Cest un problème courant pour de nombreuses personnes : comment sommes-nous censés gérer les émotions négatives qui reviennent sans cesse lorsque nous sommes stressés ou blessés ? Devrions-nous chasser notre colère et notre frustration et prétendre quelles nexistent pas, afin de minimiser les retombées de ces émotions ? Ou devrions-nous risquer dempirer les choses en disant ou en faisant la mauvaise chose ? Il savère que « rembourrer les émotions » nest certainement pas loption la plus saine et il existe des techniques simples que tout le monde peut utiliser.1
Si vous vous demandez quoi faire avec ces sentiments, cependant, vous nêtes pas le seul à lutter contre les émotions négatives. Beaucoup de gens se posent la même question au sujet du stress et de ladaptation. Lorsquils se sentent submergés par des émotions négatives comme la douleur, la frustration ou la colère, ils savent quils ne devraient pas prétendre quils ne ressentent rien, mais ils ne veulent pas non plus sattarder sur des sentiments négatifs et ruminer. Mais alors que la plupart dentre nous ont entendu dire que ce ne sont pas des stratégies saines pour soulager le stress, quelles sont les autres options ?
Choisir de gérer les émotions négatives
Ignorer les sentiments (comme « étouffer votre colère ») nest pas la façon la plus saine de les gérer. De manière générale, cela ne les fait pas disparaître, mais peut les faire apparaître de différentes manières.2 Cest parce que vos émotions vous indiquent que ce que vous faites dans votre vie fonctionne ou ne fonctionne pas.
Se sentir en colère ou frustré peut être le signe que quelque chose doit changer. Si vous ne changez pas les situations ou les schémas de pensée qui causent ces émotions inconfortables, vous continuerez à être déclenché par elles.
De plus, même si vous ne gérez pas les émotions que vous ressentez, elles peuvent causer des problèmes de santé physique et émotionnelle.1
Cependant, la rumination, ou la tendance à sattarder sur la colère, le ressentiment et dautres sentiments inconfortables, a également des conséquences sur la santé.3 Il est donc important découter vos émotions, puis de prendre des mesures pour les laisser partir.
Comprendre vos émotions
Regardez à lintérieur et essayez didentifier les situations qui créent le stress et les émotions négatives dans votre vie.
- Les émotions négatives peuvent provenir dun événement déclencheur : une charge de travail écrasante, par exemple.
- Les émotions négatives sont également le résultat de nos pensées entourant un événement ; la façon dont nous interprétons ce qui sest passé peut modifier la façon dont nous vivons lévénement et sil provoque ou non du stress.
Le travail clé de vos émotions est de vous amener à voir le problème, afin que vous puissiez apporter les changements nécessaires.
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Animé par la rédactrice en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode de The Verywell Mind Podcast explique comment apprendre à tolérer les émotions inconfortables.
Changez ce que vous pouvez
Prenez ce que vous avez appris de ma première recommandation et mettez-le en pratique. Réduisez vos déclencheurs de stress et vous ressentirez moins souvent des émotions négatives.
Cela pourrait inclure :
- Réduire le stress au travail.
- Apprendre les pratiques de la communication assertive (afin de ne pas se sentir piétiné par les gens).
- Changer les schémas de pensée négatifs grâce à un processus connu sous le nom de restructuration cognitive.4
Trouver un point de vente
Faire des changements dans votre vie peut réduire les émotions négatives, mais cela néliminera pas complètement vos déclencheurs de stress. Au fur et à mesure que vous apportez des changements dans votre vie pour provoquer moins de frustration, vous devrez également trouver des débouchés sains pour gérer ces émotions.
- Lexercice régulier peut fournir un ascenseur émotionnel ainsi quun exutoire pour les émotions négatives.5
- La méditation peut vous aider à trouver un « espace » intérieur avec lequel travailler, afin que vos émotions ne soient pas si accablantes.6
- Trouver des occasions de samuser et de rire davantage dans votre vie peut également changer votre point de vue et soulager le stress.
Trouvez quelques-uns de ces débouchés et vous vous sentirez moins submergé lorsque des émotions négatives surgissent.
Vous voudrez également mettre en pratique des options saines pour une réduction continue du stress. Essayez-les et vous vous sentirez moins stressé.