Se sentir impuissant est quelque chose que beaucoup de gens ressentent de temps en temps. Cest un sentiment qui peut survenir à la suite dune période de stress ou en réponse à un traumatisme. Dans dautres cas, il peut sagir dun symptôme dune maladie mentale comme la dépression.
Lorsque vous vous sentez impuissant, il peut être difficile de rester motivé pour changer votre situation. Heureusement, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour vous sentir mieux en mesure de relever les défis de la vie.
Identifier la source
Si vous avez limpression que vous ne pouvez rien faire pour changer la situation, cela peut vous aider à évaluer et à évaluer la source de vos sentiments. Quelques questions que vous pourriez vous poser :
- Avez-vous été confronté à beaucoup de stress ces derniers temps?
- Avez-vous récemment subi un traumatisme ou un échec?
- Il se passe quelque chose dans le monde qui échappe à votre contrôle ?
- Avez-vous été aux prises avec dautres symptômes tels que la mauvaise humeur, la tristesse, le désespoir et la perte dintérêt qui pourraient être liés ?
Lévaluation de certains des facteurs qui pourraient jouer un rôle dans votre sentiment dimpuissance peut vous aider à décider quelles tactiques pourraient être les plus utiles. Par exemple, si le stress quotidien vous fait vous sentir impuissant, trouver des moyens de contrôler le stress chronique peut vous remettre dans un état desprit plus résilient.
Si le problème est quelque chose hors de votre contrôle, il peut être plus utile de gérer votre relation et votre réponse au problème.
Comprendre pourquoi vous pourriez résister au changement
Lorsque vous vivez une émotion difficile ou négative comme limpuissance, il peut parfois être utile dexaminer certaines des raisons pour lesquelles vous pourriez résister à vous sentir responsabilisé. Bien sûr, cela ne signifie pas que vous choisissez nécessairement limpuissance, mais cest peut-être quelque chose que vous résistez à changer parce que lalternative est effrayante.
Ne pas vous sentir impuissant peut signifier que vous êtes prêt à faire un grand changement dans votre vie. Mais, dun autre côté, surmonter ces sentiments négatifs peut vous obliger à relever des défis qui peuvent également être difficiles, stimulants ou même accablants.
La chose importante à retenir est que changer votre état desprit peut être difficile, et cela présente son propre ensemble unique de défis. Mais cela ouvre également un nouveau monde dopportunités et de récompenses qui valent la peine dêtre poursuivies.
Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler
Lorsque vous passez trop de temps à ruminer les choses que vous ne pouvez pas changer, vous êtes plus susceptible damplifier les sentiments dimpuissance. Se concentrer sur ces choses immuables ne fait que vous sentir plus vaincu.
Cependant, prêter attention aux choses que vous pouvez contrôler peut vous aider à vous sentir plus capable. Cela procure un plus grand sens de laction et peut vous donner la motivation et lénergie nécessaires pour travailler à un changement.
Obtenez des conseils du podcast Verywell Mind
Animé par la rédactrice en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode de The Verywell Mind Podcast explique comment vous pouvez prendre le contrôle de votre vie.
Rappelez-vous que vos pensées pourraient ne pas être exactes
Les distorsions cognitives sont une façon pour votre cerveau de mal interpréter les événements, de tirer des conclusions erronées et de croire des choses qui sont tout simplement fausses. Ainsi, lorsque vous faites face à une émotion difficile comme limpuissance, il est important de vous rappeler que votre cerveau ne vous dit pas toujours la vérité.
Donc, la prochaine fois que vous vous retrouverez en panne, rien ne changera jamais ou je ne peux rien faire qui fera une différence dans un trou de lapin de pensées négatives, essayez de prendre du recul un instant et dadopter une vision plus réaliste.
Il nest pas toujours facile de changer ce genre de schémas de pensée. Apprendre à les reconnaître est la première étape pour les changer, cependant.
Défiez vos sentiments dimpuissance
Une fois que vous avez reconnu ces pensées et sentiments dimpuissance, il est temps de commencer à les remettre en question activement et de les remplacer par des pensées plus précises et stimulantes.
Cela peut impliquer de rechercher des preuves qui indiquent le contraire. Par exemple, si vous vous sentez impuissant à essayer datteindre un objectif spécifique, pensez aux fois où vous avez accompli quelque chose que vous vous êtes fixé.
Cherchez des preuves qui contestent vos sentiments dimpuissance. Pensez à des situations qui démontrent votre libre arbitre.
En recherchant activement des informations qui vous permettent de vous sentir plus autonome et capable, vous serez mieux en mesure de sortir dun état desprit impuissant.
Rappelez-vous vos forces
Si vous vous sentez impuissant, il peut être bénéfique de reconnaître vos propres talents, forces et capacités uniques. Mettre laccent sur ces capacités est un excellent moyen dacquérir plus dautonomie et de motivation pour relever les défis auxquels vous pourriez être confronté dans différents domaines de votre vie.
Envisagez de dresser une liste des domaines dans lesquels vous excellez, puis réfléchissez à la manière dont vous pourriez utiliser ces compétences pour résoudre un problème. Plutôt que de ruminer sur vos faiblesses, concentrez votre temps sur lappréciation et le perfectionnement de vos forces.
Acceptation de la pratique
Bien que cela puisse sembler contre-productif, reconnaître les choses hors de votre contrôle peut en fait améliorer votre capacité à les accepter. Le sentiment de devoir tout contrôler peut en fait vous rendre plus impuissant et même désespéré lorsque vous vous retrouvez submergé par la réalité de la situation.
La recherche suggère que lorsque les gens croient à tort quils peuvent contrôler lavenir, ils finissent par se sentir encore plus en détresse.1
Se concentrer sur le présent, sur les choses que vous pouvez contrôler dans lici et maintenant, peut être plus efficace. Travailler sur le contrôle des choses dans le présent peut aider les gens à se sentir moins en détresse et plus satisfaits de la vie.
La pleine conscience, un processus qui implique de devenir plus conscient du présent sans sattarder sur le passé ni se soucier de lavenir, peut réduire les sentiments dimpuissance.
Un mot de Verywell
Limpuissance est une émotion difficile qui peut rendre difficile de surmonter les obstacles auxquels vous faites face dans votre vie. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour vous sentir plus capable et plus autonome.
Si vos sentiments dimpuissance causent de la détresse, rendent votre fonctionnement difficile ou saccompagnent dautres symptômes, parlez-en à votre médecin. De tels symptômes peuvent être le signe dune maladie telle que la dépression ou un autre trouble de lhumeur.
Votre médecin peut vous recommander des options de traitement telles quune psychothérapie, des médicaments et des modifications du mode de vie pour vous aider à vous sentir mieux et à améliorer votre bien-être.
Si vous ou un être cher êtes aux prises avec des sentiments dimpuissance ou de dépression, contactez la ligne dassistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) au 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale dassistance téléphonique.