Quest-ce que lacceptation radicale

Lacceptation radicale est basée sur la notion que la souffrance ne vient pas directement de la douleur, mais de lattachement à la douleur. Il a ses racines dans le bouddhisme et le paradigme psychologique mis en avant par Carl Rogers selon lequel lacceptation est le premier pas vers le changement.

Quest-ce que lacceptation radicale ?

Lacceptation radicale peut être définie comme la capacité daccepter des situations qui sont hors de votre contrôle sans les juger, ce qui à son tour réduit la souffrance quelles provoquent.1

Plutôt que dêtre attaché à un passé douloureux, lacceptation radicale suggère que le non-attachement est la clé pour surmonter la souffrance. Le non-attachement ne signifie pas ne pas ressentir démotions. Il sagit plutôt dune intention de ne pas laisser la douleur se transformer en souffrance. Cela signifie surveiller vos pensées et vos sentiments pour identifier quand vous vous permettez de vous sentir pire que nécessaire.

Le manque de jugement qui est une partie importante de lacceptation radicale nimplique pas lapprobation de la situation. Au lieu de cela, cela implique daccepter la réalité pour ce quelle est et de ne pas se laisser entraîner dans une réaction émotionnelle à cette réalité.

À quoi ressemble lacceptation radicale

Lacceptation radicale nest pas du tout une pratique facile. En fait, cela peut nécessiter une vie de pratique afin de vraiment le maîtriser.

Lacceptation radicale est le plus souvent appliquée dans des situations où vous êtes incapable de réparer ou de changer ce qui sest passé ou lorsque quelque chose sest passé qui semble injuste, comme la perte dun être cher ou la perte de son emploi.

Alors que le chagrin et la déception sont des émotions normales, la souffrance survient lorsque la douleur initiale se prolonge en raison dun manque dacceptation.

Lacceptation radicale ne signifie pas que vous êtes daccord avec ce qui se passe ou ce qui vous est arrivé. Au contraire, cela signale une chance despérer parce que vous acceptez les choses telles quelles sont et ne vous battez pas contre la réalité.

Bien que cela puisse être difficile à pratiquer lorsque les choses vont très mal, laisser vos émotions se déchaîner ne fera quajouter à votre souffrance et à la douleur que vous ressentez. Il est vrai que vous pouvez vous causer plus de misère lorsque vous évitez ou demeurez.

Certaines personnes pourraient penser que le pardon et lacceptation radicale sont la même chose. En fait, ils sont très différents. Le pardon consiste à étendre un acte de bonté à lautre personne alors que lacceptation radicale est lextension dun acte de bonté à soi-même.

Origines de lacceptation radicale

Le concept dacceptation radicale trouve ses origines dans la thérapie comportementale dialectique (TCD), proposée par la psychologue Marsha Linehan en 1993. Ce type de thérapie a été conçu pour aider les personnes diagnostiquées avec un trouble de la personnalité limite qui éprouvent des émotions intenses. Cependant, il est également utile pour dautres problèmes tels que la dépression et les troubles de lalimentation.

Au cours de la TCD, les clients apprennent à pratiquer la tolérance à la détresse, ce qui leur permet darrêter de transformer des situations douloureuses en souffrances à plus long terme.

Bien que la douleur soit une partie inévitable de la vie, lacceptation radicale implique de séloigner des réactions émotionnelles et de limpuissance vers une pensée calme et logique. Bien que vous ne puissiez peut-être pas changer les faits dune situation, vous pouvez choisir comment vous la voyez.

Plutôt que de signaler lapprobation dune situation, la tolérance à la détresse signale lacceptation et le détachement émotionnel. Cela implique une concentration sur ce que vous pouvez contrôler et une libération des ressources pour vous permettre de pratiquer lauto-soin.

Cela signifie abandonner lamertume et libérer les émotions inutiles. Une fois ces émotions gérées, il est possible de trouver des solutions et délaborer des plans de changement (dans la mesure du possible).

En fait, le mot dialectique fait référence à la dualité de lesprit émotionnel et de lesprit logique qui doit être équilibré à travers ce quon appelle lesprit sage dans DBT. Il sagit de prendre des mesures réfléchies après avoir supprimé la partie trop émotionnelle de la façon dont vous gérez un problème dans votre vie. De cette façon, lacceptation ne se réfère pas à juger ou à évaluer, mais plutôt à prendre la réalité pour ce quelle est afin que vous puissiez continuer votre vie.

Signes de manque dacceptation

Bien quil soit normal de réagir à des situations négatives avec des émotions telles que la tristesse ou la colère, vous blâmer vous-même ou les autres, ou souhaiter que les choses soient différentes vous gardera coincé.

Voici quelques schémas de pensée ou pensées réelles qui signalent que vous pourriez avoir besoin de pratiquer une acceptation radicale :

• Je ne peux pas gérer ça.

• Ce nest pas juste.

• Les choses ne devraient pas être comme ça.

• Je ne peux pas croire que cela se produise.

• Ce nest pas vrai.

• Les choses devraient être différentes.

• Pourquoi cela marrive-t-il ?

• Pourquoi cela se produit-il maintenant?

• Cest horrible.

• Pourquoi cela mest-il arrivé maintenant ?

• Quais-je fait pour mériter cela?

• Tout joue contre moi.

• Je narrive jamais à faire une pause.

• Il marrive toujours de mauvaises choses.

• Personne dautre na à gérer cela.

• Jaimerais que les choses soient différentes.

• Je ne peux pas accepter ce qui sest passé.

• Je ne me sentirai jamais bien à ce sujet.

• Les gens ne devraient pas agir comme ils le font.

• Je ne peux pas oublier ce qui sest passé.

• Cest terrible et je ne men remettrai jamais.

• Je ne devrais pas avoir à gérer ça.

Raisons de labsence dacceptation

Certaines personnes ont du mal à accepter des situations parce quelles ont limpression que lacceptation est la même chose quêtre daccord avec ce qui sest passé ou dire que tout va bien. Dans dautres cas, les gens ne veulent pas reconnaître la douleur qui viendrait avec lacceptation.

Quelles que soient les raisons de votre manque dacceptation, sachez que ces sentiments sont normaux et que de nombreuses autres personnes ont ressenti exactement la même chose.

Cela ne signifie pas quil vous est impossible de vous sentir différemment ou darriver éventuellement à un endroit dacceptation. Il faudra juste de la pratique et du dévouement.

Le problème avec un manque dacceptation est que lorsque vous essayez de ne pas ressentir de douleur, vous choisissez également de ne pas ressentir de la joie et du bonheur en même temps. Éviter vos émotions signifie créer plus de problèmes à long terme tels que lanxiété, la dépression, la toxicomanie et dautres problèmes de santé mentale. Au lieu de cela, pratiquer lacceptation calme vous permettra de traiter vos émotions et daller de lavant.

Comment pratiquer lacceptation radicale

Apprenez-en davantage sur les mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre capacité à vous engager dans une acceptation radicale. Noubliez pas que cest une compétence qui saméliore au fur et à mesure que vous pratiquez.

• Si vous êtes incapable de résoudre un problème ou de changer votre point de vue sur celui-ci, lacceptation radicale peut être la solution.

• Lorsque vous vous trouvez dans une situation qui provoque des émotions extrêmes, essayez de vous concentrer sur une respiration profonde et dexaminer les pensées que vous avez (et laissez-les passer).

• Surveillez vos pensées pour des signes de refus.

• Rappelez-vous que la réalité ne peut pas être changée.

• Pratiquez un sentiment dacceptation grâce à des stratégies de relaxation et à lauto-parler.

• Pensez à ce que vous feriez si vous étiez capable daccepter ce qui sest passé (et ensuite faites ces choses comme si vous aviez déjà accepté ce qui sest passé).

• Soyez conscient de ce que vous ressentez dans votre corps.

• Acceptez que la vie puisse valoir la peine même lorsque vous ressentez de la douleur

• Identifiez les événements de votre vie que vous avez du mal à accepter.

• Pensez aux causes des événements que vous ne pouvez pas accepter.

• Acceptez les émotions que vous ressentez en pensant aux événements.

• Faites un plan daction ou ce que vous allez faire.

• Créez des énoncés dadaptation pour vous aider à traverser les moments difficiles.

• Acceptez les choses telles quelles sont au lieu de ce que vous voulez quelles soient.

• Comprenez ce qui est sous votre contrôle et hors de votre contrôle.

• Pratiquez la pleine conscience et vivez le présent.

• Trouvez des moyens de vous ancrer ou de vous calmer.

• Considérez-vous comme un observateur plutôt que comme un participant.

• Vérifiez les faits et la réalité de ce à quoi vous pensez.

• Compte à rebours si vous vous sentez hors de contrôle et que vous voulez vous sentir plus calme.

• Utilisez vos cinq sens pour vous ancrer dans linstant.

• Pratiquez lacceptation radicale dans la vie quotidienne pour rendre lhabitude plus facile.

• Laissez-vous aller au besoin de contrôler les situations.

• Concentrez-vous sur votre esprit sage au lieu de penser catastrophique.

• Permettez-vous dêtre imparfait et de faire des erreurs.

• Arrêtez de juger les situations ou de leur attacher une valeur (bonne ou mauvaise).

• Voyez les gens comme des humains et pas tous bons ou mauvais.

• Pardonnez-vous mais apprenez aussi à aller de lavant et à accepter vos responsabilités.

• Permettez-vous darrêter de penser à comment les choses auraient pu être.

• Lisez des livres sur lacceptation radicale.

• Consultez un thérapeute si vous êtes incapable de surmonter vous-même des émotions difficiles.

• Faites preuve dempathie et apprenez ce que vous pouvez sur les autres pour les accepter.

• Engagez-vous dans la journalisation et lauto-réflexion pour comprendre vos émotions.

• Notez quand vous vous sentez critique.

• Recherchez des schémas dans vos pensées négatives.

• Détendez votre corps et observez comment vous respirez.

• Ne cédez pas à des envies telles que de vous engager dans des comportements addictifs.

Déclarations dadaptation pour lacceptation radicale

Voici une liste dénoncés dadaptation que vous pouvez utiliser lorsque vous vous sentez comme si vous ne pouvez pas accepter les situations et passer à autre chose. Gardez-les à portée de main afin de pouvoir les utiliser au moment où vous vous sentez hors de contrôle.

• Je ne peux contrôler que le moment présent.

• Quand je me bats contre mes soucis et mes émotions négatives, je ne fais que les alimenter pour grandir.

• Même si je naime pas ce qui sest passé, le moment présent est exactement ce quil est.

• Je ne peux pas changer les choses qui se sont produites dans le passé.

• Je suis capable daccepter le moment présent tel quil est.

• Je peux traverser des émotions difficiles même si cest difficile.

• Il est inutile pour moi de lutter contre ce qui sest passé dans le passé.

• Ce nest pas possible pour moi de changer ce qui sest passé.

• Je suis capable daccepter les choses telles quelles sont.

• Je men sortirai quoi quil arrive.

• Je survivrai et ce sentiment sestompera même si cela semble douloureux en ce moment.

• Il ne sert à rien de lutter contre le passé.

• Ce que je vis en ce moment est difficile mais cest temporaire.

• Il est possible pour moi de ressentir de lanxiété tout en gérant cette situation de manière efficace.

• Lorsque jessaie de lutter contre la réalité, je ne vois pas les options dans ma situation.

• Il est possible pour moi daccepter ce qui sest passé et dêtre toujours heureux.

• Je peux choisir de faire un nouveau chemin même si je me sens mal.

• Tout ce sur quoi jai le contrôle, cest ce que je fais dans le présent.

• Je ne comprends pas pourquoi cela sest produit, mais je peux accepter que ce soit le cas.

• Quand je reste rationnel, je suis mieux à même de faire de bons choix et de résoudre des problèmes.

• Il vaut mieux prendre les bonnes mesures que de continuer à juger ou à blâmer.

• Il est préférable de rester présent et de se concentrer sur ce qui doit se passer dans linstant.

Quand lacceptation radicale nest pas appropriée

Il y a des situations où vous ne voudrez pas vous engager dans une acceptation radicale car cela ne serait pas considéré comme inapproprié. La plupart dentre eux impliquent des situations où il est plus prudent dessayer de changer la situation plutôt que daccepter les choses telles quelles sont.

• Si vous êtes dans une relation abusive

• Sil y a quelque chose de dangereux dans votre situation de travail

• Si vous êtes harcelé au travail

• Si vous êtes exploité au travail ou si vous ne recevez pas un salaire équitable

• Si quelquun vous traite mal ou vous manque de respect

• Si vous souffrez dépuisement professionnel ou de manque de motivation avec votre situation actuelle

• Lorsque vous avez un certain contrôle sur une situation

• Quand vous pourriez faire un changement pour améliorer votre situation

• Lorsque vous nagissez pas intentionnellement par peur

• Lorsque vous utilisez lacceptation comme une béquille pour ne pas avoir à faire face à une situation

• Lorsque vous vous engagez avec des personnes agréables au lieu de vous défendre

Quand lacceptation radicale est appropriée

Dautre part, il existe des situations dans lesquelles lacceptation radicale est tout à fait appropriée, notamment les suivantes :

• Si vous vivez un divorce ou une rupture et que vous avez du mal à passer à autre chose

• Si vous vivez un changement inattendu dans vos projets de vie sur lequel vous navez aucun contrôle

• Si vous avez vécu la perte dun être cher

• Si vous vivez une perte demploi

• Lorsque vous avez vécu un événement traumatisant sur lequel vous naviez aucun contrôle

• Si vous avez eu une éducation traumatisante, de la négligence ou des abus dans votre enfance

• Quand tu te fais plus de peine parce que tu refuses daccepter ce qui sest passé

• Lorsque vous limitez la joie dans votre vie à cause du sentiment que vous devez éviter toutes les émotions

• Si vous avez du mal à exprimer les émotions que vous vivez

• Si vous réagissez souvent par colère ou par émotions négatives à de petites choses qui se sont produites

• Si vous vous sentez coincé ou incapable de passer à autre chose après un événement négatif

• Si dautres personnes vous ont dit quil est important de laisser tomber le passé

• Sil ny a aucune possibilité de résoudre votre situation ou de laméliorer

• Si vous avez essayé dautres moyens de gérer votre douleur et que rien na fonctionné

Pleine conscience contre acceptation radicale

Vous vous demandez peut-être si lacceptation radicale nest quune autre façon dexpliquer la pleine conscience. Bien que ces deux concepts partagent des similitudes, ils sont en fait assez différents. La pleine conscience est laccent mis sur le moment présent et nest quune méthode pour pratiquer lacceptation radicale.

La pleine conscience a ses origines dans la tradition bouddhiste de maintenir un état de zen et de calme. Lorsque vous êtes dans un état de pleine conscience, vous vivez dans le moment présent sans aucune pensée ni jugement. Lacceptation radicale sappuie sur la pleine conscience de telle sorte que cest lobjectif global.

Acceptation normale vs. acceptation radicale

Lacceptation radicale nest pas un acte passif. Cest plutôt une décision consciente de voir les choses différemment. Plutôt que de résister, cela implique dêtre intentionnellement radical dans vos points de vue sur ce que vous pouvez accepter (parce que cest votre réalité).

Lobjectif derrière lacceptation radicale est darriver au point que vous êtes capable de voir les options dans votre situation. Par exemple, si vous souffrez de douleur chronique, vous pouvez choisir de croire que même si la vie est douloureuse, il y a de bons moments et la vie vaut la peine dêtre vécue. Vivre sa vie avec cet état desprit est lidée derrière lacceptation radicale.

Un autre exemple est de savoir comment faire face à la mort. Plutôt que de se concentrer sur linjustice dun décès ou sur les raisons pour lesquelles il naurait pas dû se produire comme il la fait, lacceptation radicale vous permet de vous concentrer sur votre deuil et sur la meilleure façon de le gérer. De cette façon, vous réagissez toujours mais cest avec des émotions moins intenses. Vous êtes axé sur les objectifs et concentré sur la recherche dun moyen de sortir de la situation pour vous-même.

Agir selon des principes dacceptation radicaux vous permet de ressentir un sentiment de soulagement et de vous sentir mieux dans votre situation. De cette façon, vous trouvez un équilibre entre apporter des changements et accepter votre destin.

Ironiquement, ce nest parfois que lorsque vous vous réconciliez et acceptez ce qui sest passé, que vous êtes capable daller de lavant et dapporter les changements qui vous permettront de vous sentir mieux dans lensemble.

Un mot de Verywell

Si vous avez vécu un traumatisme ou dautres événements négatifs dans votre vie, le fait de refouler vos émotions ou dêtre trop émotif ne vous aidera probablement pas. Pratiquer une acceptation radicale et puiser dans votre esprit sage (un équilibre entre émotion et logique) vous mènera le plus loin.

Bien quil ne soit pas facile au début de faire face à des situations qui vous ont causé beaucoup de douleur, vous constaterez peut-être que lorsque vous pratiquez lacceptation radicale, vous commencez à vous sentir mieux.

En même temps, il est important de reconnaître quil y a des situations que vous ne devriez pas accepter et qui ne correspondent pas aux critères dacceptation radicale. Il est généralement facile didentifier ces situations car il sagit de situations où, si vous avez apporté des changements ou pris des mesures, il est possible que les choses soient différentes.

Par exemple, si vous êtes coincé dans un travail sans issue que vous détestez, pratiquer lacceptation radicale peut vous permettre de ne pas autant détester votre travail, mais cela vous gardera coincé. De la même manière, si vous êtes coincé dans une relation qui ne mène nulle part, pratiquer une acceptation radicale pourrait réduire votre sentiment de malaise, mais à long terme, vous souhaiterez peut-être que vous veniez de sortir de la relation.

Si vous vous accrochez à un traumatisme passé parce que vous avez limpression que le laisser partir reviendrait à dire que vous êtes daccord avec ce qui sest passé, alors il y a de fortes chances que lacceptation radicale puisse vous aider. Ce sont les situations où il ny a rien à changer et où il ne reste que la souffrance que lacceptation radicale prend tout son sens.

Lorsque vous identifiez ces situations dans votre vie, soyez prêt à reconnaître vos émotions, puis à passer à autre chose. Bien que cela ne soit pas facile à court terme, vous devriez constater quà long terme, les choses commencent progressivement à saméliorer dans votre vie. Et lorsque les choses commencent à saméliorer, vous constaterez peut-être que tout devient naturellement plus facile et plus léger, ce qui vous permet dapporter plus facilement dautres changements nécessaires dans votre vie.