La dépression danniversaire, ou le blues de lanniversaire, fait référence au fait de se sentir triste, apathique ou désintéressé de célébrer ou de penser à votre anniversaire.
En plus déprouver de la tristesse, la dépression danniversaire peut également inclure un sentiment de manque dénergie ou de concentration sur le passé, y compris tout ce que vous avez pu ou non avoir accompli jusquà présent. Ces sentiments peuvent survenir dans les jours précédant lanniversaire dune personne, le jour même et pendant un certain temps après.
Cet article explore certaines causes et signes possibles de dépression liée à lanniversaire et propose des moyens de faire face aux sentiments de tristesse le jour de votre anniversaire et autour de celui-ci.
Dépression danniversaire et autres problèmes de santé mentale
La dépression liée à lanniversaire est-elle associée à un problème de santé mentale ou est-elle situationnelle ? Notre manuel de diagnostic (DSM-5) ne reconnaît pas la dépression danniversaire comme un trouble de santé mentale, déclare le Dr Ernesto Lira de la Rosa, PhD, psychologue clinicien agréé et membre du groupe consultatif des médias de la Hope for Depression Research Foundation.
Cependant, il note que cela ne signifie pas que les individus ne souffrent pas de dépression ou de tristesse lors dun anniversaire.
"Cela [la dépression danniversaire] pourrait être associée à dautres troubles de santé mentale, tels que la dépression ou lanxiété. Pour les personnes qui ont des antécédents de dépression, il ne serait pas rare quelles ressentent également de la tristesse autour de leur anniversaire."
Causes et raisons potentielles
Pour certains, cela pourrait être lié à des expériences négatives antérieures avec les anniversaires. Dautres peuvent réfléchir à leur vie et ne pas avoir limpression dêtre là où ils voulaient être à cet âge précis, explique le Dr Lira de la Rosa. Pour dautres, les anniversaires peuvent arriver à des moments où ils traversent quelque chose de difficile.
Il ajoute que si quelquun a vécu un traumatisme dans sa vie, il peut vivre son anniversaire comme un déclencheur, selon le contexte et la durée du traumatisme.
Il peut y avoir plusieurs raisons pour lesquelles quelquun peut souffrir de dépression danniversaire. Dautres causes potentielles pour lesquelles une personne peut se sentir déprimée à lapproche de son anniversaire peuvent inclure :
- Dépression
- Anxiété
- Peur de vieillir
- Histoire du drame familial sur les anniversaires pendant lenfance
Toutes ces raisons et bien dautres peuvent contribuer à se sentir triste lors dun anniversaire, explique le Dr Lira de la Rosa, qui note que toutes ces raisons sont également normales et valables.
Symptômes
Le Dr Lira de la Rosa dit que bon nombre des symptômes liés à la dépression danniversaire sont similaires aux symptômes de la dépression régulière. Alors, comment savoir si vous souffrez de dépression danniversaire ?
Certains signes peuvent vous alerter que vous rencontrez le blues de lanniversaire, y compris, mais sans sy limiter, les suivants :
- Un changement dhumeur qui persiste et dure plusieurs jours autour de votre anniversaire
- Se sentir plus bas, déprimé ou triste que dhabitude
- Pleurer plus souvent que dhabitude
- Ruminer sur le passé et les objectifs non atteints (par exemple, ne pas encore se marier ou avoir denfants)
- Insister sur le temps quil vous reste à vivre
- Ne pas avoir beaucoup dénergie ou de motivation pour faire les choses
- Manque dintérêt à faire ce que vous aimez habituellement
- Changements dans le sommeil
- Modifications de lappétit
- Difficulté à se concentrer ou à se concentrer
- Maux ou douleurs physiques
- Vouloir éviter le jour même de votre anniversaire
- Désintérêt pour la célébration de votre anniversaire (par exemple, rejet ou refus des projets de célébrer avec des amis ou la famille)
- Désir de sisoler
Comment faire face à la dépression danniversaire
Il existe différents traitements et mécanismes dadaptation parmi lesquels choisir qui peuvent aider à guérir votre blues danniversaire et simplement apaiser les sentiments négatifs.
Pour atténuer votre déprime danniversaire et mieux comprendre doù elle vient, vous pouvez bénéficier de lune des stratégies décrites ci-dessous.
Laissez vos émotions surgir
Nous avons tendance à associer les anniversaires aux célébrations et aux expériences positives, et ce nest peut-être pas le cas pour tout le monde. Donc, si vous ne vous sentez pas excité ou heureux pendant cette période, autorisez-vous à vous asseoir avec la tristesse, explique le Dr Lira de la Rosa.
Vous permettre de ressentir vos émotions sans jugement peut vous permettre de comprendre le sens profond qui se cache derrière elles et peut-être de soulager une partie de la tristesse que vous ressentez.
Pratiquer la conscience et lauto-compassion
Prendre conscience de votre expérience et être gentil avec vous-même pendant le processus est important. Le Dr Lira de la Rosa recommande de se tourner vers lintérieur pour faire linventaire de vos sentiments, de vos pensées et des endroits où vous maintenez la tension dans votre corps afin de mieux comprendre ce que vous vivez.
Si nous augmentons notre conscience de nos sentiments, nous pouvons aborder ces sentiments avec compassion. Nous pouvons nous apaiser et nous rappeler que nous sommes des êtres humains et que lorsque nous ressentons une gamme démotions, tout va bien, explique le Dr Lira de la Rosa.
Lorsque nous essayons déviter les émotions, nous pouvons augmenter lintensité de lémotion et nous continuerons à la ressentir jusquà ce que nous la traitions.
Parlez de votre expérience avec quelquun en qui vous avez confiance
Exprimez vos sentiments à un ami ou à un membre de votre famille. Quelquun que vous connaissez peut vivre la même chose lors de son anniversaire, ce qui peut être une validation et une affirmation à entendre. Dautres pourront peut-être vous écouter et vous aider à vous sentir mieux.
Quoi quil en soit, être ouvert et vulnérable sur ce que vous ressentez avec quelquun qui est prêt à vous laisser de lespace pour vous évader peut vous soulager.
Célébrez comme vous vous sentez à laise
Certaines personnes peuvent se sentir coupables de se sentir ainsi lorsque des proches ou des amis veulent célébrer et planifier des festivités, lorsque la personne qui fête son anniversaire peut simplement vouloir éviter ce genre de célébrations, explique le Dr Lira de la Rosa.
Il encourage les personnes qui ressentent cela à exprimer leurs sentiments, leurs désirs et leurs besoins concernant leur anniversaire et à ne rien faire qui les fasse se sentir pire ou coupables.
Cest votre journée, alors faites tout ce avec quoi vous vous sentez à laise, que ce soit dépasser vos sentiments négatifs pour célébrer avec vos proches ou rester à la maison pour prendre soin de vous.
Préparez votre anniversaire avec des activités saines
Dautres peuvent gagner à reconnaître quils peuvent ressentir de la tristesse lors dun anniversaire et mettre certaines choses en place pour aider à atténuer ou à diminuer lintensité de la tristesse. Cela pourrait être quelque chose comme préparer lanniversaire à venir et faire des choses qui vous aideront à vous sentir connecté aux autres ou à vous-même.
Quelle que soit la manière dont vous choisissez de vous préparer, privilégiez les activités qui vous font vous sentir bien et améliorent votre santé émotionnelle, physique et mentale.
Parlez à un thérapeute
Si vous souhaitez trouver la ou les causes profondes de votre tristesse le jour de votre anniversaire, pratiquez une introspection plus approfondie avec laide dun thérapeute.
Si la personne se sent prête à approfondir ces raisons sous-jacentes pour lesquelles elle peut souffrir de dépression danniversaire, alors je recommanderais dessayer la thérapie, explique le Dr Lira de la Rosa. Dautres voudront peut-être explorer leurs expériences de tristesse pendant leur anniversaire et pourraient également bénéficier de parler avec un thérapeute pendant quils explorent ces expériences.
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Animé par la rédactrice en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode de The Verywell Mind Podcast explique comment vous pouvez faire face aux émotions inconfortables.
Un mot de Verywell
Bien que les anniversaires soient généralement associés à des sentiments heureux et à des expériences positives, cela peut ne pas être le cas pour tout le monde.
Si vous souffrez de dépression danniversaire, nayez pas honte. Il est très courant et normal que les gens se sentent tristes autour de leur anniversaire. Cependant, si votre dépression danniversaire entraîne des sentiments extrêmes de tristesse, danxiété ou disolement, vous voudrez peut-être consulter un professionnel de la santé mentale pour obtenir de laide.