Avez-vous déjà été stressé toute la journée parce que vous ne pouvez pas arrêter de penser à quelque chose dinjuste qui sest passé ce matin-là ? Ou la semaine précédente ? Cette tendance humaine à obséder, à essayer de régler les choses dans son esprit, est courante.
Si vous êtes comme la plupart des gens, vous avez fait lexpérience dêtre obsédé par quelque chose de stressant qui sest produit dans votre journée. Cest peut-être quelque chose que quelquun a dit qui vous a touché dans les tripes, il peut sagir dune situation dans laquelle vous souhaiteriez avoir un retour parfait, ou il peut sagir dun problème qui se répète dans votre esprit encore et encore sans aucune solution acceptable en vue .
Lorsque ces pensées deviennent plus négatives et sombres, cela sappelle la rumination.
La rumination est aussi stressante que courante, en ce sens quelle prend une situation qui a déjà causé du stress et amplifie le stress et limportance de la situation dans nos esprits.
La rumination se concentre également sur le sentiment dimpuissance que nous pouvons avoir dans notre incapacité à changer ce qui sest déjà produit.1 Nous ne pourrons peut-être pas recréer la situation à lavenir et répondre avec le retour, la réponse ou la solution parfaite, et cela peut nous rendre impuissants et plus stressés.
Enfin, réaliser combien dénergie nous mettons à ruminer la situation peut conduire à encore plus de sentiments de frustration lorsque nous réalisons que nous avons laissé la situation continuer à gâcher la journée.
Comprendre la rumination
La rumination est composée de deux variables distinctes : la réflexion et la couvaison.
- Réflexion : La partie réflexion de la rumination peut en fait être quelque peu utile, car réfléchir à un problème peut vous conduire à une solution. De plus, réfléchir à certains événements peut vous aider à gérer les émotions fortes associées au problème.
- La couvaison : la rumination en général, et la couvaison en particulier, sont associées à un comportement moins proactif et plus à une humeur négative.1
La co-rumination, où vous ressasser une situation avec des amis jusquà ce que vous en ayez parlé à mort, apporte également plus de stress aux deux parties une fois quelle a dépassé le stade de la construction.
En bref, si vous vous retrouvez constamment à rejouer quelque chose dans votre esprit et à vous attarder sur linjustice de tout cela, à penser à ce que vous auriez dû dire ou faire, sans prendre aucune mesure correspondante, vous vous sentez plus stressé. Et vous ressentez également probablement certains des effets négatifs de la rumination.
Les effets négatifs
La rumination commence innocemment, cest la tentative de votre esprit de donner un sens et de sortir dune situation frustrante. Cependant, la rumination peut vous attraper dans une boucle circulaire et auto-entretenue de frustration et de stress. Lorsque vous faites face à des conflits chroniques dans vos relations, vous pouvez ressentir un stress chronique dû à trop de rumination.
Il est important de trouver des moyens dattraper la rumination avant de sy laisser entraîner et de travailler sur la gestion saine des conflits.
La rumination peut être étrangement irrésistible et peut détourner votre attention avant même que vous ne réalisiez que vous êtes à nouveau obsédé. Cependant, en plus de diviser votre attention, la rumination a plusieurs effets négatifs.
Stress
Plusieurs livres à succès sur la pleine conscience ont été présentés comme dexcellentes ressources pour soulager le stress : « The Power of Now », « A New Earth, and Wherever You Go », « There You Are », par exemple.
Lune des principales raisons pour lesquelles ces livres soulagent si bien le stress est quils fournissent des exemples sur la façon de réduire considérablement la rumination, ce qui conduit à un état desprit stressé.
Des études montrent que la rumination peut augmenter vos niveaux de cortisol, ce qui signifie une réponse physique au stress résultant de la rumination.
État desprit négatif
Sans surprise, on dit que la rumination a un effet négatif en produisant une humeur plus déprimée et malheureuse. Non seulement cest désagréable en soi, mais daprès ce que nous savons de loptimisme et du pessimisme, cela entraîne un tout nouvel ensemble de conséquences.
Comportement moins proactif
Alors que les gens peuvent entrer dans un état desprit ruminant avec lintention de résoudre le problème et de trouver une solution, la recherche a montré quune rumination excessive est associée à un comportement moins proactif, à un désengagement plus important des problèmes et à un état desprit encore plus négatif. un résultat. Cela signifie que la rumination peut contribuer à une spirale descendante de négativité.2
Auto-sabotage
La recherche a lié la rumination à des comportements dadaptation négatifs, comme la frénésie alimentaire. Les types de comportements dadaptation auto-sabotants peuvent créer plus de stress, perpétuant un cycle négatif et destructeur.3
Hypertension
Un lien a également été trouvé entre la rumination et lhypertension. La rumination peut prolonger la réponse au stress, ce qui augmente limpact négatif du stress sur le cœur.4 En raison des risques pour la santé liés à lhypertension, il est particulièrement important de lutter contre la rumination et de trouver des stratégies saines pour gérer le stress et rester centré.
Vaincre la rumination
Alors pourquoi les gens sont-ils obsédés par les choses ? Il semble que différentes personnes soient obsédées par des choses pour différentes raisons, et certaines personnes y sont plus sujettes que dautres.3
Certaines personnes veulent donner un sens à une situation, mais narrivent pas à la comprendre ou à laccepter, alors elles continuent de la rejouer. Dautres personnes veulent être rassurées sur le fait quelles avaient raison (surtout si elles sentent à un niveau inconscient quelles avaient tort).
Certaines personnes essaient de résoudre le problème ou dempêcher que des choses similaires ne se reproduisent à lavenir, mais ne savent pas comment. Et dautres peuvent simplement vouloir se sentir écoutés et validés ou vouloir se sentir justifiés de sabsoudre de leurs responsabilités.
En fin de compte, peu importe pourquoi les gens sont obsédés par les choses, et plus comment ils peuvent sarrêter.
Voici quelques idées pour vous rattraper et vous recentrer.3
Établir une limite de temps
Il peut être utile dobtenir le soutien et la validation de vos amis, mais trop de discussions sur les torts commis par dautres peuvent conduire à une dynamique dans vos relations qui est négative et bavarde et contribue davantage à renforcer la frustration de la situation quà trouver des solutions et fermeture.
Si vous cherchez du soutien auprès damis, vous pouvez vous fixer secrètement une limite de temps sur le nombre de minutes que vous vous autoriserez à consacrer à parler du problème et de vos sentiments à son sujet, avant de vous concentrer sur une solution. Ensuite, réfléchissez à des solutions avec votre ami ou seul dans un journal.
Garde lesprit ouvert
Il a été suggéré par plus que quelques thérapeutes que ce qui nous modifie vraiment chez les autres peut être un simple reflet de ce que nous nacceptons pas en nous-mêmes.
Lorsque vous pensez à ce que lautre personne a fait pour vous mettre en colère, pouvez-vous essayer de vous inspirer dune expérience similaire pour vous aider à mieux apprécier son point de vue et les raisons de ce quil a fait ?
Même si vous nêtes pas nécessairement daccord avec eux, pouvez-vous faire preuve dempathie ? La méditation de la bienveillance peut être un merveilleux outil ici pour le pardon et le lâcher prise et peut être un grand combat pour la rumination.
Créer des limites
Souvenez-vous de la merveilleuse phrase : « Première fois, honte à vous ; la deuxième fois, honte à moi. » Il décrit parfaitement la responsabilité et limportance de fixer des limites, et à tout le moins, vous permet dutiliser chaque rencontre pour apprendre quelque chose sur vous-même et sur lautre personne afin que vous puissiez changer la façon dont les choses se passent à lavenir.
Regardez ce qui sest passé avec lœil du changement, non pour blâmer lautre personne de vous avoir fait du mal, mais pour trouver des solutions qui éviteront que la même situation ne se reproduise deux fois. Où pourriez-vous dire non plus tôt ou vous protéger davantage à lavenir ? Plutôt que de rester blessé ou en colère, venez dun lieu de force et de compréhension.
Cela peut prendre un peu de pratique, mais vous pouvez changer vos schémas de pensée habituels, et cest une situation privilégiée où un tel changement peut transformer votre expérience du stress. Cela peut ne pas se produire instantanément, mais bientôt vous ne serez plus obsédé par les choses et vous ressentirez ainsi moins de stress émotionnel.5
Noubliez pas dêtre patient avec vous-même et de rester concentré, et vous ressentirez moins de stress en un rien de temps.
Obtenez des conseils du podcast Verywell Mind
Animé par la rédactrice en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode de The Verywell Mind Podcast explique comment vous pouvez apprendre à développer votre force mentale.
Un mot de Verywell
La réflexion personnelle peut être un moyen utile de traiter les émotions et les expériences, mais elle peut nuire à votre bien-être mental lorsquelle se transforme en rumination. Si vous sentez que la rumination affecte votre état desprit, il existe des moyens dobtenir de laide.
Consultez votre médecin ou un professionnel de la santé mentale pour connaître les options de traitement. La thérapie cognitivo-comportementale, qui aide les gens à identifier et à modifier les schémas de pensée négatifs, peut être utile pour transformer la rumination en des modes de pensée plus utiles.5