Vous demandez-vous pourquoi je suis si en colère ? Cela pourrait être un signe que vous devez trouver des moyens sains de gérer cette émotion difficile.
La colère est une émotion normale que tout le monde éprouve de temps en temps. De nombreuses situations peuvent déclencher des sentiments de colère, dont lintensité peut aller dun léger agacement à une rage profonde.
Cest lorsque la colère devient extrême, incontrôlable ou chronique quelle peut poser un grave problème. Cela peut entraîner un stress qui nuit à votre santé ou même affecter vos relations avec les autres. Pour cette raison, il est important de comprendre ce que vous pouvez faire lorsque vous vous sentez en colère pour maîtriser vos sentiments.
Alors que la colère est souvent liée à des conséquences négatives sur la santé, la recherche suggère que lutilisation de moyens constructifs de gérer la colère est associée à un risque plus faible de maladie cardiaque.1
Les 5 façons de faire face à la colère
Si vous ressentez de la colère, il y a des choses que vous pouvez faire pour gérer vos émotions. Vous trouverez ci-dessous une liste de certaines choses qui peuvent vous aider.
Respirez profondément
Lorsque la colère frappe, il est facile de se laisser emporter par le feu de laction. Votre corps entre souvent dans un état connu sous le nom de réaction de combat ou de fuite, qui aide votre corps à agir. Votre rythme cardiaque augmente et vous commencez à respirer beaucoup plus rapidement.
Afin de prendre le contrôle et de réduire les sentiments de colère, il peut être utile de se concentrer sur votre respiration. Concentrez-vous sur des respirations lentes, profondes et contrôlées. Plutôt que de prendre des respirations superficielles qui ne remplissent que votre poitrine, essayez de prendre des respirations plus profondes qui élargissent également votre ventre.
Ce qui est bien avec la respiration profonde, cest que cest quelque chose que vous pouvez utiliser rapidement sur le moment chaque fois que la colère menace de vous submerger. Cela peut vous donner le temps de vous calmer, de prendre quelques instants pour réfléchir et de réagir dune manière qui naura pas deffets négatifs à long terme.2
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Reconnaître votre réponse à la colère
Les sentiments de colère sont généralement accompagnés de symptômes physiques et mentaux. Vous pourriez sentir votre rythme cardiaque et votre respiration augmenter. Vous pouvez ressentir des sentiments de frustration, de stress, dirritation et de rage. Votre colère peut également déclencher de lanxiété et se sentir parfois accablante, et par la suite, vous pourriez vous retrouver avec des sentiments de culpabilité.
Il est important de se rappeler que la colère ne sexprime pas toujours de la même manière. Les expressions extérieures de colère telles que crier ou casser des objets peuvent être plus apparentes, mais la colère peut également être exprimée de manière plus intérieure ou passive.
Lorsque vous dirigez votre colère vers lintérieur, vous pouvez faire des choses pour vous punir ou vous isoler. Vous pourriez vous réprimander avec un discours intérieur négatif ou même vous engager dans des actions qui entraînent lautomutilation.
La colère passive implique souvent de retenir lattention ou laffection afin de punir les autres. Le traitement silencieux et la bouderie sont deux exemples dexpressions plus passives de la colère.
Changez votre façon de penser
Une façon de réduire votre colère est de changer votre façon de penser aux événements, aux personnes ou aux situations. Lorsque vous vous concentrez sur des choses de manière négative ou irrationnelle, il est facile de vous laisser emporter par des émotions dramatiques et même accablantes.
Le recadrage cognitif est une technique qui est souvent utilisée dans certains types de thérapie pour aider à changer la façon dont les gens pensent des choses qui leur arrivent. En changeant ces pensées, vous pourriez être moins susceptible de ressentir des émotions négatives telles que la colère.
Utiliser des stratégies de relaxation
En plus de la respiration profonde, lapprentissage de stratégies de relaxation telles que la pleine conscience, la méditation, la visualisation et la relaxation musculaire progressive peut vous aider à garder votre sang-froid lorsque vous vous fâchez.
Par exemple, la pleine conscience est une approche qui encourage les gens à se concentrer sur lici et maintenant, y compris sur ce quils ressentent dans le moment présent. Apprendre à être attentif à ce que vous ressentez peut favoriser une plus grande conscience de soi et vous permet souvent de regarder les situations qui provoquent la colère avec plus de détachement.
Les programmes de traitement basés sur la pleine conscience se sont avérés être une approche efficace pour réduire les sentiments de colère et dagressivité.3
Comprenez pourquoi vous vous sentez en colère
En plus de trouver de nouvelles façons de penser et de réagir, il est également important de comprendre ce qui pourrait déclencher votre colère en premier lieu. La colère peut être causée par un certain nombre de choses différentes.
Des facteurs tels que votre personnalité, votre style dadaptation, vos relations et votre niveau de stress peuvent tous jouer un rôle dans la détermination de la colère que vous ressentez en réponse à différentes situations et déclencheurs.
Certaines choses qui peuvent déclencher la colère comprennent :
- Conflits dans les relations
- Problèmes de famille
- Problèmes financiers
- Souvenirs dévénements négatifs
- Problèmes au travail
- Situations telles que la circulation, les accidents, les plans annulés ou les retards
Dans certains cas, cependant, la colère peut être le symptôme dun problème de santé mentale sous-jacent. Certaines des conditions qui peuvent causer de la colère comprennent :
- Trouble de la consommation dalcool : la consommation dalcool peut contribuer à des sentiments de colère, en particulier si vous buvez trop dun coup ou si vous consommez régulièrement de lalcool. Lalcool peut rendre difficile le contrôle de vos émotions, diminuer linhibition et affecter votre capacité à penser clairement, ce qui peut contribuer à des sentiments de colère.
- Trouble déficitaire de lattention avec hyperactivité (TDAH) : Le TDAH est un trouble neurodéveloppemental qui commence dans lenfance et se caractérise par des symptômes dhyperactivité, dinattention et dimpulsivité. Un tempérament court et des accès de colère sont également assez fréquents.
- Trouble bipolaire : Le trouble bipolaire est marqué par des changements spectaculaires de lhumeur. Les gens vivent souvent des périodes de dépression qui peuvent être marquées par le désespoir, la tristesse et lirritabilité. Ils peuvent également ressentir une manie caractérisée par lagitation, leuphorie et limpulsivité. Les deux états dhumeur peuvent produire des sentiments de colère.
- Dépression : La dépression provoque des symptômes de mauvaise humeur, dirritabilité et de désespoir. De tels symptômes peuvent également jouer un rôle dans les périodes de colère.
- Trouble explosif intermittent (IED) : les personnes atteintes de cette maladie connaissent des épisodes de comportement colérique et agressif. Ils ont souvent des accès de colère intenses, disproportionnés par rapport aux situations et accompagnés de disputes, de crises de colère, voire de violence.
- Trouble obsessionnel-compulsif (TOC) : le TOC se caractérise par la présence de pensées obsessionnelles indésirables et de comportements compulsifs. La recherche suggère également que de nombreuses personnes atteintes de la maladie éprouvent également des sentiments de frustration et de colère.4
- Trouble oppositionnel avec provocation (IMPAIR) : les enfants atteints de cette maladie sont souvent irritables, colériques et en colère. Ils font souvent preuve de défi, se disputent avec leurs parents et dautres personnes et peuvent avoir des accès de colère et dagressivité.
Comment obtenir de laide
Bien que tout le monde se sente parfois en colère, il est important de se rappeler que cela peut parfois être le signe dun problème de santé mentale sous-jacent. Si votre colère est chronique, troublante ou cause des problèmes dans votre capacité à fonctionner normalement, parlez-en à votre médecin.
Votre médecin peut vous évaluer pour voir quels autres symptômes vous pourriez ressentir. Cela peut impliquer de répondre à des questions ou de remplir un questionnaire pour dépister certains troubles mentaux.
Votre médecin peut également effectuer un examen physique ou effectuer des tests de laboratoire pour écarter toute condition médicale qui pourrait jouer un rôle dans vos symptômes.
Votre médecin peut alors recommander des traitements tels quune psychothérapie, des médicaments ou une combinaison des deux.
Un mot de Verywell
La colère peut souvent être une réponse normale à une situation difficile. Lorsquelle est gérée efficacement, la colère peut même servir de force positive, vous motivant à apporter des changements qui résoudront le problème. Mais il est important de reconnaître quand la colère est excessive, chronique ou nuisible.
Trouver des choses à faire lorsque vous êtes en colère peut vous aider à réduire les dommages que ces émotions peuvent parfois causer et vous inciter à demander de laide si vous pensez que votre colère pourrait être le signe de quelque chose de plus grave.