Les distorsions cognitives sont des pensées ou des schémas de pensée inexacts ou exagérés. Ils sont parfois aussi appelés pensées dysfonctionnelles, négatives ou automatiques. Les distorsions cognitives concernant la nourriture, le poids et limage corporelle sont un symptôme central de lanorexie mentale et de la boulimie nerveuse et sont également ressenties par de nombreuses autres personnes. Les pensées, les émotions et les comportements sont liés, de sorte que ces pensées automatiques ou distorsions cognitives peuvent conduire à des comportements désordonnés.
Le traitement des troubles de lalimentation donne généralement la priorité à la restauration du poids, à la reprise des habitudes alimentaires régulières et à dautres changements de comportement. Plus tard, le traitement sattaque aussi généralement aux schémas de pensée problématiques.
Différents types de distorsions cognitives
Différents schémas de pensées problématiques sont couramment vécus par les personnes souffrant de troubles de lalimentation. Reconnaître, remettre en question et changer les schémas de pensée négatifs est lun des principaux composants de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).
Apprendre les modèles de distorsions cognitives grâce à la TCC ou à un autre type de thérapie peut vous aider à apprendre à les reconnaître.
Gardez à lesprit que lidentification du type exact de pensée problématique que vous rencontrez nest pas lélément critique que vous voulez juste en devenir plus conscient.
Voici quelques-unes des distorsions cognitives les plus courantes subies par les personnes souffrant de troubles de lalimentation.
"devrait"
Les « devraient » sont des exigences que vous vous imposez, par exemple en pensant « Jaurais dû faire mieux ». ou "Je dois être parfait." En ce qui concerne les troubles de lalimentation, « devrait » peut inclure des réflexions sur la nécessité de faire de lexercice, les aliments qui devraient ou ne devraient pas être mangés ou ce que vous devriez peser.
Penser tout ou rien
Ce type de pensée est parfois appelé pensée en noir et blanc. Cela contribue aux tendances perfectionnistes car cela vous fait croire que quelque chose est soit complètement correct/bien, soit complètement faux. Lorsque vous souffrez dun trouble de lalimentation, cela peut survenir lorsque vous avez lintention dadhérer à une règle alimentaire spécifique. Vous pouvez avoir limpression que la journée est complètement gâchée lorsque vous mangez quelque chose de mal ou que la balance lit autre chose que ce que vous aimeriez voir.
Surgénéraliser
Généraliser à outrance, cest comme penser ou ne rien penser. Cela se produit lorsque vous croyez quune expérience ou une situation négative décrit complètement votre vie. Un exemple pourrait être de croire quune rechute signifie que vous ne récupérerez jamais complètement, plutôt que de la voir comme un revers temporaire.
Catastrophique
Chaque fois que vous pensez quune situation est si mauvaise que vous ne pouvez tout simplement pas y survivre, vous pouvez être catastrophique à propos de la situation ou de son issue. Par exemple, vous pourriez croire que si vous pesiez un certain poids, personne ne vous aimerait ou votre estime de soi seffondrerait. Vous pourriez également croire que votre poids augmentera en fonction de ce que vous avez mangé au cours dun repas ou dune collation.
Étiquetage
Létiquetage est une distorsion qui tente de placer les personnes et les choses dans des catégories spécifiques. Par exemple, je suis un perdant, "Je nai aucun contrôle de moi-même" ou Ces aliments me feront prendre du poids. En règle générale, ces étiquettes sont trop simplistes et sont incapables de décrire toutes les complexités que possèdent les humains.
Rejeter le positif
De nombreuses distorsions cognitives se concentrent uniquement sur les aspects négatifs de quelque chose et rejettent tout ce qui est positif. Pour une personne souffrant dun trouble de lalimentation, ce type de distorsion peut se concentrer uniquement sur la critique des erreurs ou se concentrer uniquement sur le contenu calorique de la nourriture plutôt que sur la nutrition et lénergie de la nourriture.
Comparaisons défavorables
De nombreuses personnes souffrant de troubles de lalimentation comparent leur apparence, leur poids et la quantité de nourriture quelles mangent à leur entourage. Ces comparaisons ont tendance à être toujours négatives. Par exemple, si vous pensez que quelquun pèse moins que vous, les pensées relatives au trouble de lalimentation peuvent se concentrer sur la façon dont vous devriez également peser moins. Cependant, si vous pensez que vous pesez moins, les pensées relatives aux troubles de lalimentation se concentrent sur le maintien dun poids inférieur.
Blâmer et personnaliser
Blâmer et personnaliser sont les deux faces dun même problème. Quand quelquun personnalise, il croit que tout est de sa faute, alors que quand quelquun blâme les autres, il croit que tout est de la faute de quelquun dautre. La vérité se situe probablement quelque part au milieu et parfois ce nest pas la faute de personne si quelque chose sest passé.
Comment suivre et modifier vos distorsions cognitives
Gardez une trace des pensées qui se produisent avant les restrictions alimentaires, les crises de boulimie, les purges et/ou les moments où vous vous sentez contrarié. Voyez sils suivent lun des modèles décrits ci-dessus. En règle générale, les personnes anorexiques sautent des repas ou limitent leur apport calorique en fonction de ces distorsions cognitives, ce qui est probablement le déclencheur de ce comportement. De telles distorsions peuvent également déclencher des comportements de frénésie ou de purge.
Une fois que vous êtes conscient de vos distorsions cognitives, vous pouvez apprendre quelques stratégies pour gérer et modifier les distorsions cognitives. Un thérapeute cognitivo-comportemental peut également vous aider à mener des expériences pour tester la validité de ces pensées.