Selon certaines estimations, environ 4 milliards1 de personnes dans le monde utilisent des sites Web de réseautage tels que Facebook, Twitter et Instagram. Cette utilisation a incité les experts en santé mentale à rechercher si lénorme popularité des médias sociaux joue un rôle dans la dépression.
Les recherches suggèrent que les personnes qui limitent leur temps sur les réseaux sociaux ont tendance à être plus heureuses que celles qui ne le font pas. Des études indiquent également que les médias sociaux peuvent déclencher un éventail démotions négatives chez les utilisateurs qui contribuent ou aggravent leurs symptômes de dépression.
Définir la dépression
La dépression clinique ou trouble dépressif majeur est un trouble de lhumeur caractérisé par des sentiments continus de tristesse et une perte dintérêt pour les activités quun individu aimait autrefois. La dépression peut être légère ou grave et rendre difficile pour les personnes atteintes de la maladie de se concentrer, de bien dormir ou de bien manger, de prendre des décisions ou de terminer leurs routines normales.
Les personnes souffrant de dépression peuvent envisager la mort ou le suicide, se sentir sans valeur, développer de lanxiété ou présenter des symptômes physiques tels que de la fatigue ou des maux de tête. La psychothérapie et les médicaments font partie des traitements de la dépression. Limiter le temps passé sur les réseaux sociaux et donner la priorité aux connexions dans le monde réel peut être bénéfique pour la santé mentale.
Les faits sur les médias sociaux et la dépression
- Les médias sociaux nont jamais été aussi populaires, avec plus de la moitié de la population mondiale active sur ces sites de réseautage qui diffusent des informations en continu, pour la plupart négatives.
- Une étude du Lancet publiée en 2018 a révélé que les personnes qui consultent Facebook tard le soir étaient plus susceptibles de se sentir déprimées et malheureuses.2
- Une autre étude de 2018 a révélé que moins les gens passent de temps sur les réseaux sociaux, moins ils ressentent de symptômes de dépression et de solitude.3
- Une étude de 2015 a révélé que les utilisateurs de Facebook qui ressentaient de lenvie sur le site de réseautage étaient plus susceptibles de développer des symptômes de dépression.4
Causalité ou corrélation ?
Certaines études sur les médias sociaux et la santé mentale révèlent quil existe une corrélation entre les sites de réseautage et la dépression. Dautres recherches vont encore plus loin et constatent que les médias sociaux peuvent très bien causer la dépression. Une étude historique No More FOMO: Limiting Social Media Decreases Loneliness and Depression a été publiée dans le Journal of Social and Clinical Psychology en 2018.3
Létude a révélé que moins les gens utilisaient les médias sociaux, moins ils se sentaient déprimés et seuls.
Cela indique une relation entre une utilisation moindre des médias sociaux et le bien-être émotionnel. Selon les chercheurs, létude a marqué la première fois que la recherche scientifique a établi un lien de causalité entre ces variables.
Avant cela, tout ce que nous pouvions dire, cest quil existe une association entre lutilisation des médias sociaux et de mauvais résultats avec le bien-être, a déclaré le co-auteur de létude Jordyn Young dans un communiqué.
Pour établir le lien entre les médias sociaux et la dépression, les chercheurs ont réparti 143 étudiants de lUniversité de Pennsylvanie en deux groupes : lun pouvait utiliser les médias sociaux sans restriction, tandis que le deuxième groupe avait son accès aux médias sociaux limité à seulement 30 minutes sur Facebook, Instagram, et Snapchat combinés sur une période de trois semaines.3
Chaque participant à létude a utilisé des iPhones pour accéder aux médias sociaux et les chercheurs ont surveillé les données de leur téléphone pour assurer la conformité. Le groupe avec un accès restreint aux médias sociaux a signalé une gravité inférieure de la dépression et de la solitude quau début de létude.
Les deux groupes ont signalé une baisse de lanxiété et de la peur de passer à côté (FOMO), apparemment parce que le fait de rejoindre létude a rendu même le groupe disposant dun accès illimité aux médias sociaux plus conscient du temps quils y consacraient.
Moins de réseaux sociaux, moins de FOMO
Il nest pas certain que les participants qui ne passaient que 30 minutes par jour sur les réseaux sociaux souffraient moins de dépression, mais les chercheurs suggèrent que ces jeunes ont été épargnés de regarder des contenus tels que des vacances à la plage entre amis, une lettre dacceptation dune école supérieure ou une famille heureuse qui pourrait les faire se sentir mal à propos deux-mêmes.
Prendre des photos ou des publications de personnes ayant une vie apparemment parfaite peut donner aux utilisateurs des médias sociaux limpression quils ne sont tout simplement pas à la hauteur. Une étude de 2015 de lUniversité du Missouri a révélé que les utilisateurs réguliers de Facebook étaient plus susceptibles de développer une dépression sils ressentaient des sentiments denvie sur le site de réseautage.4
Les médias sociaux peuvent également donner aux utilisateurs un cas de FOMO, par exemple, sils ont été invités à des vacances à la plage de leurs amis mais nont pas pu y aller pour une raison quelconque. Ou si lami ne leur a pas du tout demandé de faire le voyage, les utilisateurs pourraient se sentir blessés et laissés de côté pour voir que dautres membres de leur cercle social létaient. Cela peut les amener à remettre en question leurs amitiés ou leur propre estime de soi.
Les utilisateurs de médias sociaux qui visitent une page de médias sociaux dun ex et voient des photos de leur ancien partenaire en train de boire et de dîner avec un nouvel amour peuvent également faire lexpérience de FOMO. Ils pourraient se demander pourquoi leur ex ne les a jamais emmenés dans des restaurants aussi chics ou leur a prodigué des cadeaux.
En fin de compte, limiter son temps sur les réseaux sociaux peut signifier moins de temps passé à se comparer aux autres. Cela peut aller jusquà ne pas penser mal à soi-même et développer les symptômes qui contribuent à la dépression.
Pourquoi les jeunes sont à risque
Avant les médias sociaux et Internet, les enfants navaient à sinquiéter que du harcèlement dans les cours décole, pour la plupart. Mais les médias sociaux ont donné aux intimidateurs une nouvelle façon de tourmenter leurs victimes.
En un seul clic, les intimidateurs peuvent diffuser une vidéo de leur cible ridiculisée, battue ou humiliée dune autre manière. Les gens peuvent envahir une page de médias sociaux de leurs pairs, laissant des commentaires négatifs ou diffusant de la désinformation. Dans certains cas, les victimes dintimidation se sont suicidées.5
Bien que de nombreuses écoles aient des politiques et des règles anti-harcèlement concernant la conduite des élèves en ligne, il peut toujours être difficile pour les éducateurs et les parents de surveiller les comportements abusifs sur les réseaux sociaux.
Pire encore, les victimes dintimidation craignent souvent que lintimidation augmente si elles parlent à un parent, un enseignant ou un administrateur de leurs mauvais traitements. Cela peut amener un enfant à se sentir encore plus isolé et à se passer du soutien émotionnel dont il a besoin pour gérer une situation toxique et potentiellement volatile.
Si vous ou une personne que vous aimez avez des pensées suicidaires, contactez la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255 pour obtenir le soutien et lassistance dun conseiller qualifié. Si vous ou un être cher êtes en danger immédiat, appelez le 911.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale dassistance téléphonique.
Mauvaises nouvelles et Doomscrolling
Un Américain sur cinq sinforme désormais sur les réseaux sociaux, une proportion plus importante que ceux qui sinforment sur la presse écrite traditionnelle.6
Pour les gros utilisateurs de médias sociaux, les personnes qui se connectent plusieurs heures à la fois ou plusieurs fois par jour, cela signifie une exposition fréquente aux nouvelles, y compris les mauvaises nouvelles. Les gros titres liés aux catastrophes naturelles, aux attaques terroristes, aux conflits politiques et aux décès de célébrités figurent souvent en tête des listes des tendances des médias sociaux.
Avant lavènement des médias sociaux et dInternet en général, lexposition aux mauvaises nouvelles était limitée. Le public a reçu des nouvelles démissions diffusées à certains moments de la journée ou de journaux.
Lhabitude de diffuser de mauvaises nouvelles sur les sites de médias sociaux ou ailleurs en ligne est connue sous le nom de doomscrolling, et cela peut nuire à la santé mentale, entraînant le développement ou laggravation de symptômes danxiété ou de dépression.
Une étude menée en 2018 par Lancet Psychiatry auprès de 91 005 personnes a révélé que ceux qui se connectaient à Facebook avant le coucher étaient 6 % plus susceptibles davoir un trouble dépressif majeur et évaluaient leur niveau de bonheur 9 % plus bas que ceux qui avaient une meilleure hygiène de sommeil.2
La psychologue Amelia Aldao a déclaré à NPR que le doomscrolling enferme le public dans un cercle vicieux de négativité. Le cycle continue parce que nos esprits sont câblés pour surveiller les menaces, a-t-elle déclaré. Plus nous passons de temps à scroller, plus nous découvrons ces dangers, plus nous y sommes aspirés, plus nous sommes anxieux. En peu de temps, le monde semble être un endroit tout à fait sombre, ce qui rend les doomscrollers de plus en plus désespérés.7
Utiliser les médias sociaux en toute sécurité
Lutilisation des médias sociaux comporte des risques pour la santé mentale, mais cela ne signifie pas quelle doit être complètement évitée. Les experts recommandent dutiliser ces sites de réseautage avec modération.
Réglez une minuterie lorsque vous êtes sur les réseaux sociaux ou installez une application sur votre téléphone ou votre ordinateur qui suit le temps que vous avez passé sur un site de réseautage.
Sans ces minuteries ou applications, il est facile de passer des heures sur les réseaux sociaux avant de sen rendre compte. Pour limiter votre temps sur les réseaux sociaux, vous pouvez également planifier des activités du monde réel qui vous aident à vous concentrer sur votre environnement immédiat et les circonstances. Lisez un livre, regardez un film, promenez-vous, jouez à un jeu, faites du pain ou parlez au téléphone avec un ami. Prenez le temps de profiter de la vie hors ligne.
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