Tout le monde a des moments où ils ne se sentent pas au mieux. Que vous soyez aux prises avec une mauvaise humeur, de lanxiété, du stress ou simplement un manque de motivation, il est difficile de se sentir bien quand vous nêtes pas tout à fait à 100%.
Lorsque vous vous sentez déprimé ou stressé, il peut être utile de rechercher des choses que vous pouvez faire pour vous sentir mieux rapidement. Bien quil y ait des choses qui échappent tout simplement à votre contrôle, il existe de nombreuses mesures concrètes que vous pouvez prendre pour prendre le contrôle et vous sentir mieux dès maintenant.
Prendre une pause
Parfois, le simple fait de séloigner de quelque chose pendant quelques minutes peut aider lorsque vous vous sentez stressé, surmené, épuisé ou épuisé. Éloignez-vous de ce sur quoi vous travaillez et accordez-vous du temps pour penser à autre chose.
Les chercheurs ont découvert que même de courtes pauses peuvent aider à améliorer votre capacité à faire attention.
Une étude a comparé les personnes qui ont pris une courte pause de cinq minutes à celles qui nen ont pas fait. Ceux qui ont pris une pause se sont livrés à une variété dactivités, notamment écouter de la musique et sasseoir tranquillement. Les résultats ont montré que ceux qui avaient fait une pause réussissaient mieux les tâches qui nécessitaient une attention soutenue.1
Aller se promener
Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent aux adultes de plus de 18 ans de faire au moins 150 minutes dexercice chaque semaine. Sortir et bouger un peu plus de 20 minutes par jour nest pas seulement bon pour votre santé physique et votre longévité, cest aussi un excellent moyen de vous sentir mieux ici et maintenant.
Lactivité physique est liée à la réduction de la dépression et à lamélioration de lhumeur, donc une marche rapide dans le quartier peut être un bon moyen de commencer à se sentir mieux tout de suite.2
En plus de récolter les bienfaits de lexercice, être à lextérieur dans la nature peut également avoir des effets bénéfiques sur la santé mentale. Une étude a révélé que les participants qui passaient du temps à marcher dans un environnement naturel signalaient des niveaux de rumination plus faibles.3 Donc, si vous voulez vous vider la tête et vous sentir mieux, dirigez-vous vers lespace vert le plus proche, comme un parc ou un sentier naturel.
Montez la musique
Écouter de la musique peut être une expérience agréable, mais il est également prouvé que la musique a des avantages psychologiques, notamment en influençant votre humeur. Une étude de 2013 a révélé quécouter des chansons entraînantes pouvait améliorer le bonheur et améliorer lhumeur relativement rapidement.4
La prochaine fois que vous vous sentez déprimé, sortez votre liste de lecture préférée de musique entraînante, entraînante et motivante pour un coup de pouce rapide.
Faites quelque chose de bien pour quelquun dautre
Aider les autres, souvent appelé comportements prosociaux, peut également être un excellent moyen de se sentir mieux en ce moment. Quil sagisse daider un voisin, daider un ami ou de faire du bénévolat pour une organisation locale, faire du bien aux autres peut vous laisser des émotions positives que les chercheurs ont qualifiées de « lueur chaleureuse ».
Si vous cherchez un moyen de générer de bons sentiments, pensez aux choses que vous pouvez faire pour aider vos amis, votre famille, vos voisins ou votre communauté. Voici quelques idées que vous voudrez peut-être explorer :
- Préparer un repas pour un ami dans le besoin
- Pelleter un trottoir pour un voisin âgé
- Participer à un nettoyage de quartier
- Faire un don à une collecte de fonds en ligne
La recherche suggère même que les comportements prosociaux et la générosité sont liés à un certain nombre davantages pour la santé mentale, notamment un bonheur accru5 et une mortalité réduite.6
Parle à un ami
Lorsque vous vous sentez coincé dans un état desprit négatif, il suffit parfois de passer quelques minutes à discuter ou à envoyer des SMS avec un bon ami pour vous mettre dans un meilleur état desprit. Le soutien social est un facteur clé du bien-être émotionnel. La recherche a montré que le manque de soutien social est lié à un certain nombre de résultats négatifs, notamment une solitude accrue et une résilience réduite au stress.7
La bonne nouvelle, cependant, est que le soutien social est plus une question de qualité que de quantité. Tant que vous avez limpression davoir des personnes proches de vous et qui vous soutiennent, vous pouvez récolter les fruits du soutien social.
Lorsque vous voulez vous sentir mieux rapidement, contactez un ami proche ou un être cher qui peut vous écouter, vous conseiller ou simplement partager quelques rires.
Planifier quelque chose
Selon une étude, les chercheurs ont découvert que les personnes capables déquilibrer leur vie ici et maintenant avec la planification de lavenir sont plus résistantes aux humeurs négatives et résilientes face au stress.8 Létude a examiné deux façons différentes de gérer le stress. : pleine conscience et adaptation proactive.
La pleine conscience implique de vivre dans linstant présent, tandis que ladaptation proactive implique de planifier les choses afin de minimiser le stress futur. Les résultats ont montré que faire des plans pour lavenir était utile pour gérer le stress quotidien, mais quil était mieux utilisé lorsquil était associé à la vie dans le présent.
De tels résultats suggèrent quil est important de trouver de la joie dans le moment présent, mais que lorsque vous avez du mal à faire face, penser aux choses que vous voulez faire à lavenir peut vous aider à gérer les sentiments difficiles et les moments stressants.
Des moyens simples de se sentir mieux rapidement
- Faire cuire des biscuits
- Danser
- Faire du yoga
- Mangez un repas sain et délicieux
- Faites une liste de lecture de vos chansons préférées
- Méditer
- Jouez avec votre chien
- Pratiquer un passe-temps
- Lire un livre
- Prendre un bain chaud relaxant
- Regardez une vidéo amusante en ligne
- Regardez votre film ou émission de télévision préféré
- Écrivez dans un journal de gratitude
Obtenez des conseils du podcast Verywell Mind
Animé par la rédactrice en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode de The Verywell Mind Podcast partage un moyen daméliorer votre humeur lorsque vous vous sentez déprimé.
Un mot de Verywell
Tout le monde est confronté à des moments où il se sent stressé, démotivé ou malheureux. Il existe de nombreuses façons de se sentir mieux, mais il est important de déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Certaines personnes peuvent trouver quune marche rapide autour du pâté de maisons est suffisante pour les sortir de mauvaise humeur, tandis que dautres peuvent être mieux servies en passant du temps à faire du bénévolat pour aider les autres ou en planifiant quelque chose (comme des vacances ou un événement) quelles peuvent hâte de.