Il est difficile de se sentir comme si vous étiez pris pour acquis. Après tout, aider un ami à déménager et préparer un dîner spécial pour vos proches prend beaucoup de temps et dénergie. Et quand les gens ne semblent pas sen apercevoir, vous pourriez avoir limpression que vous nêtes pas apprécié.
Si vous ne faites pas attention, vous sentir incompris peut entraîner des sentiments de ressentiment et de colère. Heureusement, ces stratégies peuvent vous aider à vous sentir mieux et elles peuvent même empêcher que la relation ne soit ternie lorsque vous ne vous sentez pas apprécié.
Rechercher de lappréciation à travers les actions
Ce nest pas parce que quelquun ne vous remercie pas quil ne vous apprécie pas. Tout le monde nutilise pas de mots pour exprimer sa gratitude.
Votre partenaire vous serre dans ses bras ou un adolescent qui vous fait un high five pourrait être sa façon de vous remercier. De même, lorsque votre collègue vous invite à déjeuner ou que votre ami insiste pour payer votre café, il se peut quil vous communique également son appréciation.
Alors, prenez une minute et demandez-vous si ceux qui vous entourent pourraient vous montrer leur appréciation dune manière différente. Vous découvrirez peut-être quils sont probablement plus reconnaissants envers vous que vous ne leur en pensez.
Dites « non » plus souvent
Parfois, plus vous faites pour les gens sans vous plaindre, plus ils attendent de vous. Et ils pourraient oublier dapprécier tout ce que vous faites pour eux.
Il peut donc être utile de dire « non » parfois. Cela peut rappeler aux gens de ne pas tenir pour acquis que vous serez toujours disposé et disponible à participer.
Dire « non » parfois peut aussi être bon pour vous si vous êtes devenu un peu un plaisir pour les gens. Refuser une invitation sociale ou une demande de faveur peut être difficile si vous avez lhabitude de toujours dire « oui ». Mais cela vous rappelle (et aux autres) que vous navez pas à faire ce que vous ne voulez pas faire.
Il peut également arriver que vous décidiez de fixer des limites. Par exemple, si vous entendez un de vos enfants dire à un ami, vous navez pas besoin de mettre votre vaisselle dans lévier. Mes parents décrochent après moi, vous voudrez peut-être discuter de votre rôle.
Montrez de la gentillesse
Faire preuve de gentillesse peut augmenter votre propre bonheur. Alors demandez-vous si aider les autres vous fait vous sentir bien dans votre peau, même si les autres ne semblent pas vous apprécier autant que vous le voudriez.
Vous aurez peut-être la chance dacquérir de nouvelles compétences ou daiguiser celles qui existent déjà, comme la patience. Vous pourriez également avoir la chance de faire de lexercice ou de prendre le temps dêtre seul dans la voiture.
Jetez un œil à toutes les choses que vous gagnez en faisant des choses pour les autres et vous pourriez être surpris de voir quil y a beaucoup de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
Apprécier les autres
Si vous vous concentrez trop sur le manque dappréciation que vous gagnez, vous risquez doublier de montrer votre appréciation aux autres.
Mais dire « merci » à ceux qui vous entourent peut aussi inspirer les autres à vous apprécier.
Remerciez vos amis et votre famille pour tout ce quils font pour vous. Vous pouvez montrer votre appréciation avec un remerciement verbal, ou vous pouvez leur envoyer une note leur rappelant combien vous les appréciez. Quelle que soit la façon dont vous choisissez de montrer votre appréciation, rendez-la authentique et sincère.
Recadrer les pensées négatives
Soyez à laffût des pensées exagérément négatives. Penser des choses comme, personne ne fait jamais rien de gentil pour moi, ou tout le monde sattend à ce que je fasse tout ici, ne fera que vous faire vous sentir pire.
Souvenez-vous des moments où dautres personnes vous ont témoigné leur appréciation (même si vous devez y réfléchir un moment). Et rappelez-vous des moments où vous avez pu mettre des limites à ce que vous faites.
Répondre à vos pensées inutiles par des pensées plus réalistes peut vous aider à vous sentir un peu plus apprécié. Vous pourriez vous rappeler des choses comme, ma famille apprécie tout ce que je fais pour eux même sils ne le disent pas, ou ma famille mapprécie parfois, et vous pourriez vous sentir un peu mieux.
Exprimez-vous
Parfois, il est utile de partager ce que vous ressentez. Vous pouvez parler à votre partenaire, votre patron ou vos enfants de ce qui se passe en disant quelque chose comme : Parfois, jai limpression que mon travail passe inaperçu. Jaime vraiment quand mon travail est apprécié.
Nayez pas peur de dire ce que vous voulez. Vous découvrirez peut-être que dautres personnes sont heureuses de montrer plus dappréciation lorsquelles comprennent à quel point cest important pour vous.
Mais, il y a aussi une chance quils insistent sur le fait quils montrent déjà beaucoup dappréciation ou ils peuvent en faire une blague en disant quelque chose comme : Je tapprécierai quand tu feras un meilleur travail.
Noubliez pas que certaines personnes font des blagues lorsquelles sont mal à laise. Et leur malaise pourrait simplement être le reflet de ce quils ressentent pour eux-mêmes, pas de ce quils ressentent pour vous.
Parlez à un professionnel
Si vous vous sentez chroniquement incompris, vos relations en souffriront probablement. Vous voudrez peut-être parler à un professionnel de la santé mentale agréé de ce que vous ressentez. Un thérapeute peut recommander une thérapie familiale, une thérapie cognitivo-comportementale ou dautres services pour vous aider à vous sentir mieux.
Un mot de Verywell
Tout le monde se sent dévalorisé à un moment ou à un autre. Parfois, il est préférable de donner une pause aux gens pour ne pas exprimer leur gratitude. À dautres moments, il peut être utile daborder la situation de front en parlant aux gens autour de vous. Déterminez donc comment vous voulez gérer la situation et, si vous traversez une période difficile, envisagez de faire appel à un professionnel.