Lanxiété situationnelle est une forme danxiété qui survient en réponse à une situation spécifique. Ce type danxiété est courant et peut être normal après tout, tout le monde a des situations qui ont tendance à le rendre anxieux, comme un entretien dembauche, le premier jour décole ou une présentation devant un grand groupe.
Lanxiété situationnelle nest pas reconnue comme une condition distincte dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5), le manuel clinique que les médecins utilisent pour diagnostiquer les problèmes de santé mentale.
Cependant, si les symptômes répondent à certains critères, notamment être pénibles et interférer avec la vie quotidienne, ils peuvent répondre aux critères dun type de trouble anxieux connu sous le nom de phobie spécifique. Les phobies spécifiques impliquent une peur irrationnelle et intense dune situation ou dun objet spécifique.
Symptômes
Il existe un certain nombre de signes et de symptômes d’anxiété situationnelle. En réponse à certaines situations, vous pourriez rencontrer :
- La diarrhée
- Difficulté de concentration
- Vertiges
- Bouche sèche
- étourdissements
- Augmentation du rythme cardiaque et respiration rapide
- Irritabilité
- Tension musculaire
- La nausée
- Nervosité
- Agitation ou tremblement
- Transpiration
Les gens peuvent également ressentir des sentiments dinquiétude, de troubles du sommeil et de panique. Dans certains cas, les gens peuvent même subir une attaque de panique en réponse à une situation spécifique. Une attaque de panique est un épisode danxiété ou de peur intense. Afin de prévenir ces symptômes, les gens peuvent parfois commencer à éviter des situations dont ils savent quelles déclencheront une réaction danxiété.1
Il est important de faire la distinction entre lanxiété situationnelle et le trouble danxiété généralisée (TAG). Lorsque le TAG implique un état souvent continu dinquiétude généralisée2, lanxiété situationnelle survient en réponse à une situation spécifique.
Identifier lanxiété situationnelle
Si vous pensez souffrir danxiété situationnelle, parlez-en à votre médecin. Ils seront en mesure dévaluer vos symptômes et de déterminer sils sont liés à lanxiété situationnelle ou sils sont le signe dun autre problème de santé mentale comme une phobie ou un autre type de trouble anxieux.
Votre médecin vous posera des questions sur la nature, la durée et la gravité de vos symptômes danxiété. Vous pouvez également subir un examen physique et faire une prise de sang afin deffectuer des tests de laboratoire qui peuvent aider à exclure certaines conditions médicales qui pourraient causer ou contribuer à vos symptômes danxiété.
Vous pouvez également être invité à remplir un questionnaire qui peut aider à dépister des conditions telles que lanxiété ou la dépression.
Causes
Il existe un certain nombre de facteurs différents qui peuvent contribuer à l’anxiété situationnelle. Il a tendance à être déclenché par des situations nouvelles ou changeantes. Parce que les gens ne savent pas à quoi sattendre ou comment ils doivent réagir, des sentiments danxiété peuvent survenir.
Cela peut également se produire dans des situations où les gens ont eu une expérience négative ou inconfortable dans le passé. Par exemple, si vous avez eu une mauvaise expérience une fois en donnant une conférence devant un groupe, vous pourriez être plus susceptible de ressentir de lanxiété la prochaine fois que vous ferez face à une situation similaire.
Le fait dêtre plus susceptible à lanxiété en général peut augmenter la probabilité que vous ressentiez une anxiété situationnelle. Les facteurs qui peuvent jouer un rôle dans lapparition des troubles anxieux comprennent la génétique, la chimie du cerveau et les influences environnementales.3
Déclencheurs
Lanxiété situationnelle peut être liée à un certain nombre de contextes, dexpériences ou de situations différents. Certains des déclencheurs les plus courants incluent :
- Premier jour décole
- Entretiens dembauche
- Premier jour au travail
- Rencontrer une personne lors dun premier rendez-vous
- Voyager dans un nouvel endroit
- Être loin de la maison
- Parler en public
- Rencontrer des gens lors dune fête
- Être chargé de diriger un groupe
- Discuter avec des gens que vous ne connaissez pas
- Situations sociales
Des changements majeurs dans la vie peuvent également déclencher des sentiments danxiété situationnelle le jour dun mariage, la naissance dun enfant ou un déménagement pour aller à luniversité, par exemple.
La nouveauté et la méconnaissance sont des thèmes communs à de nombreuses situations qui déclenchent une anxiété situationnelle. Il est normal de se sentir anxieux face à des situations où vous ne savez pas à quoi vous attendre ou ce qui pourrait arriver. Dans de nombreux cas, lanxiété situationnelle commence à diminuer une fois que les situations deviennent plus familières.
Traitement
Lanxiété situationnelle peut souvent être gérée à laide de stratégies dauto-assistance, mais dans les cas où votre anxiété devient très pénible ou interfère avec votre vie quotidienne, vous pouvez avoir besoin dun traitement professionnel. La psychothérapie, les médicaments ou une combinaison des deux sont des options pour traiter les problèmes danxiété.
Votre médecin peut vous prescrire un anxiolytique tel que Xanax (alprazolam), Klonopin (clonazépam) ou Ativan (lorazépam) pour vous aider à gérer les symptômes danxiété lorsquils surviennent. Ils peuvent également recommander une psychothérapie telle quune thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou une thérapie dexposition qui peut aider à soulager votre anxiété situationnelle.
Faire face
Lanxiété situationnelle peut être difficile et bouleversante, mais cest aussi quelque chose que vous pouvez souvent gérer en utilisant un certain nombre de stratégies dadaptation différentes. Quelques idées qui peuvent aider :
Préparer
Lanxiété situationnelle survient souvent lorsque vous vous sentez mal préparé à faire face à une situation inconnue. Sassurer que vous vous êtes bien préparé à gérer ce qui pourrait arriver, que vous prononciez un discours ou que vous commenciez un nouvel emploi, peut aider à réduire certains de vos sentiments danxiété.
Exposez-vous à vos peurs
La thérapie dexposition est une approche couramment utilisée pour faire face aux phobies et à lanxiété. Lidée est de sexposer à ce que lon craint pour sen familiariser et découvrir quil présente vraiment peu de danger. Vous pouvez commencer lentement (peut-être juste en pensant à ce qui vous rend anxieux), puis progressivement progresser jusquà réellement faire face à vos peurs (par exemple, vous mettre dans une situation qui vous rend anxieux).
Défiez les pensées négatives
Sengager dans un type de pensée catastrophique où vous imaginez tous les pires résultats possibles est un modèle courant de pensée négative qui peut contribuer à lanxiété situationnelle. Lorsque vous pensez de cette façon, défiez vos pensées avec des pensées plus réalistes et positives.
Utiliser des techniques de relaxation
Apprenez et mettez en pratique des stratégies de relaxation que vous pourrez ensuite utiliser lorsque vous vous retrouverez avec une anxiété situationnelle. La respiration profonde et la visualisation sont deux approches utiles que vous pouvez utiliser pour vous calmer rapidement. La relaxation musculaire progressive (PMR) est une autre tactique utile qui consiste à resserrer progressivement puis à détendre différents groupes musculaires dans tout le corps.
La pratique régulière de ces stratégies dadaptation peut vous aider à diminuer progressivement votre anxiété situationnelle au fil du temps. Plus vous affrontez souvent vos peurs tout en vous préparant, en remettant en question vos pensées négatives et en utilisant des techniques de relaxation, moins vous serez susceptible de ressentir de lanxiété.
Si vous ou un être cher souffrez danxiété situationnelle, contactez la ligne dassistance nationale de lAdministration des services de toxicomanie et de santé mentale (SAMHSA) au 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale dassistance téléphonique.