Faire face aux symptômes de la dépression peut être difficile à tout moment. Cela peut être particulièrement difficile si vous étiez également aux prises avec des sentiments de gêne, de honte ou de culpabilité liés à votre état.
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens peuvent être gênés par leur dépression. Ils peuvent se sentir mal que leur dépression rende plus difficile les tâches quotidiennes. Ou ils pourraient avoir honte de leur état en raison de la stigmatisation entourant la maladie mentale.
Peu importe la cause, il y a des choses que vous pouvez faire pour aider à réduire ou à éliminer ces sentiments dembarras.
Rappelez-vous que les autres comprennent
La dépression est lun des problèmes de santé mentale les plus courants aux États-Unis. Selon la National Survey on Drug Use and Health (NSDUH), environ 7,1 % des adultes aux États-Unis subissent au moins un épisode de dépression chaque année. Cela équivaut à environ 17,3 millions dadultes aux États-Unis.1
Le taux de prévalence élevé de la dépression signifie que de nombreuses personnes vivent actuellement une expérience similaire. Tout le monde vit la dépression différemment, mais dautres personnes peuvent reconnaître ce que vous ressentez et sympathiser avec vos luttes.
Il y en a aussi beaucoup dautres qui ont souffert de dépression à un moment de leur vie. La recherche suggère quenviron 20 % de toutes les personnes auront au moins un épisode de dépression au cours de leur vie.2
La dépression peut être isolante, mais il est important de se rappeler que ce nest pas inhabituel et que vous nêtes pas seul à ressentir ce que vous ressentez.
Reconsidérez vos croyances sur la dépression
Malheureusement, il y a beaucoup de stigmatisation entourant les problèmes de santé mentale tels que la dépression, lanxiété et dautres troubles. Une façon de réduire les sentiments de gêne ou de honte à propos de votre état est de reconsidérer certaines de vos croyances au sujet de la dépression.
Par exemple, les gens croient parfois que la dépression est un choix ou quelque chose dont ils peuvent simplement penser à sen sortir. Cela ignore les causes sous-jacentes de la dépression et banalise la nature très réelle de la maladie.
Une façon dy parvenir est den apprendre davantage sur la dépression elle-même. Lexploration de ressources informatives visant à réduire la stigmatisation peut vous aider à en apprendre davantage sur les symptômes, les causes et les traitements des troubles dépressifs.
Trouver quelquun à qui parler
Il est compréhensible que vous ne vouliez pas dire à tout le monde que vous vous sentez déprimé. Cest une question sensible et, comme dautres problèmes de santé, cest quelque chose que vous voudrez peut-être garder privé.
Mais cela ne signifie pas que vous devez garder le secret sous clé. En fait, la recherche a montré que le soutien social peut protéger contre les symptômes de la dépression.3
Le montant que vous décidez de partager dépend de votre niveau de confort personnel, mais il est important davoir quelquun à qui parler. Un confident qui peut offrir un soutien peut inclure :
- Un ami
- Un membre de la famille
- Un collègue
- Votre partenaire
- Un membre du clergé
- Un ami en ligne
- Un professionnel de la santé mentale
Si vous sentez que vous avez besoin de parler à quelquun mais que vous ne savez pas avec qui partager, envisagez de contacter une ligne dassistance pour la dépression. Vous pouvez parler à un conseiller qualifié qui peut vous écouter, vous conseiller, vous donner des informations utiles et vous mettre en relation avec les options de traitement dans votre région.
Montrez-vous de la compassion
Nous sommes souvent beaucoup plus durs envers nous-mêmes que envers la famille, les amis ou les étrangers. Si vous vous réprimandez à propos de votre dépression, essayez de vous rappeler dêtre gentil. Comment réagiriez-vous si quelquun dautre vivait la même chose ?
La nature de la dépression peut rendre lauto-compassion beaucoup plus difficile. Les pensées négatives, la mauvaise humeur, la fatigue et le manque de motivation signifient que les soins personnels ne sont tout simplement pas une priorité absolue.
Même si cest difficile, reconnaissez que vous avez du mal. Donnez-vous le temps et lespace pour guérir sans le fardeau dattentes excessivement élevées. Célébrez vos victoires chaque jour, aussi petites soient-elles.
Comprendre que la dépression na pas besoin de raison
Une idée fausse commune que les gens ont est quune personne doit avoir une raison dêtre déprimée. Bien que cela soit particulièrement courant chez les personnes qui nont jamais souffert de dépression, vous pourriez vous retrouver à penser de la même manière. Vous pourriez craindre que les autres vous regardent et pensent que vous avez une belle vie, alors pourquoi diable seriez-vous déprimé ?
Pour quelquun qui a une maison, une famille, des amis, un travail et des passe-temps, ils peuvent non seulement sentir quils nont aucune raison de ressentir ce quils ressentent, mais ils peuvent même penser quils nont pas le droit dêtre déprimés. Après tout, il y a des gens qui semblent avoir bien pire.
Mais il ny a pas de hiérarchie de la douleur. Comparer vos sentiments ou votre vie à quelquun dautre nest pas utile.
La réalité est que nimporte qui peut souffrir de dépression. Peu importe le succès dune personne, sa popularité ou la somme dargent dont elle dispose. Cela ne nécessite pas de vie dure, de stress, de traumatisme ou de relations difficiles.
Au lieu dessayer de trouver des raisons pour justifier vos symptômes, concentrez-vous sur les causes de la dépression. La prédisposition génétique, la structure cérébrale et la chimie du cerveau sont tous des facteurs de risque non modifiables qui peuvent contribuer à lapparition de la dépression.
Noubliez pas que vous méritez de laide
Les sentiments dembarras au sujet de votre dépression peuvent rendre plus difficile lobtention de laide dont vous avez besoin.
Vous pourriez ne pas demander de traitement parce que :
- Tu penses que les autres ne comprendront pas
- Vous avez peur dêtre jugé
- Vous ne voulez pas que les gens découvrent que vous vous sentez déprimé
- Vous avez limpression que vos symptômes ne sont pas assez graves
- Tu penses que tu ne mérites pas daide
Ce que vous devez savoir, cest que tout le monde mérite de laide. Bien que vous ayez peut-être essayé de nombreuses méthodes pour gérer vos symptômes par vous-même, parler à votre médecin de la façon dont vous vous sentez peut vous aider à obtenir le traitement dont vous avez besoin pour commencer à vous sentir mieux.
Si vous ou un être cher souffrez de dépression, contactez la ligne dassistance nationale de lAdministration des services de toxicomanie et de santé mentale (SAMHSA) au 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale dassistance téléphonique.
Un mot de Verywell
Il est important de se rappeler que ressentir de la honte, de la culpabilité et de lembarras ne sont pas rares. Même si cela peut prendre du temps, il est important de vous rappeler que vos sentiments sont valables. Reconnaissez ces émotions, puis commencez à faire de petits pas pour vous sentir mieux dans votre façon de penser et de ressentir votre santé mentale.
En savoir plus sur la dépression, rechercher un traitement professionnel et prendre soin de vous sont des étapes importantes pour vous sentir moins mal à laise et moins gêné par votre état.