement déjà une assez bonne capacité de concentration, mais vous pourriez être encore plus fort avec un peu de pratique.

Si vous vous identifiez davantage à la deuxième série dénoncés, vous devrez probablement travailler un peu votre concentration mentale. Cela peut prendre un certain temps, mais prendre de bonnes habitudes et être attentif à votre distraction peut vous aider.

Éliminez les distractions

Bien que cela puisse sembler évident, les gens sous-estiment souvent le nombre de distractions qui les empêchent de se concentrer sur la tâche à accomplir. De telles intrusions peuvent prendre la forme dun bruit de radio en arrière-plan ou peut-être dun collègue odieux qui passe constamment devant votre cabine pour discuter.

Minimiser ces sources de distraction nest pas toujours aussi facile quil y paraît. Bien que cela puisse être aussi simple que déteindre la télévision ou la radio, vous pourriez trouver beaucoup plus difficile de faire face à un collègue, un conjoint, un enfant ou un colocataire qui vous interrompt.

Une façon de gérer cela est de réserver une heure et un lieu spécifiques et de demander à être laissé seul pendant cette période. Une autre alternative est de rechercher un endroit calme où vous savez que vous pourrez travailler sans être dérangé. La bibliothèque, une pièce privée dans votre maison ou même un café tranquille pourraient tous être de bons endroits à essayer.

Toutes les distractions ne proviennent pas de sources extérieures. Lépuisement, linquiétude, lanxiété, une faible motivation et dautres troubles internes peuvent être particulièrement difficiles à éviter.

Quelques stratégies que vous pouvez essayer pour minimiser ou éliminer ces distractions internes consistent à vous assurer que vous êtes bien reposé avant la tâche et à utiliser des pensées et des images positives pour combattre lanxiété et linquiétude. Si vous trouvez que votre esprit vagabonde vers des pensées distrayantes, ramenez consciemment votre attention sur la tâche à accomplir.

Limitez votre concentration

Bien que le multitâche puisse sembler être un excellent moyen de faire beaucoup de choses rapidement, il savère que les gens sont en fait plutôt mauvais dans ce domaine. Jongler avec plusieurs tâches à la fois peut réduire considérablement la productivité et rendre beaucoup plus difficile de se concentrer sur les détails qui sont vraiment importants.

Les ressources attentionnelles sont limitées, il est donc important de les budgétiser judicieusement.

Considérez votre attention comme un projecteur. Si vous braquez les projecteurs sur un domaine particulier, vous pouvez voir les choses très clairement. Si vous essayiez de diffuser la même quantité de lumière dans une grande pièce sombre, vous pourriez à la place napercevoir que les contours sombres.

Une partie de lamélioration de votre concentration mentale consiste à tirer le meilleur parti des ressources dont vous disposez. Arrêtez le multitâche et concentrez-vous plutôt sur une chose à la fois.

Vivre linstant présent

Il est difficile de rester concentré mentalement lorsque vous ruminez sur le passé, que vous vous inquiétez pour lavenir ou que vous vous détournez du moment présent pour une autre raison.

Vous avez probablement entendu des gens parler de limportance d« être présent ». Il sagit de mettre de côté les distractions, quelles soient physiques (votre téléphone portable) ou psychologiques (vos angoisses) et dêtre pleinement engagé mentalement dans le moment présent.

Cette notion dêtre présent est également essentielle pour retrouver votre concentration mentale. Rester engagé dans lici et maintenant maintient votre attention et vos ressources mentales aiguisées sur les détails qui comptent vraiment à un moment donné.

Cela peut prendre un certain temps, mais travaillez pour apprendre à vraiment vivre linstant présent. Vous ne pouvez pas changer le passé et lavenir ne sest pas encore produit, mais ce que vous faites aujourdhui peut vous aider à éviter de répéter les erreurs du passé et à ouvrir la voie à un avenir plus prospère.

Entraine toi

La pleine conscience est un sujet brûlant en ce moment, et pour cause. Malgré le fait que les gens pratiquent des formes de méditation de pleine conscience depuis des milliers dannées, ses nombreux bienfaits pour la santé ne commencent que récemment à être compris.

Dans une étude, des chercheurs ont demandé à des professionnels des ressources humaines de simuler le type de multitâche complexe quils effectuaient chaque jour au travail.1

Ces tâches devaient être accomplies en 20 minutes et comprenaient répondre au téléphone, planifier des réunions et rédiger des notes de service avec des sources dinformations provenant de plusieurs sources, notamment des appels téléphoniques, des e-mails et des SMS.

Certains des participants ont reçu 8 semaines de formation à lutilisation de la méditation de pleine conscience, et les résultats ont révélé que seuls ceux qui avaient reçu cette formation ont montré une amélioration de la concentration et de la concentration.

Les membres du groupe de méditation ont pu rester plus longtemps sur la tâche, passer dune tâche à lautre moins fréquemment et effectuer le travail plus efficacement que les autres groupes de participants.

Pratiquer la pleine conscience peut impliquer dapprendre à méditer, mais cela peut aussi être aussi simple que dessayer un exercice de respiration profonde rapide et facile.

Astuce rapide pour retrouver la concentration

Commencez par prendre plusieurs respirations profondes tout en vous concentrant vraiment sur chaque respiration. Lorsque vous sentez que votre esprit commence naturellement à vagabonder, ramenez doucement et sans critique votre attention sur votre respiration profonde.

Bien que cela puisse sembler une tâche dune simplicité trompeuse, vous constaterez peut-être quelle est en réalité beaucoup plus difficile quil ny paraît. Heureusement, cette activité de respiration est quelque chose que vous pouvez faire nimporte où et nimporte quand. Finalement, vous constaterez probablement quil devient plus facile de se désengager des pensées intrusives et de ramener votre concentration à sa place.

Faites une courte pause

Caiaimage / Paul Viant / Getty Images

Avez-vous déjà essayé de vous concentrer sur la même chose pendant une longue période de temps ? Au bout dun moment, votre concentration commence à se dégrader et il devient de plus en plus difficile de consacrer vos ressources mentales à la tâche. Non seulement cela, mais votre performance en souffre finalement.

Les explications traditionnelles en psychologie suggèrent que cela est dû à lépuisement des ressources attentionnelles, mais certains chercheurs pensent que cela a plus à voir avec la tendance du cerveau à ignorer les sources de stimulation constante.

Les chercheurs ont découvert que même prendre de très brèves pauses en déplaçant votre attention ailleurs peut considérablement améliorer la concentration mentale.2

Ainsi, la prochaine fois que vous travaillerez sur une tâche prolongée, comme préparer vos impôts ou étudier pour un examen, assurez-vous de vous accorder une pause mentale de temps en temps.

Déplacez votre attention sur quelque chose qui na rien à voir avec la tâche à accomplir, même si ce nest que pour quelques instants. Ces courts moments de répit peuvent signifier que vous êtes capable de garder votre concentration mentale et vos performances élevées lorsque vous en avez vraiment besoin.

Continuez à pratiquer

Construire votre concentration mentale nest pas quelque chose qui se fera du jour au lendemain. Même les athlètes professionnels ont besoin de beaucoup de temps et dentraînement pour renforcer leurs capacités de concentration.

Lune des premières étapes consiste à reconnaître limpact de la distraction sur votre vie. Si vous avez du mal à atteindre vos objectifs et que vous vous retrouvez distrait par des détails sans importance, il est temps de commencer à accorder une plus grande valeur à votre temps.

En développant votre concentration mentale, vous découvrirez que vous êtes capable daccomplir davantage et de vous concentrer sur les choses de la vie qui vous apportent vraiment succès, joie et satisfaction.