Se sentir sans valeur implique souvent un sentiment de désespoir et dinsignifiance. De tels sentiments sont souvent un symptôme courant de la dépression, mais peuvent également survenir en raison de facteurs tels quune faible estime de soi, de la négligence, des abus, des traumatismes ou des situations difficiles qui constituent une menace pour lestime de soi dune personne.
Se sentir sans valeur peut créer une détresse importante et rendre difficile le fonctionnement normal dans la vie quotidienne. Vous pourriez avoir du mal à vous sentir motivé pour poursuivre vos objectifs lorsque vous sentez que rien de ce que vous faites nest bien ou quaucun de vos efforts ne fera la différence. Pour cette raison, il est important de trouver des moyens de gérer ces sentiments difficiles et de demander de laide en cas de besoin.
Pourquoi vous sentez-vous peut-être inutile ?
Le sentiment dinutilité peut être causé par un certain nombre de facteurs différents. Léducation, les expériences sociales, le style explicatif, les événements stressants et les problèmes de santé mentale peuvent tous jouer un rôle. Voici quelques raisons pour lesquelles vous pourriez être aux prises avec de tels sentiments :
Traumatisme de lenfance
Vous avez peut-être eu des expériences denfance négatives qui ont laissé une marque durable. La négligence, les abus et les mauvais traitements pendant lenfance peuvent tous jouer un rôle dans le développement de sentiments dinutilité. Les enfants qui sont maltraités ou qui sont fréquemment critiqués par les parents ou dautres tuteurs peuvent porter ces sentiments dinsignifiance à lâge adulte. La recherche a montré que ces traumatismes interpersonnels précoces sont liés à des sentiments ultérieurs de dévalorisation.1
Considérer les événements négatifs comme de votre faute
Vous pouvez attribuer des événements négatifs à vos propres actions ou caractéristiques. Les personnes qui ont tendance à attribuer des événements négatifs à des causes internes peuvent être plus susceptibles de présenter des symptômes de dépression, notamment de dévalorisation.
Critique passée
Vous avez peut-être été critiqué par dautres dans le passé. Les expériences négatives où une personne a été dégradée ou a fait lobjet de critiques de la part des autres peuvent également laisser les gens se sentir comme sans valeur.
Difficulté à gérer le stress
Vous pourriez avoir du mal à gérer le stress. Le stress aigu et chronique peut avoir un impact sur la perception quune personne a delle-même. Vous pourriez vous sentir sans valeur après avoir subi de graves revers tels que des problèmes financiers, un divorce ou une perte demploi.
Signe dun problème de santé mentale
Vous pourriez avoir un problème de santé mentale. Les troubles de lhumeur tels que la dépression sont souvent marqués par des symptômes tels que la honte, la culpabilité, le désespoir et linutilité. De tels symptômes créent de la détresse et rendent difficile la gestion des tâches quotidiennes habituelles.
Ce que tu peux faire
Si vous ressentez un sentiment dinutilité, vous pouvez prendre de petites mesures concrètes qui peuvent vous aider à vous sentir mieux. Voici quelques idées qui peuvent vous aider.
Parlez gentiment à vous-même
Les personnes qui se sentent sans valeur sengagent souvent dans des pensées négatives et se parlent delles-mêmes. Cela peut être difficile au début, mais concentrez-vous sur vous-même avec gentillesse. Lorsque vous remarquez un discours intérieur négatif, cherchez des moyens de recadrer ces pensées de manière plus positive ou réaliste. Au lieu de penser « Je ne pourrai jamais le faire », par exemple, vous pourriez dire : « Je peux faire de petites choses chaque jour pour maméliorer.
Faites attention au moment où linutilité frappe
Parfois, ces sentiments négatifs surviennent en réponse à certaines situations, pensées, expériences ou même personnes. Commencez à remarquer quand ces sentiments émergent, ce qui se passe quand ils se produisent et quel type de pensées pourrait y contribuer. Cest une façon daider à combattre la rumination négative qui pourrait alimenter des sentiments dinadéquation.
Tenez un journal de gratitude
Linutilité peut sinfiltrer lorsque vous vous retrouvez à comparer votre propre vie de manière défavorable à celle des autres. Plutôt que de tomber dans le piège de ne regarder que les manières dont vous semblez manquer, envisagez de tenir un journal de gratitude dans lequel vous passerez un peu de temps chaque jour à penser aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Recentrer vos pensées de cette manière peut vous aider à vous protéger des effets négatifs de la comparaison et de lenvie.
Faire quelque chose pour quelquun dautre
Parfois, lorsque vous vous sentez sans valeur, concentrer votre attention sur autre chose que vous-même peut vous aider. Des recherches ont montré que sengager dans des activités prosociales comme faire du bénévolat pour votre communauté ou aider quelquun dans le besoin peut avoir un effet positif sur le bonheur et le bien-être dune personne.2 Aider les autres peut également vous aider à ressentir un plus grand sentiment de connexion et de but.
Essayez une application de santé mentale
Il existe un certain nombre dapplications mobiles dédiées à lamélioration de la santé mentale. Certaines applications peuvent fournir des outils tels que des affirmations positives, un entraînement à la pleine conscience ou des exercices enracinés dans la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) conçus pour vous aider à identifier et à modifier les schémas de pensée négative.
Comment obtenir de laide
Votre fournisseur de soins primaires peut vous poser des questions sur vos sentiments et dautres symptômes que vous avez ressentis. Ils peuvent également vous demander de remplir un questionnaire pour dépister les symptômes de dépression ou danxiété. Vous pouvez également subir un examen physique et des tests de laboratoire pour écarter les conditions médicales qui pourraient contribuer aux symptômes de la dépression.
Vous pouvez également envisager dessayer une thérapie en ligne. La recherche suggère que la thérapie en ligne peut être aussi efficace que le traitement traditionnel en face à face. La thérapie en ligne présente un moyen accessible et souvent abordable dobtenir de laide pour des problèmes de santé mentale. Les services qui fournissent une thérapie en ligne peuvent varier en termes de ce quils offrent, de leur prix et de la façon dont les séances de thérapie sont menées. Dans de nombreux cas, les options incluent le chat en ligne, la vidéoconférence, le courrier électronique et les options de téléphone.
Un mot de Verywell
Bien que tout le monde puisse se sentir sans valeur de temps en temps, cela peut devenir un problème sérieux si de tels sentiments sont chroniques et omniprésents. Heureusement, il existe des mesures que vous pouvez prendre qui peuvent vous aider à vous sentir mieux.
Une aide professionnelle est également disponible, y compris une psychothérapie en face à face, des médicaments ou une combinaison des deux. La dépression peut saggraver avec le temps. Par conséquent, parler à votre fournisseur de soins primaires dès maintenant de votre sentiment dinutilité peut vous assurer de recevoir un traitement avant que vos symptômes ne saggravent.
Si vous ou un être cher souffrez de dépression, contactez la ligne dassistance nationale de lAdministration des services de toxicomanie et de santé mentale (SAMHSA) au 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale dassistance téléphonique.