Que dire quand quelquun est déprimé

Très bien / Ellen Lindner

Savoir quoi dire à une personne déprimée nest pas toujours facile. Bien que vous puissiez vous sentir mal à laise et incertain au début, sachez que tout ce que vous dites na pas besoin dêtre profond ou poétique. Cela devrait simplement être quelque chose qui vient dun lieu de compassion et dacceptation.

Essayez de ne pas être dissuadé par linquiétude de dire la « mauvaise » chose. Trop de personnes atteintes de dépression clinique se sentent seules, un état qui ne fait quaggraver leur état.1 Si vous ne savez pas quoi dire, dites-le simplement et dites à votre ami que vous êtes là pour lui.

Souvent, la façon la plus simple dengager une conversation est dêtre direct et de demander à votre ami sil est déprimé.

Naccusez pas, ne menacez pas, ne blâmez pas et ne vous moquez pas de ce que ressent votre ami. Faites-leur savoir que vous êtes là pour en parler.

La recherche a montré que les gens ont tendance à se retirer lorsquils sont déprimés2, alors contacter un ami dans le besoin est une première étape importante. Si votre ami nest pas prêt à parler, continuez à lui offrir votre soutien en passant du temps avec lui et essayez de lui parler régulièrement, soit en personne, au téléphone ou par SMS.

Lorsque vous voulez en dire plus, mais que vous avez du mal à exprimer ce que vous ressentez, essayez de vous référer aux déclarations suivantes quune personne déprimée pourrait trouver utile dentendre.

Dites-leur que vous vous souciez

Ces deux mots simples peuvent signifier tellement pour une personne qui a peut-être limpression que le monde entier est contre elle. Un câlin ou un toucher doux de la main peut même faire passer ce message. Limportant est de tendre la main et de faire savoir à la personne quelle compte pour vous.3

Rappelez-leur que vous êtes là pour eux

La dépression peut donner limpression que personne ne comprend ce que vous ressentez ou même ne sen soucie suffisamment pour essayer de comprendre, ce qui peut être isolant et accablant.

Lorsque vous contactez un ami, lui faire savoir que vous serez là à chaque étape du processus peut être très rassurant.

Vous ne savez peut-être pas à quoi cela ressemblera au début, mais sachez que le simple fait de rappeler à votre ami que vous êtes quelquun sur qui il peut sappuyer peut signifier le monde.

Demandez comment vous pouvez aider

La dépression accorde une grande importance à la personne qui la subit, à la fois physiquement et mentalement,4 donc il y a probablement beaucoup de choses que vous pouvez faire pour alléger le fardeau pendant que votre ami se rétablit.

Votre ami peut être réticent à accepter votre offre de peur de devenir un fardeau pour vous, alors dites-lui clairement que cela ne vous dérange pas et que vous voulez aider de la même manière que vous savez quil le ferait pour vous dans une situation similaire.

Il est également possible que la dépression laisse votre ami si fatigué et déprimé quil ne sait même pas quel genre daide demander. Préparez-vous avec quelques suggestions spécifiques, qui peuvent inclure :

• Pourriez-vous avoir besoin daide pour les tâches ménagères ou lépicerie ?

• Souhaitez-vous de la compagnie pendant un moment?

• Voulez-vous que je vous conduise à vos rendez-vous chez le médecin ?

Être précis en ce qui concerne à la fois le temps et lactivité peut être utile. Par exemple, au lieu de dire « Est-ce que je peux faire quelque chose pour vous ? » peut-être demandez-vous : « Est-ce que je pourrais venir samedi matin et faire des travaux de jardinage pour vous ? »

Noubliez pas non plus que laide dont vous pensez que votre ami pourrait avoir besoin peut ne pas correspondre à ce qui serait réellement bénéfique à ses yeux. Proposez et écoutez.

Incitez-les à parler avec un médecin

Les traitements contre la dépression sont une partie très importante de la guérison de la dépression,5 mais les gens ont souvent honte de leur état ou sont pessimistes quant à savoir si le traitement les aidera vraiment.

Si votre ami na pas encore consulté de médecin, encouragez-le à demander de laide et rassurez-le quil ny a rien de mal à demander de laide. La dépression est une maladie réelle et traitable.

Si votre ami consulte déjà un médecin, proposez-lui de laider à récupérer ses médicaments et à être à lheure à ses rendez-vous.

Demandez-leur sils veulent parler

Parfois, la chose la plus importante que vous puissiez faire pour un ami déprimé est de simplement lécouter avec sympathie pendant quil parle de ce qui le dérange, ce qui lui permet de soulager la pression des sentiments refoulés.

Lécoute peut aider à rendre leur douleur mentale et émotionnelle plus supportable au cours du traitement prescrit par leur médecin et/ou thérapeute.

Assurez-vous découter sans interrompre. Nous souhaitons tous arranger les choses pour ceux qui nous sont chers et proposons souvent des solutions rapides pour faire face à nos propres sentiments dimpuissance. Parfois, les personnes déprimées ont juste besoin de parler sans que la conversation ne soit prise en charge par des conseils bien intentionnés.

Rappelez-leur quils comptent

Un sentiment commun parmi ceux qui sont déprimés est que leur vie na pas dimportance et que personne ne sen soucierait même sils étaient partis.6 Si vous pouvez sincèrement parler à votre ami de toutes les façons dont il compte pour vous et pour les autres, cela peut aider ils se rendent compte quils ont de la valeur et de la valeur.

Dites-leur que vous comprenez (si vous le comprenez vraiment)

Avant de dire à quelquun « je comprends », vous devez être certain que vous le comprenez réellement. Avez-vous déjà vécu une dépression cliniquement significative? Si cest le cas, il peut être utile que votre ami entende que vous avez vécu ce quil ressent et que cela peut saméliorer.

Gardez à lesprit, cependant, quil existe plusieurs types de dépression,7 et même si vous avez vécu une dépression clinique, cela peut avoir été très différent de ce que votre ami traverse.

Si ce que vous avez vécu nétait quun coup de blues, dun autre côté, votre ami peut avoir limpression que vous banalisez son expérience en la comparant à la vôtre.

Dans ce cas, il serait préférable dadmettre simplement que vous ne comprenez pas exactement ce quils vivent, mais que vous vous souciez deux et que vous voulez essayer. Souvent, les meilleurs mots à dire sont : « Je ne comprends pas, mais jen ai vraiment envie.

Rappelez-leur quil ny a rien de mal à ressentir cela

Même si les problèmes de votre ami peuvent vous sembler mineurs, résistez à lenvie de juger ou de trouver des solutions simples. Les déséquilibres biochimiques associés à la dépression sont ce qui détermine à quel point votre ami se sent mal à propos de certaines situations et non des situations elles-mêmes.

Au lieu de cela, dites-leur que vous êtes désolé quils se sentent si mal et adoptez une attitude dacceptation que cest ainsi que leur dépression les affecte. Si votre ami na commencé que récemment à prendre des médicaments ou à suivre des conseils, il peut lui falloir du temps pour commencer à se sentir mieux.

Tout comme un antibiotique pour une angine streptococcique prend du temps à agir, les antidépresseurs peuvent prendre un certain temps pour modifier les substances chimiques dans le cerveau (parfois plus de huit semaines ou plus).8

Pendant ce temps, ce dont votre ami a le plus besoin, ce ne sont pas des références à des solutions rapides et faciles, mais la conscience que vous serez à ses côtés tout au long de son traitement.

Assurez-leur quils ne sont pas faibles ou défectueux

Ceux qui font face à la dépression ont tendance à se sentir faibles ou quil y a quelque chose qui ne va pas chez eux. Bien que la dépression soit une maladie, ceux qui la vivent peuvent penser quil sagit dun défaut de caractère.

Rassurez votre ami que la dépression est vraiment une maladie causée par un déséquilibre biochimique dans le cerveau4, et cela ne signifie pas quil est faible. En fait, il faut beaucoup de force pour riposter, ils sont donc probablement beaucoup plus forts quils ne le pensent.

Soulignez quil y a de lespoir

Pendant que vous rassurez votre ami quil a une vraie maladie, vous pouvez aussi le rassurer quil y a de lespoir, car, comme toute autre maladie médicale, la dépression est traitable. Grâce à lutilisation de médicaments et de thérapies, votre ami a de très bonnes chances de se sentir à nouveau normal.

Quand les bonnes intentions tournent mal

Il est possible que vous puissiez dire toutes les « bonnes » choses et que votre ami se fâche quand même contre vous. Chaque personne est un individu avec des pensées et des sentiments uniques, et être en colère et bouleversé est la nature de la dépression.

Parfois, les gens sen prennent à ceux qui essaient de les aider parce quils souffrent et ne savent pas où diriger ces mauvais sentiments. Celui qui se trouve à proximité devient une cible commode.

Si cela se produit, essayez de ne pas le prendre personnellement. Restez calme et continuez à faire ce que vous pouvez pour aimer et soutenir votre ami de toutes les manières possibles.

Enfin, le risque de suicide est élevé chez les personnes souffrant de dépression9. Peu importe ce que vous dites ou ce que vous faites pour aider votre ami, il peut quand même avoir des pensées et des sentiments suicidaires. Assurez-vous dêtre à laffût des signes avant-coureurs de suicide et de savoir quand demander de laide.

Si vous ou quelquun que vous aimez avez des pensées suicidaires, contactez la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255 pour obtenir le soutien et lassistance dun conseiller qualifié. Si vous ou un être cher êtes en danger immédiat, appelez le 911.

Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale dassistance téléphonique.