Les techniques de gestion du stress peuvent être classées en deux catégories : ladaptation centrée sur les problèmes et ladaptation centrée sur les émotions. Fondamentalement, les stratégies dadaptation axées sur les problèmes (ou les solutions) visent à éliminer les sources de stress ou à travailler avec les facteurs de stress eux-mêmes.
Pendant ce temps, les techniques dadaptation axées sur les émotions vous aident à devenir moins réactifs émotionnellement aux facteurs de stress auxquels vous êtes confrontés. Ils modifient la façon dont vous vivez ces situations afin quils vous impactent différemment.1
Ladaptation centrée sur les émotions se concentre sur la régulation des réactions émotionnelles négatives au stress telles que lanxiété, la peur, la tristesse et la colère. Ce type dadaptation peut être utile lorsquun facteur de stress est quelque chose que vous ne pouvez pas changer.
Beaucoup de gens pensent principalement aux stratégies dadaptation axées sur les solutions comme le meilleur moyen de gérer le stress. Supprimer les choses qui semblent nous causer du stress signifie que nous navons pas besoin dapprendre à modifier nos réponses à tout facteur de stress, il ny en aura plus dans nos vies !
Cependant, il nest pas tout à fait possible déliminer tout stress de notre vie, certains facteurs de notre travail, de nos relations ou de notre mode de vie sont tout simplement susceptibles de créer des défis. En fait, il ne serait pas tout à fait sain déliminer tous les facteurs de stress, même si nous le pouvions ; une certaine quantité de stress est sain.
Avantages
Cest en partie pourquoi ladaptation axée sur les émotions peut être très utile. Changer la façon dont nous vivons les facteurs de stress potentiels dans nos vies peut réduire leur impact négatif. Avec ladaptation axée sur les émotions, nous navons pas besoin dattendre que nos vies changent ou de travailler à changer linévitable.
Nous pouvons simplement trouver des moyens daccepter ce à quoi nous sommes confrontés en ce moment et ne pas le laisser nous déranger. Cela peut réduire le stress chronique, car cela donne au corps une chance de se remettre de ce qui pourrait autrement être des niveaux de stress trop élevés.1
Un autre avantage du coping centré sur les émotions est quil nous permet de penser plus clairement et daccéder à des solutions qui peuvent ne pas être disponibles si nous nous sentons dépassés. Parce que les personnes stressées ne prennent pas toujours les décisions les plus efficaces, le coping centré sur les émotions peut être une stratégie pour entrer dans un meilleur état desprit avant de travailler sur des techniques centrées sur les problèmes.
De cette façon, ladaptation axée sur les émotions peut aider à la fois aux émotions et aux solutions. Et les deux types de stratégies dadaptation fonctionnent bien ensemble de cette façon. Alors que les stratégies axées sur les problèmes doivent bien sadapter aux facteurs de stress spécifiques auxquels elles sattaquent, les techniques dadaptation axées sur les émotions fonctionnent bien avec la plupart des facteurs de stress et ne doivent répondre quaux besoins individuels de la personne qui les utilise.
Trouver les bonnes stratégies dadaptation axées sur les émotions pour votre style de vie et votre personnalité peut vous fournir un outil essentiel pour le soulagement global du stress et peut vous permettre datteindre une meilleure santé physique et émotionnelle.1
Méditation
La méditation peut vous aider à vous séparer de vos pensées lorsque vous réagissez au stress. Ainsi, vous pouvez prendre du recul et choisir une réponse plutôt que de réagir par panique ou par peur.
La méditation vous permet également de détendre votre corps, ce qui peut également inverser votre réaction au stress. Ceux qui pratiquent la méditation ont également tendance à être moins réactifs au stress, donc la méditation vaut bien leffort quil faut pour pratiquer.1
Obtenez des conseils du podcast Verywell Mind
Animé par la rédactrice en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode de The Verywell Mind Podcast partage quelques techniques qui peuvent vous aider à vous détendre.
Journalisation
La journalisation vous permet de gérer les émotions de plusieurs manières. Il peut fournir un exutoire émotionnel pour les sentiments stressants. Il peut également vous permettre de réfléchir à des solutions aux problèmes auxquels vous êtes confronté.
Tenir un journal vous aide également à cultiver des sentiments plus positifs, ce qui peut vous aider à vous sentir moins stressé. Il apporte également dautres avantages pour le bien-être et la gestion du stress, ce qui en fait une excellente technique dadaptation axée sur les émotions.
Recadrage
Le recadrage cognitif vous permet de changer la façon dont vous voyez un problème, ce qui peut en fait faire la différence entre le fait de vous sentir stressé ou non en y faisant face. Les techniques de recadrage ne consistent pas à « vous sortir du stress » ou à prétendre que vos facteurs de stress nexistent pas ; le recadrage consiste davantage à voir des solutions, des avantages et de nouvelles perspectives.1
Distorsions cognitives
Reconnaître la façon dont lesprit peut naturellement modifier ce que nous voyons, ce que nous nous disons à propos de ce que nous vivons et les façons dont nous pouvons sans le savoir contribuer à nos propres problèmes peut nous permettre de changer ces schémas. Prenez conscience des distorsions cognitives courantes, et vous serez capable de vous rattraper lorsque vous faites cela, et serez capable de reconnaître et de comprendre quand dautres peuvent le faire aussi.
Pensée positive
Être optimiste implique des manières spécifiques de percevoir les problèmes, des manières de maximiser votre pouvoir dans une situation et de vous tenir au courant de vos options. Ces deux choses peuvent réduire votre expérience de stress et vous aider à vous sentir responsabilisé dans des situations qui pourraient autrement vous submerger.
Un mot de Verywell
Tous les problèmes ne peuvent pas être résolus. Vous ne pouvez pas changer le comportement de quelquun dautre et vous ne pouvez pas annuler un diagnostic de santé. Mais, vous pouvez changer ce que vous pensez du problème. Expérimentez différentes stratégies dadaptation axées sur les émotions pour découvrir lesquelles réduisent votre détresse et vous aident à vous sentir mieux.