Quest-ce quun voyage de culpabilité?
Un voyage de culpabilité consiste à amener une autre personne à se sentir coupable ou à se sentir responsable de changer son comportement ou de prendre une action spécifique. Parce que la culpabilité peut être un puissant facteur de motivation du comportement humain, les gens peuvent lutiliser comme un outil pour changer la façon dont les autres pensent, ressentent et se comportent.
Parfois, cela peut impliquer de sappuyer sur quelque chose dont quelquun se sent déjà coupable. Dans dautres cas, les gens peuvent induire des sentiments de culpabilité ou de responsabilité injustifiés pour manipuler les émotions et les comportements de lautre personne.
Si quelquun vous a déjà fait vous sentir mal à propos de quelque chose que vous avez fait (ou navez pas fait) et a ensuite utilisé ces mauvais sentiments pour vous amener à faire quelque chose pour lui, alors vous avez fait lexpérience de voyages de culpabilité.
Panneaux
Les voyages de culpabilité peuvent être intentionnels, mais ils peuvent aussi être involontaires. Il y a des chances que vous ayez même déjà fait faire des choses à des personnes culpabilisées.
Parfois, ce comportement peut être facile à repérer, mais il peut aussi être beaucoup plus subtil et difficile à détecter. Parmi les principaux signes de culpabilisation, citons :
- Faire des commentaires suggérant que vous navez pas fait autant de travail queux
- Remonter les erreurs que vous avez commises dans le passé
- Vous rappeler les faveurs quils vous ont rendues dans le passé
- Agir comme sils étaient en colère mais nier ensuite quil y a un problème
- Refuser de vous parler ou vous donner le traitement silencieux
- Expliquer clairement à travers leur langage corporel, le ton de leur voix et leurs expressions faciales quils désapprouvent ce que vous faisiez
- Suggérer que vous leur devez
- Adopter un comportement passif-agressif
- Faire des commentaires sarcastiques sur vos efforts ou vos progrès
Il est important de noter que ce type de communication indirecte peut se produire dans toute relation interpersonnelle. Pourtant, il est plus susceptible de se produire dans des relations marquées par des liens émotionnels étroits.
Cela peut apparaître dans les relations amoureuses, mais les voyages de culpabilité peuvent également être utilisés dans les relations familiales, les relations parentales et même les relations de travail.
Types de voyages de culpabilité
Il existe de nombreux types de voyages de culpabilité que les gens peuvent utiliser en fonction du but ou du but ultime du comportement. Certains des différents objectifs dun voyage de culpabilité incluent:
- Manipulation : Parfois, lobjectif principal dun voyage de culpabilité est de manipuler quelquun pour quil fasse quelque chose quil ne voudrait normalement pas faire.
- Évitement des conflits : dans dautres cas, les gens peuvent utiliser des voyages de culpabilité pour éviter de parler directement dun problème. Cela leur permet dobtenir ce quils veulent sans avoir à sengager dans un conflit direct.
- Éducation morale : les voyages de culpabilité peuvent également être un moyen damener quelquun à adopter un comportement que lindividu juge plus moral ou juste.1
- Susciter la sympathie : dans certains cas, le déclenchement de la culpabilité permet à lindividu de gagner la sympathie des autres en se plaçant dans le rôle de quelquun qui a été blessé par les actions dont lautre personne est censée se sentir coupable.1
La culpabilité nest pas toujours une mauvaise chose. Bien que souvent troublant et désagréable, il peut jouer un rôle important dans lorientation du comportement moral. Lorsque les gens se sentent coupables, ils peuvent corriger leurs erreurs et éviter de répéter les mêmes erreurs à lavenir.
Un voyage de culpabilité ne semble pas induire les avantages de la culpabilité, tels que la réparation, lhonnêteté et la compréhension mutuelle.1
Impact des voyages de culpabilité
Invoquer des sentiments de culpabilité pour changer le comportement de quelquun peut avoir une grande variété deffets. Que la culpabilité soit exercée intentionnellement ou non, elle empêche une communication saine et des liens avec les autres. Certains des effets les plus immédiats de cette forme de manipulation psychologique secrète incluent :
Dommages aux relations
La recherche suggère que les voyages de culpabilité peuvent avoir des conséquences néfastes sur les relations étroites. Une étude a révélé que les personnes blessées par les critiques de leur partenaire étaient plus susceptibles dutiliser ces sentiments blessés pour culpabiliser leur partenaire et le rassurer.2
Cependant, létude a également révélé que le partenaire qui avait été culpabilisé en offrant des assurances était plus susceptible de se sentir considérablement plus mal à propos de la relation.
En dautres termes, induire des sentiments de culpabilité peut fonctionner pour amener votre partenaire à faire ce que vous voulez, mais cela a un coût. Cela peut nuire à la confiance et amener lautre personne à se sentir manipulée.
Rancœur
Lune des raisons pour lesquelles les voyages de culpabilité peuvent empoisonner les relations est quils peuvent conduire à des sentiments durables de ressentiment.
"Un voyage de culpabilité impose des états aversifs associés à la culpabilité, ainsi que des sentiments de ressentiment de se sentir manipulé", suggère Humeny.1
Une seule occasion où quelquun utilise un voyage de culpabilité pour modifier votre comportement pourrait ne pas avoir un impact sérieux sur votre relation. Lutilisation répétée de voyages de culpabilité peut vous rendre amer.
Si vous sentez que votre partenaire va toujours vous culpabiliser dans quelque chose que vous ne voulez pas faire, cela peut diminuer lintimité, réduire la proximité émotionnelle et finalement vous faire commencer à en vouloir à votre partenaire.
Réactance
La recherche suggère que les appels à la culpabilité sont un type courant de technique de persuasion. Cependant, alors que la culpabilité peut contraindre les gens à prendre certaines mesures, elle peut aussi parfois se retourner contre eux. Un faible niveau de culpabilité a tendance à motiver les gens à agir selon le message persuasif. Cependant, des niveaux élevés de culpabilité échouent souvent en raison de ce que les chercheurs appellent la «réactance».
"Un individu en état de réactance se comportera de manière à restaurer sa liberté (ou, du moins, son sentiment de liberté), par exemple, en adoptant des comportements contraires à ceux requis", expliquent les chercheurs Aurlien Graton et Melody Mailliez dans un article de 2019 publié dans la revue Behavioral Sciences.3
En dautres termes, les voyages de culpabilité peuvent se retourner contre eux et amener les gens à se comporter à lopposé de la façon dont quelquun dautre veut quils agissent. Par exemple, quelquun qui vous culpabilise en lappelant plus souvent peut en fait lamener à moins lappeler.
Mauvais bien-être
Les sentiments de culpabilité excessive sont associés à plusieurs problèmes de santé mentale, notamment lanxiété, la dépression et les troubles obsessionnels compulsifs.4 Être soumis à des voyages de culpabilité peut contribuer au développement ou à laggravation de tels problèmes.
Vivre la culpabilité peut également entraîner de nombreuses émotions et symptômes immédiats et désagréables tels que lanxiété, la tristesse, les regrets, linquiétude, la tension musculaire et linsomnie.4
Ce type de manipulation secrète peut aussi parfois contribuer au développement dun complexe de culpabilité, qui est une croyance persistante quils ont fait (ou feront) quelque chose de mal.
Au fil du temps, la culpabilité peut conduire à des sentiments de honte. La honte peut affecter limage de soi dune personne, ce qui peut alors contribuer au retrait social et à lisolement.5
Comment vivre avec
Il existe un certain nombre de tactiques qui peuvent être utiles pour faire face à un voyage de culpabilité. Certaines mesures que vous pouvez prendre incluent :
- Acceptez la demande. Faites-leur savoir que vous comprenez que cest important pour eux. Répondre avec empathie et montrer que vous voyez leurs besoins peut les aider à sentir quils ne sont pas simplement ignorés. La validation de leurs émotions peut aider à réduire lintensité de ces sentiments. 6
- Partagez vos sentiments. Expliquez que vous voyez aussi comment ils essaient de vous culpabiliser pour que vous fassiez ce quils veulent. Ensuite, dites-leur ce que ce type de manipulation vous fait ressentir. Suggérez quinteragir de cette manière entraînera du ressentiment et que des formes de communication plus directes seraient plus efficaces.
- Fixer des limites. Les limites aident à fixer des limites à ce que vous accepterez et naccepterez pas.7 Même si vous finissez par les aider dans leur demande, assurez-vous darticuler clairement vos limites et dexpliquer les conséquences du franchissement de ces limites. Assurez-vous ensuite de faire respecter ces limites si elles sont dépassées.
Dautres choses que vous pouvez utiliser incluent la protection de votre estime de soi et la prise de distance si nécessaire. Vous êtes plus susceptible de tomber dans le piège si vous vous sentez déjà mal dans votre peau, alors trouvez des stratégies pour développer votre estime de soi.
Si lautre personne continue dessayer de vous manipuler avec des sentiments de culpabilité, réduisez votre communication avec elle ou envisagez même de mettre fin à la relation.
Protéger votre propre bien-être devrait être une priorité absolue, et quelquun qui essaie de vous manipuler avec des sentiments toxiques de honte et de culpabilité na pas votre intérêt à cœur.
Obtenir de laide
Si vous éprouvez des sentiments de culpabilité ou des symptômes connexes danxiété, de stress ou de dépression, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent recommander des options de traitement telles que la psychothérapie ou des médicaments qui peuvent aider à gérer les symptômes et à améliorer la qualité de votre
Votre médecin ou thérapeute peut suggérer un type de thérapie appelée thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui peut aider à réduire les sentiments de culpabilité inappropriés.8 Ce type de thérapie peut vous aider à identifier et à changer les pensées négatives et les distorsions cognitives qui peuvent contribuer aux sentiments de culpabilité.
Votre thérapeute peut également vous aider à apprendre à reconnaître les signes dun trip de culpabilité et vous aider à mettre en pratique des stratégies pour faire face à ce type de manipulation émotionnelle.