Quest-ce que lestime de soi

Avoir une bonne estime de soi peut influencer votre motivation, votre bien-être mental et votre qualité de vie globale. Cependant, avoir une estime de soi trop élevée ou trop faible peut être problématique. Mieux comprendre quel est votre niveau unique destime de soi peut vous aider à trouver un équilibre qui vous convient.

Quest-ce que lestime de soi ?

En psychologie, le terme estime de soi est utilisé pour décrire le sens subjectif global de la valeur ou de la valeur personnelle dune personne. En dautres termes, lestime de soi peut être définie comme la mesure dans laquelle vous vous appréciez et vous aimez, quelles que soient les circonstances. Votre estime de soi est définie par de nombreux facteurs, notamment :

• Confiance en soi

• Sentiment de sécurité

• Identité

• Sentiment dappartenance

• Sentiment de compétence

Dautres termes qui sont souvent utilisés de manière interchangeable avec lestime de soi comprennent lestime de soi, lestime de soi et le respect de soi.

Lestime de soi a tendance à être la plus faible pendant lenfance et à augmenter pendant ladolescence, ainsi quà lâge adulte, pour finalement atteindre un niveau assez stable et durable. Cela rend lestime de soi similaire à la stabilité des traits de personnalité au fil du temps.1

Pourquoi lestime de soi est importante

Lestime de soi a un impact sur votre processus de prise de décision, vos relations, votre santé émotionnelle et votre bien-être général. Cela influence également la motivation, car les personnes ayant une vision saine et positive delles-mêmes comprennent leur potentiel et peuvent se sentir inspirées pour relever de nouveaux défis. Les personnes ayant une bonne estime de soi :

• Avoir une solide compréhension de leur

• Sont capables de maintenir des relations saines avec les autres parce quils ont une relation saine avec eux-mêmes

• Avoir des attentes réalistes et appropriées deux-mêmes et de leurs capacités

• Comprendre leurs besoins et savoir les exprimer

Les personnes ayant une faible estime de soi ont tendance à se sentir moins sûres de leurs capacités et peuvent douter de leur processus de prise de décision. Ils peuvent ne pas se sentir motivés pour essayer de nouvelles choses parce quils ne croient pas quils sont capables datteindre leurs objectifs. Ceux qui ont une faible estime de soi peuvent avoir des problèmes avec les relations et exprimer leurs besoins. Ils peuvent également éprouver un faible niveau de confiance en eux et se sentir peu aimables et indignes.

Les personnes dont lestime de soi est trop élevée peuvent surestimer leurs compétences et se sentir en droit de réussir, même sans les capacités de soutenir leur confiance en elles-mêmes. Ils peuvent avoir des problèmes relationnels et sempêcher de saméliorer parce quils sont tellement obsédés par le fait de se considérer comme parfaits.

Théories

De nombreux théoriciens ont écrit sur la dynamique impliquée dans le développement de lestime de soi. Le concept destime de soi joue un rôle important dans la hiérarchie des besoins du psychologue Abraham Maslow, qui décrit lestime comme lune des motivations humaines fondamentales.

Maslow a suggéré que les individus ont besoin à la fois de lappréciation des autres et du respect de soi intérieur pour renforcer leur estime. Ces deux besoins doivent être satisfaits pour quun individu puisse grandir en tant que personne et atteindre la réalisation de soi.

Il est important de noter que lestime de soi est un concept distinct de lauto-efficacité, qui implique la façon dont vous pensez gérer les actions, les performances ou les capacités futures.

Facteurs qui affectent lestime de soi

De nombreux facteurs peuvent influencer lestime de soi. Votre estime de soi peut être affectée par :

• Âge

• Invalidité

• La génétique

• Maladie

• Capacités physiques

• Statut socioéconomique2

• Modèles de pensée

Il a également été démontré que le racisme et la discrimination ont des effets négatifs sur lestime de soi.3 De plus, les facteurs génétiques qui aident à façonner la personnalité dune personne peuvent jouer un rôle, mais les expériences de vie sont considérées comme le facteur le plus important.

Ce sont souvent nos expériences qui forment la base de lestime de soi globale. Ceux qui reçoivent systématiquement des évaluations trop critiques ou négatives de la part de la famille et des amis, par exemple, auront probablement une faible estime de soi. Ceux qui font lexpérience de ce que Carl Rogers appelle une considération positive inconditionnelle seront plus susceptibles davoir une saine estime de soi.

Une saine estime de soi

Il existe des moyens simples de savoir si vous avez une bonne estime de vous-même. Vous avez probablement une bonne estime de vous-même si vous :

• Évitez de vous attarder sur les expériences négatives du passé

• Croyez que vous êtes égal à tout le monde, ni meilleur ni pire

• Exprimez vos besoins

• Se sentir confiant

• Avoir une vision positive de la vie

• Dis non quand tu veux

• Voir vos forces et faiblesses globales et les accepter

Avoir une bonne estime de soi peut vous motiver à atteindre vos objectifs, car vous êtes capable de naviguer dans la vie en sachant que vous êtes capable daccomplir ce que vous vous êtes fixé. De plus, lorsque vous avez une bonne estime de vous-même, vous êtes en mesure de fixer des limites appropriées dans vos relations et de maintenir une relation saine avec vous-même et les autres.

Faible estime de soi

Une faible estime de soi peut se manifester de diverses manières. Si vous avez une faible estime de vous-même :

• Vous pouvez croire que les autres sont meilleurs que vous.

• Il se peut que vous ayez du mal à exprimer vos besoins.

• Vous pouvez vous concentrer sur vos faiblesses.

• Vous pouvez souvent ressentir de la peur, des doutes et des inquiétudes.

• Vous pouvez avoir une vision négative de la vie et ressentir un manque de contrôle.4

• Vous pouvez avoir une peur intense de léchec.

• Vous pouvez avoir du mal à accepter les commentaires positifs.

• Vous pouvez avoir du mal à dire non et à fixer des limites.

• Vous pouvez faire passer les besoins des autres avant les vôtres.

• Vous pouvez lutter avec confiance.

Une faible estime de soi peut entraîner divers troubles de santé mentale, notamment des troubles anxieux et des troubles dépressifs. Vous pouvez également trouver difficile de poursuivre vos objectifs et de maintenir des relations saines. Avoir une faible estime de soi peut avoir un impact sérieux sur votre qualité de vie et augmenter votre risque davoir des pensées suicidaires.5

Estime de soi excessive

Une estime de soi trop élevée est souvent qualifiée à tort de narcissisme, mais certains traits distincts différencient ces termes. Les personnes présentant des traits narcissiques peuvent sembler avoir une haute estime de soi, mais leur estime de soi peut être élevée ou faible et est instable, changeant constamment en fonction de la situation donnée.6 Ceux qui ont une estime de soi excessive :

• Peut être préoccupé dêtre parfait

• Peut se concentrer sur le fait davoir toujours raison

• Peut croire quils ne peuvent pas échouer

• Peut croire quils sont plus qualifiés ou meilleurs que les autres

• Peut exprimer des idées grandioses

• Peut largement surestimer ses compétences et ses capacités

Lorsque lestime de soi est trop élevée, cela peut entraîner des problèmes relationnels, des difficultés avec les situations sociales et une incapacité à accepter la critique.

Comment améliorer lestime de soi

Heureusement, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour résoudre les problèmes destime de soi. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre estime de soi :

• Devenez plus conscient des pensées négatives. Apprenez à identifier les pensées déformées qui ont un impact sur votre estime de soi.

• Défiez les schémas de pensée négatifs. Lorsque vous vous retrouvez dans des pensées négatives, essayez de contrer ces pensées par des pensées plus réalistes et/ou positives.

• Utilisez un discours intérieur positif. Entraînez-vous à vous réciter des affirmations positives.7

• Pratiquez lauto-compassion. Entraînez-vous à vous pardonner pour les erreurs du passé et avancez en acceptant toutes les parties de vous-même.

Une faible estime de soi peut contribuer ou être un symptôme de troubles de santé mentale, y compris lanxiété et la dépression. Envisagez de parler avec un médecin ou un thérapeute des options de traitement disponibles, qui peuvent inclure une psychothérapie, des médicaments ou une combinaison des deux.

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Un mot de Verywell

Bien que certaines des causes de la faible estime de soi ne puissent pas être modifiées, telles que les facteurs génétiques, les expériences de la petite enfance et les traits de personnalité, vous pouvez prendre certaines mesures pour vous sentir plus en sécurité et valorisé. Noubliez pas que personne nest moins digne que lautre. Garder cela à lesprit peut vous aider à maintenir un sentiment sain de