Les 7 exercices cérébraux pour renforcer votre esprit

Même si vous savez peut-être que vous devez exercer votre corps, saviez-vous quil peut également être important dexercer votre esprit ? Vous avez probablement entendu le vieil adage « utilisez-le ou perdez-le ». De nombreux chercheurs pensent que cette maxime sapplique à la santé de votre cerveau.

Lentraînement cérébral est à la mode ces jours-ci, souvent présenté comme un moyen daiguiser votre esprit et même de renforcer votre intelligence. Alors que de nombreux scientifiques cognitifs suggèrent que les allégations concernant lentraînement cérébral sont à la fois exagérées et trompeuses, de nombreuses recherches suggèrent que certains types dactivités peuvent être bénéfiques pour la santé de votre cerveau.1

Prenez soin de votre corps pour prendre soin de votre esprit

Si vous voulez prendre soin de votre esprit, vous devez commencer par prendre soin de votre corps.

La recherche a montré à maintes reprises que les personnes qui adoptent des comportements sains tels que lexercice et une bonne alimentation sont moins sensibles aux déclins cognitifs associés au processus de vieillissement.

Des études de 2006 suggèrent même que lexercice peut vous rendre plus intelligent et protéger votre cerveau du rétrécissement à mesure quil vieillit.2 Des recherches sur des souris en 2013 ont même révélé que lexercice peut augmenter la neurogenèse, ou la formation de nouvelles cellules cérébrales, dans lhippocampe du cerveau.3

Une étude publiée en 2013 a examiné les comportements sains de près de 2 300 hommes sur une période de trente ans. Les chercheurs ont examiné les comportements et les capacités cognitives des participants à partir de lâge moyen et ont suivi leurs progrès tout au long de la vieillesse.4

Les chercheurs ont découvert que les hommes qui pratiquaient certains comportements sains étaient environ 60% moins susceptibles de souffrir de troubles cognitifs et de démence en vieillissant.

Ces comportements sains comprenaient ne pas fumer, maintenir un IMC sain, faire de lexercice régulièrement, consommer beaucoup de légumes et de fruits et consommer une quantité faible à modérée dalcool.4

Donc, si vous voulez construire un meilleur esprit, commencez par travailler dabord sur votre santé physique. Allez vous promener, commencez à incorporer plus de fruits et légumes frais dans votre alimentation et essayez dabandonner toutes les mauvaises habitudes comme la consommation excessive dalcool ou de tabac. Certains dentre eux peuvent être plus difficiles que dautres, mais votre cerveau vous remerciera pendant des années pour

Dessinez une carte de votre ville de mémoire

Même si vous avez limpression de pouvoir parcourir les rues de votre quartier les yeux fermés, essayez de stimuler votre cerveau en dessinant de mémoire une carte de votre ville ou de votre quartier. Pas de tricherie! Essayez dinclure les rues principales, les rues secondaires principales et les monuments locaux.

Une fois que vous avez terminé, comparez votre carte mémoire à une vraie carte de la région. Comment as-tu fais? Êtes-vous surpris par certaines des choses que vous avez manquées? Si vous avez trouvé cette activité trop facile, essayez de dessiner de mémoire une zone moins familière, comme une carte de lensemble des États-Unis ou de lEurope, et essayez détiqueter chaque état ou pays.

Naviguer jusquau supermarché ou au cabinet du médecin peut sembler simple et presque automatique lorsque vous êtes au volant de votre voiture. Cependant, vous forcer à vous souvenir de la disposition de votre quartier ainsi quà le dessiner et à létiqueter aide à activer diverses zones de votre cerveau.

Apprendre quelque chose de nouveau

Cet exercice cérébral nécessite un peu dengagement, mais cest aussi celui qui pourrait bien vous en donner le plus pour votre argent. Apprendre quelque chose de nouveau est une façon de garder votre cerveau sur le qui-vive et dintroduire continuellement de nouveaux défis.

Dans une étude, des chercheurs ont demandé à des personnes âgées dacquérir une variété de nouvelles compétences allant de la photographie numérique à la courtepointe. Ils ont ensuite effectué des tests de mémoire et comparé les groupes expérimentaux aux groupes témoins. Les membres des groupes témoins sétaient livrés à des activités amusantes mais sans défi mental, comme regarder des films et écouter la radio.5

Les chercheurs ont découvert que seuls les participants qui avaient appris une nouvelle compétence ont connu une amélioration des tests de mémoire.

Ils ont également découvert que ces améliorations de la mémoire étaient toujours présentes lorsquelles étaient à nouveau testées un an plus tard.

Certaines choses que vous pourriez vouloir essayer incluent apprendre une nouvelle langue, apprendre à jouer dun instrument de musique ou apprendre un nouveau passe-temps. Non seulement vous développerez votre esprit, mais vous apprendrez également continuellement quelque chose de nouveau au fur et à mesure que vous développerez vos compétences et deviendrez plus accompli.

Essayez dutiliser votre main non dominante

La prochaine étape est un exercice cérébral intéressant qui, selon un neurobiologiste, pourrait aider à « garder votre cerveau en vie ».

Dans son livre Keep Your Brain Alive: 83 Neurobic Exercises to Help Prevent Memory Loss and Increase Mental Fitness, le neurobiologiste Lawrence Katz recommande dutiliser votre main non dominante pour renforcer votre esprit. Parce que lutilisation de votre main opposée peut être si difficile, cela peut être un excellent moyen daugmenter lactivité cérébrale.6

Essayez de changer de main pendant que vous dînez ou lorsque vous essayez décrire quelque chose. Ce sera difficile, mais cest exactement le but.

Les activités cérébrales les plus efficaces sont celles qui ne sont pas nécessairement faciles.

La prochaine étape est une activité que vous faites probablement tous les jours, mais vous ne réalisez peut-être pas à quel point cela peut être bénéfique pour votre force mentale.

Socialiser

Des études de 2019 suggèrent que les personnes socialement actives courent également un risque plus faible de développer une démence et la maladie dAlzheimer.7

La socialisation a tendance à impliquer plusieurs zones du cerveau et de nombreuses activités sociales incluent également des éléments physiques, tels que la pratique dun sport, qui sont également bénéfiques pour votre esprit.

Même si vous êtes un introverti invétéré, la recherche dinteractions sociales peut être bénéfique pour votre cerveau à court et à long terme. Voici quelques idées pour rester engagé socialement, notamment en vous inscrivant à des opportunités de bénévolat dans votre communauté, en rejoignant un club, en vous inscrivant à un groupe de marche local et en restant en contact étroit avec vos amis et votre famille.

Méditer

La prochaine étape est un exercice cérébral utilisé depuis des milliers dannées, mais qui a récemment été considérablement reconnu pour son efficacité.

Un exercice cérébral que vous nauriez peut-être pas envisagé pourrait en fait être une méditation extrêmement efficace. La méditation de pleine conscience, en particulier, fait fureur en ce moment, adoptée par les psychologues positifs, les chefs dentreprise et les praticiens de la santé alternative. Avant de dire que cette ancienne tradition bouddhiste est trop New Age pour vous, examinez certaines des recherches démontrant les nombreux avantages de la méditation.

Des études de 2007 suggèrent que la méditation de pleine conscience peut aider à engager de nouvelles voies neuronales, entraînant une amélioration des compétences dauto-observation et une flexibilité mentale accrue.

La recherche de 2007 a également montré que la méditation peut aider à améliorer lattention, la concentration, lempathie et même limmunité. Des études suggèrent également que la méditation pourrait même augmenter la capacité de la mémoire de travail.8

Êtes-vous prêt à essayer cet exercice cérébral? Vous pouvez lire un guide rapide pour pratiquer la méditation de pleine conscience. Vous pouvez également consulter quelques conseils pratiques pour intégrer la pleine conscience dans votre vie quotidienne.

Une fois que vous aurez essayé certains de ces exercices cérébraux, vous vous demanderez peut-être si lun de ces sites Web en ligne "dentraînement cérébral" pourrait également vous aider. Ensuite, explorons si ces sites, applications et programmes pourraient vraiment valoir votre temps.

Quen est-il de tous ces jeux dentraînement cérébral ?

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Il y a probablement de bonnes chances que vous ayez au moins entendu, ou même essayé, certains des nombreux jeux, sites Web et applications dentraînement cérébral qui existent. Beaucoup de ces outils prétendent que ces exercices cérébraux informatisés peuvent augmenter votre flexibilité mentale, vous garder mentalement plus alerte à mesure que vous vieillissez et même vous rendre plus intelligent.

Bien quil y ait encore beaucoup de débats pour savoir si ces affirmations sont vraies ou non, il est possible que jouer à ces types de jeux mentaux soit bon pour votre cerveau.

Combien exactement est encore à débattre. Si vous pensez que vous aimeriez ces jeux, vous pouvez trouver une belle liste de ressources dentraînement cérébral que vous voudrez peut-être consulter.

Si, cependant, vous passez déjà trop de temps à regarder votre écran dordinateur ou votre smartphone, votre temps est probablement bien mieux dépensé pour sortir vous promener, profiter dun nouveau passe-temps ou même rendre visite à un ami. Toutes ces activités peuvent avoir des effets majeurs à long terme sur la santé et la vitalité de votre cerveau.