Les 11 méthodes pour améliorer votre mémoire

Est-il vraiment possible daméliorer sa mémoire ? Si vous vous êtes déjà retrouvé à oublier où vous avez laissé vos clés ou à effacer des informations sur des tests importants, vous avez probablement souhaité que votre mémoire soit un peu meilleure. Heureusement, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour aider à améliorer votre mémoire.

De toute évidence, lutilisation dune sorte de système de rappel peut aider. La configuration dun calendrier en ligne qui envoie des rappels sur votre téléphone vous aide à garder une trace de tous ces rendez-vous et réunions. La création de listes de tâches quotidiennes peut vous assurer de ne pas oublier les tâches importantes qui doivent être effectuées.

Mais quen est-il de toutes les informations importantes dont vous avez besoin pour cimenter votre mémoire à long terme ? Cela demandera un certain effort et impliquera même de peaufiner ou de changer radicalement votre routine détude normale, mais il existe un certain nombre de stratégies que vous pouvez utiliser pour tirer le meilleur parti de votre mémoire.

Avant votre prochain grand examen, assurez-vous de vérifier certaines de ces techniques éprouvées pour améliorer la mémoire. Ces 11 stratégies éprouvées par la recherche peuvent améliorer efficacement la mémoire, améliorer la mémoire et augmenter la rétention dinformations.

Concentrez votre attention

Lattention est lune des composantes majeures de la mémoire. Pour que les informations passent de votre mémoire à court terme à votre mémoire à long terme, vous devez vous occuper activement de ces informations. Essayez détudier dans un endroit exempt de distractions telles que la télévision, la musique et dautres divertissements.

Se débarrasser des distractions peut être un défi, surtout si vous êtes entouré de colocataires bruyants ou denfants bruyants.

Réservez-vous une courte période de temps pour être seul.

Demandez à vos colocataires de vous laisser un peu despace ou demandez à votre partenaire demmener les enfants pendant une heure afin que vous puissiez vous concentrer sur votre travail.

Éviter le bachotage

Létude du matériel sur un certain nombre de sessions vous donne le temps nécessaire pour traiter correctement linformation. La recherche a continuellement montré que les étudiants qui étudient régulièrement se souviennent bien mieux de la matière que ceux qui effectuent toutes leurs études en une seule session marathon.1

Structurer et organiser

Les chercheurs ont découvert que linformation est organisée en mémoire dans des groupes connexes.2 Vous pouvez en tirer parti en structurant et en organisant les documents que vous étudiez. Essayez de regrouper des concepts et des termes similaires, ou faites un aperçu de vos notes et lectures de manuels pour aider à regrouper les concepts liés.

Utiliser des dispositifs mnémoniques

Les dispositifs mnémoniques sont une technique souvent utilisée par les étudiants pour faciliter le rappel. Un mnémonique est simplement un moyen de se souvenir dinformations. Par exemple, vous pouvez associer un terme dont vous devez vous souvenir à un élément courant que vous connaissez très bien. Les meilleurs mnémoniques sont ceux qui utilisent des images positives, de lhumour ou de la nouveauté.

Créez une comptine, une chanson ou une blague pour vous aider à vous souvenir dun segment dinformation spécifique.

Élaborer et répéter

Afin de rappeler des informations, vous devez encoder ce que vous étudiez dans la mémoire à long terme. Lune des techniques dencodage les plus efficaces est connue sous le nom de répétition élaborative.

Un exemple de cette technique serait de lire la définition dun terme clé, détudier la définition de ce terme, puis de lire une description plus détaillée de ce que signifie ce terme. Après avoir répété ce processus plusieurs fois, vous remarquerez probablement quil est beaucoup plus facile de rappeler les informations.

Visualiser les concepts

De nombreuses personnes bénéficient grandement de la visualisation des informations quelles étudient. Faites attention aux photographies, graphiques et autres graphiques dans vos manuels. Si vous navez pas de repères visuels pour vous aider, essayez de créer les vôtres. Dessinez des graphiques ou des figures dans les marges de vos notes ou utilisez des surligneurs ou des stylos de différentes couleurs pour regrouper des idées connexes dans votre matériel détude écrit.

Parfois, même le simple fait de créer des flashcards de divers termes dont vous devez vous souvenir peut aider à cimenter les informations dans votre esprit.

Reliez les nouvelles informations à des choses que vous savez déjà

Lorsque vous étudiez une matière inconnue, prenez le temps de réfléchir à la relation entre cette information et ce que vous savez déjà. En établissant des relations entre de nouvelles idées et des souvenirs déjà existants, vous pouvez augmenter considérablement la probabilité de vous souvenir des informations récemment apprises.

Lire à voix haute

Des recherches publiées en 2017 suggèrent que la lecture à haute voix du matériel améliore considérablement la mémoire du matériel.3 Les éducateurs et les psychologues ont également découvert que le fait que les élèves enseignent de nouveaux concepts à dautres améliore la compréhension et la mémorisation.

Utilisez cette approche dans vos propres études en enseignant de nouveaux concepts et informations à un ami ou à un partenaire détude.

Portez une attention particulière aux informations difficiles

Avez-vous déjà remarqué quil est parfois plus facile de se souvenir dinformations au début ou à la fin dun chapitre ? Les chercheurs ont découvert que lordre des informations peut jouer un rôle dans le rappel, connu sous le nom deffet de position en série.4

Bien que le rappel des informations intermédiaires puisse être difficile, vous pouvez surmonter ce problème en passant plus de temps à répéter ces informations. Une autre stratégie consiste à essayer de restructurer ce que vous avez appris afin quil soit plus facile de sen souvenir. Lorsque vous rencontrez un concept particulièrement difficile, consacrez un peu plus de temps à mémoriser linformation.

Variez votre routine détude

Un autre excellent moyen daugmenter votre rappel est de modifier occasionnellement votre routine détude. Si vous avez lhabitude détudier dans un endroit spécifique, essayez de vous déplacer vers un autre endroit lors de votre prochaine session détude. Si vous étudiez le soir, essayez de passer quelques minutes chaque matin à revoir les informations que vous avez étudiées la nuit précédente.

En ajoutant un élément de nouveauté à vos séances détude, vous pouvez augmenter lefficacité de vos efforts et améliorer considérablement votre mémorisation à long terme.

Dormir un peu

Les chercheurs savent depuis longtemps que le sommeil est important pour la mémoire et lapprentissage. La recherche a montré que faire une sieste après avoir appris quelque chose de nouveau peut en fait vous aider à apprendre plus rapidement et à mieux mémoriser.

En fait, une étude publiée en 2014 a révélé que dormir après avoir appris quelque chose de nouveau entraîne en fait des changements physiques dans le cerveau. Les souris privées de sommeil ont connu une croissance dendritique moins importante après une tâche dapprentissage que les souris bien reposées.5

Alors, la prochaine fois que vous aurez du mal à apprendre de nouvelles informations, pensez à passer une bonne nuit de sommeil après avoir étudié.