Peu importe ce que vous vivez en ce moment, se connecter et communiquer avec les autres est la clé pour bien vivre, surtout si vous êtes aux prises avec une maladie, une dépression, une dépendance, la perte dun être cher ou même simplement la solitude. Pour cette raison, il est important de savoir quoi faire et où chercher lorsque vous avez besoin de parler.
Essayer détouffer vos sentiments, serrer les dents et faire cavalier seul nest jamais efficace. En fait, vos émotions et vos sentiments sont là, que vous en parliez ou non. Ils ne vont pas simplement disparaître simplement parce que vous les ignorez.
Mais si vous faites leffort de parler à une autre personne, vous pourrez peut-être libérer une partie de la tension et de la négativité que vous ressentez et vous sentir mieux à la fin.
Voici un examen plus approfondi des avantages de parler aux autres et de la façon de trouver des personnes à qui parler lorsque vous vous sentez seul ou isolé.
Avantages de parler aux autres
Trouver quelquun à qui parler fournit non seulement une connexion, un confort et une compréhension, mais offre également des opportunités de parler dexpériences partagées et déviter la solitude et lisolement.
Soulagement du stress et renforcement de lamitié
Par conséquent, parler à une autre personne soulage le stress et aide à nouer des amitiés et des liens.
Parler de choses avec dautres personnes aide également à la prise de décision et vous permet de traiter vos pensées et vos sentiments. Parler vous expose également à de nouvelles perspectives et idées et vous aide à résoudre des problèmes. En fait, il y a un certain nombre davantages psychologiques puissants à parler.
Selon des recherches de lUCLA, parler peut diminuer la réponse de lamygdale de votre cerveau, qui déclenche la réaction de combat ou de fuite lorsque vous ressentez des émotions intenses comme la peur, lanxiété ou lagressivité.
En conséquence, lorsque vous êtes stressé ou submergé, cette partie de votre cerveau prend le contrôle et peut même lemporter sur vos processus de pensée plus logiques.
Mais les chercheurs ont noté quen utilisant "létiquetage affectif", ou en parlant de vos expériences et en traitant ce qui sest passé, vous pouvez ignorer la réponse de lamygdale et faire face à vos sentiments dune manière plus efficace.1
Les amitiés peuvent ajouter des années à votre vie
De plus, la recherche suggère que le fait davoir des liens sociaux forts, ou des personnes à qui parler, est lié à une vie plus longue. En revanche, lisolement social et la solitude sont liés à la dépression, à des problèmes de santé et à un risque de décès prématuré.
De plus, avoir une variété de relations sociales ou de personnes à qui parler peut aider à réduire le stress ainsi que les risques cardiaques.2 Il est donc important de trouver des personnes avec qui partager des choses.
Trop souvent, cependant, les gens hésitent à parler aux autres malgré ses nombreux avantages. Soit ils laissent la peur et la honte les garder silencieux, soit ils ne savent tout simplement pas comment tendre la main.
Dautres fois, ils permettent aux obligations professionnelles ou familiales dentraver tout type de lien réel avec les autres. Et avant longtemps, ils se sentent seuls et isolés et comme sils navaient personne à qui parler.
Trouver quelquun à qui parler
Si vous êtes comme la plupart des gens, vous pouvez supposer que vous navez personne à qui parler, surtout si vous vivez loin de votre famille, si vous êtes célibataire ou si vous navez pas de meilleur ami. Mais cela ne pouvait pas être plus éloigné de la vérité.
En fait, il peut être plus facile de trouver quelquun à qui parler quand vous en avez vraiment besoin, si vous savez où chercher. Voici quelques façons de trouver quelquun à qui parler.
Faire une liste de connexions sociales
Lorsque vous commencez à penser à qui vous pourriez vous ouvrir, commencez par dresser une liste de vos relations sociales. Incluez des personnes que vous connaissez dans diverses situations, comme des membres de la famille, des amis, des amis Facebook et même des collègues.
Ensuite, essayez de déterminer qui sur votre liste est non seulement émotionnellement intelligent, mais aussi émotionnellement compétent. En règle générale, les personnes ayant ces compétences ont tendance à être beaucoup plus faciles à parler parce quelles sont empathiques. Une fois que vous avez une liste de possibilités, contactez-les et invitez-les à prendre un café ou à faire une promenade.
Cependant, vous devez reconnaître que vous devrez y aller lentement. Vous ne pourrez pas parler de vos sentiments les plus profonds dès le début.
Avec le temps, cependant, vous pouvez établir la confiance les uns avec les autres et commencer à partager de plus en plus de détails intimes sur votre vie.
Bien sûr, cette approche nest pas idéale si vous êtes en crise et avez besoin de parler à quelquun tout de suite, mais cest une partie importante de la construction dun système de soutien.
Rejoignez un forum ou un chat en ligne
Pendant les moments où vous sentez que vous avez besoin de parler avec quelquun tout de suite, vous pouvez envisager un forum en ligne ou discuter avec un groupe adapté à vos besoins.
En plus de vous fournir des personnes qui obtiennent ce avec quoi vous luttez, vous avez également la possibilité de partager des détails de manière anonyme.
Parfois, les gens apprécient vraiment limmédiateté dun forum ou dun chat en ligne. De plus, communiquer en ligne peut aider à éliminer toute appréhension ou aider les personnes souffrant danxiété sociale à se détendre et à partager.
Participer à un groupe de soutien
Une façon de construire votre système de soutien est de rejoindre un groupe de soutien. Quil sagisse dun groupe en ligne ou dun groupe qui se réunit en personne, les deux options vous offrent un réseau de personnes qui peuvent sidentifier à ce que vous vivez.
Là, vous pourrez obtenir le soutien et la compréhension dont vous avez besoin ainsi quoffrir un soutien à dautres dans des situations similaires.
Travailler avec un thérapeute
Que vous ayez besoin de discuter dun problème de santé mentale, que vous souhaitiez de laide pour gérer votre stress ou que vous ayez simplement besoin de trouver des moyens dêtre en meilleure santé mentale, un bon thérapeute peut vous aider à donner un sens à vos sentiments et émotions.
Les thérapeutes peuvent vous aider à développer des mécanismes dadaptation plus sains et peuvent même être en mesure de vous aider à créer un réseau de soutien.
Si vous navez pas dassurance ou si votre assurance ne couvre pas les problèmes de santé mentale, certains conseillers et thérapeutes travaillent sur une échelle dhonoraires dégressive.
Vous pouvez également consulter les fournisseurs de thérapie en ligne. En plus dêtre plus propices aux horaires chargés, ces options sont parfois aussi plus abordables.
Participer à un groupe
Un excellent moyen détablir des liens et de rencontrer de nouvelles personnes est de rejoindre un groupe. Une fois sur place, vous rencontrerez des personnes ayant des passions et des désirs similaires et vous aurez plus de chances de rencontrer quelquun avec qui vous pourrez nouer une amitié durable.
De plus, assister à des réunions et à des événements réguliers avec le groupe vous offre lopportunité de socialiser et davoir une conversation informelle.
Contacter une hotline
Si vous êtes en crise, il est important dobtenir de laide immédiatement. Pour cette raison, nhésitez jamais à appeler une hotline. Quels que soient vos besoins, il existe des lignes découte téléphonique avec des avocats qualifiés pour vous aider.
Plusieurs fois, ils vous écouteront et discuteront avec vous aussi longtemps que vous en aurez besoin. Que vous souhaitiez de laide pour une toxicomanie, une violence domestique, un trouble de lalimentation ou même des pensées suicidaires, il y a des gens disponibles pour parler presque à tout moment de la journée.
Pour une liste complète des ressources en santé mentale, visitez notre base de données nationale dassistance téléphonique.
Visiter un lieu de culte
Les églises, les mosquées et les synagogues sont un endroit idéal pour trouver quelquun à qui parler. Souvent, les chefs religieux sont plus quheureux de parler avec des personnes en crise ou dans le besoin. Ainsi, vous voudrez peut-être vous tourner vers votre église ou votre synagogue locale comme une ressource possible.
Même si vous navez pas daffiliation religieuse pour le moment, vous voudrez peut-être envisager différentes options et voir sil existe un lieu de culte qui correspond à vos valeurs et à vos croyances.
En fait, des recherches ont montré que les personnes qui assistent régulièrement aux services religieux ont un plus grand nombre de liens et de connexions sociales. Ils ont également tendance à déclarer des interactions sociales plus positives et à bénéficier dune fréquentation régulière que ceux qui fréquentent moins fréquemment.3
Un mot de Verywell
Il nest pas rare davoir limpression de navoir personne à qui parler. En fait, tout le monde ressent cela au moins une fois dans sa vie. Vous navez pas besoin dêtre seul pour ressentir cela non plus. Vous pourriez vous sentir seul et isolé lors dune fête, au travail, chez vous ou même lorsque vous passez du temps avec des amis.
Limportant est que vous fassiez un effort pour construire un système de soutien de personnes vers lesquelles vous pouvez vous tourner lorsque vous avez besoin de parler. Idéalement, ce système de soutien sera composé damis et de membres de la famille ainsi que de professionnels qualifiés et dautres personnes aux prises avec des difficultés similaires. Avec le temps, avoir limpression de navoir personne à qui parler vous semblera être un lointain souvenir.