Conseils de mémoire qui augmenteront la puissance de votre cerveau

Utilisez nos meilleurs conseils pour booster votre mémoire et votre cerveau.

Chewing gum

Dans une étude, les chercheurs ont découvert que les participants qui mâchaient du chewing-gum tout au long dune batterie de tests de mémoire et dattention obtenaient des résultats près de 25 % plus élevés que ceux qui ne le faisaient pas.1

Les explications de ce phénomène ne sont pas tout à fait claires, mais certains chercheurs pensent que le chewing-gum peut augmenter lactivité de lhippocampe, une zone du cerveau associée à la mémoire et à lattention.

Une autre étude a révélé quune brève explosion de chewing-gum juste avant un test entraînait une fenêtre de 15 à 20 minutes pendant laquelle les participants étaient capables de se souvenir de 25 à 50 % de plus que leurs homologues qui ne mâchaient pas.2

Encore une fois, les raisons exactes sont encore inconnues, mais les auteurs de létude ont suggéré une théorie quils appellent "lexcitation induite par la mastication". En dautres termes, le chewing-gum conduit à lexcitation et augmente lapport sanguin au cerveau. Cela conduit à une brève stimulation cérébrale qui se traduit par de meilleures performances de test

Déplacez vos yeux dun côté à lautre

Les chercheurs ont découvert que les participants qui bougeaient leurs yeux dun côté à lautre pendant seulement 30 secondes chaque matin réussissaient en moyenne 10 % mieux sur les tâches de rappel plus tard. Létude a également révélé que de tels mouvements oculaires bilatéraux réduisaient de 15 % les faux souvenirs sur les tâches de mémoire.3

Bien que les explications soient encore spéculatives, les chercheurs émettent lhypothèse que ces mouvements oculaires horizontaux aident à activer et à relier les hémisphères droit et gauche du cerveau.

Alors, remuer les yeux davant en arrière vous aidera-t-il à surmonter ces moments doubli quotidien ? Bien que les chercheurs ne soient pas encore sûrs, ils suggèrent que cela ne fera certainement pas de mal.

Faites une sieste rapide

La prochaine fois que vous serez confronté à un test ou à un projet de travail difficile, essayez de faire une sieste rapide au préalable. Dans une étude, les participants qui navaient fait que 45 à 60 minutes de sieste avant une tâche de mémoire ont vu leurs performances cinq fois supérieures.4

Les experts savent depuis longtemps que le sommeil joue un rôle important dans la mémoire. Lune des principales raisons pour lesquelles nous dormons est que notre sommeil nocturne est nécessaire à la consolidation de la mémoire et au nettoyage du cerveau.

Les chercheurs ont également découvert que dormir juste après avoir appris quelque chose pouvait jouer un rôle important dans la mémoire. Lors dexpériences en laboratoire, les souris qui dormaient immédiatement après une tâche dapprentissage ont connu une croissance dendritique plus importante dans les zones clés du cerveau que les souris privées de sommeil.

Donc, si vous avez besoin dune excuse pour une petite sieste, expliquez simplement que vous essayez daméliorer votre mémoire.

Serrer vos poings

Une étude a révélé que (pour les droitiers) serrer le poing droit avant dapprendre quelque chose, puis serrer le gauche lorsque vous vous en souvenez, pourrait simplement conduire à une meilleure mémoire. (Si vous êtes gaucher, faites linverse).5

Pourquoi de tels mouvements corporels conduiraient-ils à un meilleur rappel ? Les explications sont loin dêtre claires, mais létrange astuce pourrait fonctionner car serrer le poing active certaines zones du cerveau.

Si vous êtes droitier, serrer le poing avec votre main droite active le côté gauche de votre cerveau, qui est associé à la formation de la mémoire. Saisir votre main gauche active le côté opposé, qui est lié au rappel de mémoire.

Dans létude, les chercheurs ont demandé aux participants de saisir une petite balle pendant 45 secondes avec leur main droite avant de mémoriser une liste de mots. Les participants ont ensuite saisi le ballon avec leur main gauche pendant quils écrivaient autant de mots quils pouvaient se souvenir. Dautres groupes de participants ont suivi la procédure inverse ou nont tenu quun ballon de manière lâche.

Ceux qui avaient commencé par saisir leur main droite et ensuite passer à leur main gauche ont mieux réussi les tâches de mémoire que ceux des autres groupes.

Alors que les experts avertissent que des recherches supplémentaires sont nécessaires, ils suggèrent quessayer ce simple hack de mémoire ne fera pas de mal et pourrait même aider.

Écris le

Essayez décrire ce dont vous voulez vous souvenir. Non, ce nest pas pour que vous puissiez y revenir plus tard et vous en souvenir (cest juste un avantage supplémentaire). Les psychologues ont en fait découvert que le simple fait décrire des choses peut stimuler la mémoire en combinant la mémoire sémantique et procédurale.

Dans une étude, des chercheurs de lUCLA ont découvert que les étudiants qui écrivent des notes de cours à la main apprennent plus que ceux qui tapent leurs notes sur des ordinateurs portables. Sans surprise, les utilisateurs dordinateurs portables ont pu prendre plus de notes que les écrivains à la main, mais les expérimentateurs ont constaté que ceux qui tapaient avaient une mémoire et une compréhension plus faibles du matériel détude.6

Lécriture manuscrite est peut-être plus lente et plus laborieuse, mais en ce qui concerne la mémoire, il semble que la lenteur et la régularité soient ce qui gagne la course.