La culpabilité est une émotion puissante. Et lorsquils ne sont pas contrôlés, les sentiments de culpabilité peuvent conduire à des actions pas si saines.
Si vous vous sentez coupable pendant la pandémie de COVID-19, vous nêtes pas seul. Il y a quelque chose dans une crise internationale qui semble conduire à beaucoup de culpabilité.
Que vous vous sentiez coupable denvoyer vos enfants à la garderie pendant que vous continuez à travailler à domicile ou que vous vous sentiez coupable de ne pas aider les autres autant que vous le pensez, il est essentiel de savoir comment gérer cette culpabilité de manière saine. à votre bien-être.
Choses dont vous pourriez vous sentir coupable
Pendant la pandémie, certaines personnes se sentent coupables parce quelles vont bien. Dautres se sentent coupables parce quils ne font pas aussi bien quils pensent quils devraient lêtre. Certaines personnes se sentent coupables de presque tout.
Voici quelques raisons pour lesquelles certaines personnes peuvent se sentir plus coupables pendant cette période.
Votre vie est meilleure en quarantaine
Pour certaines personnes, être mis en quarantaine et peut-être travailler à domicile a amélioré leur qualité de vie. Certaines de vos pensées coupables peuvent ressembler à ceci :
- Je me sens coupable que ma vie soit en fait meilleure pendant la quarantaine.
- Je me sens coupable parce que je peux travailler à domicile et que dautres ont perdu leur emploi.
- Je me sens coupable parce que je gagne plus dargent maintenant quavant.
- Je me sens coupable parce que je suis assez heureux en ce moment et que dautres personnes souffrent.
Vos enfants et votre famille ont été touchés
Beaucoup de gens se sentent seuls parce quils ne peuvent pas rendre visite à leurs amis et à leur famille. Ceux qui ont des enfants peuvent se sentir particulièrement coupables parce quils ont remarqué que leurs enfants sont affectés négativement. Vous pouvez avoir des pensées comme :
- Je me sens mal de laisser mes enfants passer trop de temps devant un écran parce que je peux dire quils sennuient.
- Je me sens coupable de ne pas jouer avec mes enfants pendant la journée.
- Je me sens mal que mes parents ne puissent pas voir mes enfants en ce moment.
- Je suis criblé de culpabilité parce que mes enfants semblent misérables.
- Je me sens mal de ne pas pouvoir rendre visite à mes parents dans la maison de retraite.
Vous ne pouvez pas aider les autres
En raison des règles de distanciation sociale, il est devenu beaucoup plus difficile daider ceux qui ont besoin daide pendant cette période. Vous gagnez peut-être moins dargent et vous ne pourrez donc peut-être pas soutenir ceux qui vous sont chers. Pour cette raison, il est facile dêtre submergé par des sentiments de culpabilité :
- Je me sens mal de ne pas faire plus pour aider les autres.
- Je me sens coupable, mes revenus ont été réduits et ma famille naura pas autant dargent.
- Je me sens mal de ne plus pouvoir moccuper de mes parents âgés sans les mettre en danger.
Vous avez suivi ou non les règles de distanciation sociale
Il est possible que vous nayez pas suivi les règles de distanciation sociale au début de la pandémie et que vous vous sentiez coupable de ne pas lavoir fait. Peut-être que vous vous sentez même coupable parce que vous avez respecté toutes les règles et que vous avez manqué des événements importants. Vos pensées peuvent ressembler à ceci :
- Je me sens mal de ne pas avoir porté de masque en public au début.
- Je me sens coupable dêtre allé à une réunion sociale.
- Je me sens mal de ne pas avoir assisté à des funérailles parce que je voulais prendre de la distance sociale.
Il est important de se rappeler que tant de gens ont ces pensées exactes en ce moment. Cest donc une bonne idée de vous rappeler que vous nêtes pas seul dans cette expérience.
Pourquoi vous pourriez vous sentir plus coupable maintenant
Les choses pour lesquelles vous pourriez vous sentir coupable pourraient probablement durer indéfiniment. Pour beaucoup, il y a beaucoup de choses à se sentir mal si vous avez du mal ou si vous vous en sortez bien.
Voici plusieurs raisons pour lesquelles les gens ressentent plus de culpabilité pendant la pandémie.
Les gens souffrent
Lorsque vous allumez les nouvelles ou lisez les derniers titres, vous verrez que les gens souffrent de maladies physiques, de problèmes de santé mentale et de difficultés économiques. Et beaucoup de gens pleurent la perte de leurs proches.
Si vous ne souffrez pas autant que les autres, vous pourriez ressentir de la culpabilité parce que vous allez bien, de la même manière que les survivants dun accident peuvent ressentir la culpabilité des survivants si quelquun dautre a perdu la vie.
Cela peut être particulièrement vrai si vous faites mieux que dhabitude en ce moment. Que votre situation économique se soit améliorée ou que vous ayez mieux fait de travailler à distance, vous pourriez vous sentir mal de faire mieux alors que dautres souffrent davantage.
Dautres personnes pourraient avoir honte
Si vous partagez une bonne nouvelle comme si vous avez eu une promotion ou si vous avez fêté un anniversaire, dautres personnes pourraient vous rappeler rapidement que vous ne devriez pas en parler pendant la pandémie.
Que quelquun réponde à votre message sur les réseaux sociaux "#tonedeaf" ou que quelquun se demande comment vous pourriez être heureux à un moment comme celui-ci, vous pourriez avoir honte de votre bonne fortune ou même dêtre de bonne humeur.
Ce genre de réactions peut vous faire ressentir de la culpabilité à propos de votre situation plus heureuse.
Les règles habituelles ne sappliquent pas
Beaucoup de choses qui vous tenaient à cœur avant la pandémie, comme visiter souvent vos parents et limiter le temps passé devant les écrans de vos enfants, ne sont peut-être plus des options (ou des priorités).
Visite damis et de famille
Si vous avez passé la majeure partie de votre vie à croire que vous devriez passer du temps avec vos proches, bien sûr, vous pourriez vous sentir coupable si vous ne le faites pas.
Même si vous savez peut-être que ne pas leur rendre visite est la chose la plus sûre et la plus gentille que vous puissiez faire en ce moment, vous pourriez toujours vous sentir mal que votre comportement soit en conflit avec vos croyances ; Je ne peux pas rendre visite à mes parents même si je crois que passer du temps avec la famille est important.
Le temps décran de vos enfants
Si vous avez investi beaucoup de temps et dénergie pour vous assurer que vos enfants ne regardent pas leurs appareils numériques, vos règles ont peut-être changé.
Peut-être que laisser vos enfants utiliser leurs appareils pour discuter avec des amis est mieux pour eux que de ne pas avoir accès à leurs appareils électroniques pour le moment.
Ou, peut-être quils fréquentent lécole en ligne et quil est plus important pour eux dêtre connectés tout le temps.
Votre cerveau na peut-être pas accepté le fait que, pour linstant, vous nêtes pas obligé de suivre vos règles antérieures en matière délectronique.
Même si vos priorités et vos règles peuvent changer pendant la pandémie parce que vous devez garder tout le monde en bonne santé et en sécurité, cela peut prendre un certain temps à votre cerveau et à vos émotions pour rattraper lidée que les règles habituelles ne sappliquent plus.
Gérer la culpabilité de manière saine
Vous ne pourrez peut-être pas contrôler le fait que vous ressentez de la culpabilité. Mais, vous pouvez contrôler la façon dont vous y répondez. Voici quelques stratégies pour gérer les sentiments de culpabilité pendant la pandémie :
Reconnaître et accepter la culpabilité
La culpabilité est une émotion normale et saine. Le vivre lorsque vous avez blessé quelquun ou lorsque vous avez fait une erreur est un bon signe, cela signifie que vous avez une conscience. Mais parfois, vous pouvez ressentir une culpabilité inutile (comme si vous aviez un indicateur de culpabilité défectueux).
Ne gaspillez pas votre énergie à combattre votre culpabilité ou à penser, je ne devrais pas ressentir ça. Lignorer ou même essayer de le supprimer ne fonctionnera pas.
Au lieu de cela, notez vos sentiments et reconnaissez-les. Mettez-y un nom. Des études montrent que le simple fait détiqueter vos sentiments peut les aider à se sentir moins intenses.1
Reconnaître vos émotions libère également de la matière grise. Au lieu de gaspiller de lénergie à essayer de ne pas vous sentir coupable, reconnaissez vos émotions et essayez daller de lavant.
Excusez-vous si vous avez blessé quelquun
Toute culpabilité nest pas inutile. Il peut arriver que vos sentiments de culpabilité vous rappellent que vous avez blessé quelquun.
Que vous ayez crié après votre partenaire parce que vous étiez stressé ou que vous ayez dit à votre mère quelle réagissait de manière excessive aux derniers gros titres, votre culpabilité peut vous rappeler que vous devriez
Si vous vous êtes trompé, reconnaissez votre erreur à lautre personne. Dites que vous êtes désolé sans excuser votre comportement et acceptez lentière responsabilité.
Plutôt que de dire : je suis désolé que vos sentiments aient été blessés, dites : je suis désolé davoir dit quelque chose de méchant.
Mais noubliez pas que vous pouvez aussi vous sentir coupable même si vous navez rien fait de mal. Vous pourriez vous sentir mal que vos enfants ne sortent pas souvent de la maison ou vous pourriez vous sentir coupable de ne pas pouvoir offrir à votre enfant une grande fête danniversaire, même si ces choses ne sont pas de votre faute. Si vous navez blessé personne, des excuses ne sont pas justifiées.
Si vous vous sentez mal, mais que ce nest pas de votre faute, répondez avec empathie. Reconnaissez les difficultés que lautre personne éprouve, mais ne présentez pas dexcuses inutiles.
Surveillez votre comportement
La culpabilité est inconfortable. Ainsi, lorsque vous en faites lexpérience, vous pouvez être tenté de prendre toutes les mesures possibles pour vous sentir mieux. Mais si vous ne faites pas attention, les mesures que vous prenez pour soulager votre culpabilité pourraient ne pas être saines.
Par exemple, si vous vous sentez coupable que vos enfants sennuient et se sentent seuls, vous pourriez être tenté de leur donner des biscuits et de la crème glacée pour leur remonter le moral.
Tout en leur permettant de se livrer à quelques friandises supplémentaires ne leur fera pas de mal, les laisser manger de la malbouffe tout le temps pourrait avoir un impact sur leur bien-être. En fin de compte, vous pourriez vous sentir encore plus coupable de ne pas leur donner des aliments plus sains.
Bien sûr, il est important de vous laisser un peu de mou en ce moment. Vous devrez peut-être laisser les enfants jouer sur leurs appareils électroniques plus longtemps que dhabitude afin que vous puissiez faire votre travail.
Ou, vous pouvez donner aux enfants des collations qui ne sont pas aussi saines que dhabitude parce que vous nallez pas à lépicerie aussi souvent pour acheter des fruits et légumes frais. Ces choses sont OK.
Assurez-vous simplement que vous ne faites pas ces choix pour tenter de soulager votre culpabilité.
Changez lhistoire que vous vous racontez
Les histoires que vous vous racontez et la façon dont vous structurez vos comportements font une grande différence dans ce que vous ressentez.
Si vous pensez que je suis une personne horrible pour ne pas avoir aidé mes parents, vous vous sentirez mal. Mais, si vous vous souvenez, je fais la chose la plus aimante que je peux en ce moment en restant à lécart, vous pourriez vous sentir un peu mieux.
Vous pouvez également recadrer lhistoire que vous vous racontez autour du travail. Si vous pensez que je suis un mauvais parent parce que je travaille au bureau toute la journée pendant que les enfants regardent la télévision dans le salon, vous ressentirez probablement de la culpabilité.
Si, cependant, vous changez lhistoire et vous racontez, je modélise un travail acharné et enseigne à mes enfants comment sadapter à des situations difficiles. Ce recadrage pourrait réduire votre culpabilité.
Faites attention à lhistoire que vous vous racontez et demandez sil existe une autre façon de voir la situation. Vous découvrirez peut-être quun léger changement dans votre perception de la situation peut vous aider à vous sentir mieux.
Pratiquer lauto-compassion
Votre discours intérieur fait une énorme différence dans la façon dont vous vous sentez. Vous injurier ou vous battre pour une erreur que vous avez commise alimente des sentiments de culpabilité.
Gardez à lesprit quil ny a pas de bonnes ou de mauvaises réponses sur la façon de gérer une situation au milieu dune pandémie. Cest un territoire inexploré et tout ce que vous pouvez faire est de prendre les meilleures décisions possibles avec les informations dont vous disposez.
Il est important de faire preuve de compassion, dabandonner lautocritique sévère et dapprendre à être plus gentil avec vous-même.
En fait, des études montrent que lauto-compassion est la clé pour faire mieux à lavenir.2 Pratiquer lauto-compassion peut également réduire votre détresse psychologique.3
Une excellente façon de pratiquer lauto-compassion est de vous demander : que dirais-je à un ami qui ressent cela ou qui a ce problème ? Il y a de fortes chances que vous soyez gentil. Vous pourriez dire quelque chose de positif comme, vous faites de votre mieux. Nous faisons tous des erreurs.
Vous pouvez également les appeler lorsquils sont irrationnels en disant quelque chose comme : Vous navez rien fait de mal. Étaient en pleine pandémie.
Essayez de vous répondre avec ce même type de gentillesse et de compassion. Cela peut aider à soulager une partie de la culpabilité inutile que vous ressentez.
Prend bien soin de toi
Il est impossible de se sentir bien dans sa peau et sur la façon dont vous gérez la situation si vous vous négligez (ou même vous abusez).
Faites attention à votre alimentation, votre sommeil et votre niveau dactivité. Il est important de prendre soin de votre corps si vous voulez être en bonne santé émotionnelle.
Jetez également un œil à ce que vous faites pour vous aider à fonctionner de manière optimale. Êtes-vous engagé dans un passe-temps? Prenez-vous le temps de faire les choses que vous aimez ? Prenez-vous du temps pour vous ?
De toute évidence, les soins personnels peuvent sembler un peu différents pendant la pandémie. Vous ne pourrez peut-être pas rendre visite à des amis ou assister à des cours que vous aimez. Mais, il est important de rechercher des stratégies alternatives qui vous aident à vous sentir mieux.
Faites attention aux personnes avec lesquelles vous vous entourez
Si vos amis et abonnés sur les réseaux sociaux sont susceptibles de vous appeler pour toute nouvelle positive que vous partagez en disant que vous ne devriez pas célébrer pendant la pandémie, par exemple, vous voudrez peut-être les mettre en sourdine, les supprimer de votre ami ou leur suggérer de ne plus suivre.
Cest OK pour partager des nouvelles positives. En fait, partager les bonnes choses de votre vie (sans vous vanter, bien sûr) pourrait inspirer les autres ou les aider à se sentir mieux.
Soyez conscient des autres émotions et de lhumeur que vous ressentez lorsque vous êtes également entouré dautres personnes. Si quelquun essaie de vous forcer à faire des voyages de culpabilité, fixez-vous des limites. Refusez dêtre coupable de faire des choses que vous ne voulez pas faire.
Un mot de Verywell
Gardez à lesprit que beaucoup de gens ressentent une culpabilité inutile en ce moment, donc vous nêtes pas seul si vous pouvez comprendre. Parler à des amis et des membres de la famille qui comprennent peut aider.
Si, malgré vos efforts, vous ressentez toujours beaucoup de culpabilité ou si cela interfère avec votre capacité à fonctionner, envisagez de demander de laide professionnelle. La culpabilité peut être un symptôme de dépression, de TSPT ou dautres problèmes de santé mentale.
La thérapie par la parole peut vous aider à vous sentir mieux. Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à gérer les pensées, les sentiments et les comportements qui sous-tendent votre culpabilité afin que vous puissiez commencer à vous sentir mieux.