La chaleur dune couverture douce et confortable peut être merveilleuse lorsque nous sommes somnolents, épuisés et prêts à nous détendre. Mais quen est-il lorsque nous nous sentons anxieux? Une couverture pourrait-elle également offrir ce même sentiment de confort pour nous aider à nous détendre lorsque notre corps et notre esprit ne se sentent pas du tout détendus ?
Les couvertures anti-anxiété sont des couvertures lestées, également parfois appelées couvertures à gravité, qui sont utilisées dans de nombreux hôpitaux et programmes thérapeutiques depuis des années. Plus récemment, les couvertures anti-anxiété sont devenues plus courantes à mesure que les gens connaissent les nombreux avantages dutiliser une couverture lestée à la maison.
Couvertures lestées
Les couvertures lestées étaient auparavant mieux connues pour être utilisées dans un type dergothérapie appelé thérapie dintégration sensorielle. La thérapie dintégration sensorielle est utilisée pour aider les personnes atteintes dautisme ou dautres troubles sensoriels à se concentrer sur la régulation des expériences sensorielles.
Cette approche est utilisée en sachant que lorsque la thérapie est utilisée de manière structurée et répétitive, la personne apprend à traiter et à réagir plus efficacement aux sensations. Les couvertures ont offert une expérience sensorielle sûre qui peut être utilisée facilement et de manière non menaçante.
Stimulation par pression profonde
Une couverture lestée offre ce quon appelle une stimulation par pression profonde. Encore une fois, souvent traditionnellement utilisée avec ceux qui sont confrontés à des conditions de traitement sensoriel, la stimulation par pression profonde aide à calmer un système surstimulé.
Lorsquelle est appliquée correctement, cette pression, souvent considérée comme la même pression que celle ressentie lors dune étreinte ou dune étreinte chaleureuse, dun massage ou dun câlin, peut aider le corps à passer du fonctionnement de son système nerveux sympathique à son système nerveux parasympathique.
La couverture offre une pression douce et uniformément répartie sur une grande partie du corps à la fois, créant un sentiment de calme et de sécurité pour ceux qui se sentent anxieux ou surstimulés.
Calmer notre système nerveux
Le corps est une structure complexe, avec des systèmes en place pour nous aider à réguler nos fonctions et à naviguer dans notre monde. Notre système nerveux autonome régule les fonctions inconscientes de notre corps, telles que la respiration, la fréquence cardiaque, la circulation sanguine et les réflexes. Ce sont essentiellement les façons dont notre corps fonctionne au quotidien sans que nous ayons à y penser. Par exemple, nous pouvons respirer sans avoir à penser à respirer. Si nous pouvions seulement respirer quand nous y pensons intentionnellement, nous ne serions jamais capables de faire autre chose !
Lorsque nous devenons stressés ou alertés dune menace dans notre environnement, notre système nerveux sympathique enregistre que le danger arrive, passe à la vitesse supérieure et dit "Je vais vous aider!" Le système nerveux sympathique est ce qui nous aide à distinguer si nous avons besoin dune réponse de fuite ou de combat. Il utilise les informations que nous recueillons et essaie de nous aider à décider rapidement comment réagir afin de survivre à ce moment.
Aussi utile que cela puisse être pour notre survie, il est courant que les gens de notre société moderne soient constamment en mode combat ou fuite au travail, à la maison, dans nos relations, avec des responsabilités et des obligations. Vivre sous cette pression constante peut entraîner une surcharge de notre système nerveux sympathique et peut nous amener à ressentir des choses comme :
- Fréquence cardiaque accélérée
- Vaisseaux sanguins rétrécis
- Dilatation de la pupille
- Chair de poule
- Transpiration
- Hausse de la pression artérielle
- Digestion plus lente
Lorsque nous vivons un stress et une anxiété prolongés, notre système nerveux sympathique envoie des signaux dans toutes les zones de notre corps pour nous alerter que nous sommes confrontés à une menace et que nous devons nous battre ou fuir. Le problème est que lorsque nous vivons un stress quotidien, comme le travail, les délais, les soucis, les responsabilités familiales et les horaires chargés, nous ne sommes généralement pas dans une situation dangereuse et mettant notre vie en danger.
Ainsi, même si nous ne sommes pas en danger physique, notre corps envoie et reçoit tous ces signaux et essaie de se réguler, se sentant submergé, surchargé et surstimulé. Notre système débordé nous fait ressentir de lanxiété, entraînant parfois des épisodes de panique.
Lutilisation dune couverture danxiété lestée, utilisant une stimulation par pression, offre à notre corps la possibilité de passer du mode "combat ou fuite" de notre système nerveux sympathique à un mode "repos et digestion" régulé par notre système nerveux parasympathique. Lorsque notre corps reçoit le signal quil na plus besoin dêtre sur ses gardes et quil est en sécurité, le système nerveux parasympathique a une chance de se déclencher pour aider notre corps à se calmer, à se réguler et à trouver léquilibre.
Comment ils travaillent
Il existe de nombreux modèles de couvertures danxiété lestées, dautant plus quelles sont devenues plus populaires et plus courantes. La plupart des couvertures sont faites de coton ou de mélanges de coton, ce qui les rend plus durables et plus faciles à laver et à entretenir. Il existe également des couvertures microbiennes qui peuvent être utilisées pour les couvertures lestées afin de minimiser la propagation des germes, en particulier lorsque les couvertures sont utilisées dans un hôpital ou un centre de traitement. Les entreprises offrent une variété de tissus afin que les gens aient des options pour le confort et le style personnels.
Les couvertures anti-anxiété sont souvent remplies dune forme de petites pastilles de plastique. La plupart des marques de couvertures décrivent le plastique quelles utilisent comme étant sans BPA et conforme à la FDA. Certaines entreprises utilisent des billes de verre qui sont décrites comme la texture du sable, ce qui peut aider à créer une couverture plus basse et moins volumineuse.
Pour sassurer que le poids de la couverture est uniformément réparti pour une efficacité maximale de la stimulation de pression prévue, les couvertures sont souvent conçues avec un motif de carrés, semblable à une courtepointe. Chaque carré a la même quantité de granulés pour assurer une pression constante sur la couverture et parfois rempli dun peu de polyfil comme vous pourriez en trouver dans une couette ou un oreiller traditionnel, pour plus de coussin et de confort.
Poids et tailles
Les couvertures anti-anxiété sont disponibles dans une variété de tailles et de poids, en fonction de vos préférences personnelles, ainsi que de lâge et de la taille de la personne qui utilise la couverture. Les couvertures lestées sont généralement disponibles dans des gammes de poids de 5 à 25 livres.
Bien que cela puisse sembler assez lourd, noubliez pas que le poids est réparti uniformément sur toute la surface de la couverture. Lintention est que la personne utilisant la couverture ressente une légère pression constante sur son corps.
Quel poids vous convient le mieux ?
Avant de décider du poids de couverture à utiliser pour vous-même ou votre proche, il est préférable de parler avec votre médecin pour déterminer ce qui sera le plus utile et le plus efficace. Cest une bonne idée de faire savoir à votre professionnel de la santé pourquoi vous souhaitez utiliser une couverture lestée, comment vous espérez quelle vous aidera et de lui permettre de discuter avec vous dun poids approprié en fonction de votre âge, de votre taille et de votre poids corporel.
SensaCalm, une entreprise leader spécialisée dans les produits thérapeutiques tels que les couvertures lestées, suggère de calculer le poids approprié dune couverture avec la formule suivante :
Poids approprié de la couverture = 10 pour cent du poids corporel plus trois livres.
Ainsi, par exemple, pour calculer un poids de couverture approprié pour quelquun qui pèse 170 livres :
Les 10 pour cent de 170 = 17
Le 17+3 = 20 livres
En utilisant cet exemple, une personne pesant environ 170 livres peut bénéficier dune couverture danxiété lestée de 20 livres. Il est recommandé que les couvertures danxiété lestées ne dépassent pas 15 pour cent du poids corporel de lutilisateur.
Autres facteurs
Une autre chose à considérer est la hauteur. Il existe une variété de tailles de couvertures anti-anxiété disponibles, tout comme vous le feriez avec des couvertures ou des couettes traditionnelles. Certaines entreprises dimensionnent leurs couvertures en fonction de la taille des lits, comme les lits jumeaux, doubles, queen et king. Dautres entreprises dimensionnent leurs couvertures en petites, moyennes, grandes et extra-larges. Il est important de garder à lesprit lâge et la taille dune personne, ainsi que lendroit où vous utiliserez le plus souvent la couverture.
Par exemple, vous voudrez peut-être utiliser votre couverture la nuit comme couvre-lit pendant que vous dormez, ou vous préférerez peut-être une version plus portable à utiliser lorsque vous vous prélassez sur le canapé, regardez la télévision ou lisez un bon livre.
Précautions
Noubliez pas que les couvertures anti-anxiété lestées sont considérées comme un outil thérapeutique, cest donc une bonne idée de parler avec votre médecin ou un autre professionnel de la santé avant dacheter et dutiliser une couverture anti-anxiété.
Les couvertures lestées ne sont pas recommandées pour les nourrissons. Bien que les entreprises aient des directives et des recommandations variées, il est généralement noté que les couvertures lestées ne sont pas destinées à être utilisées par des enfants de deux ans ou moins. Lorsque les enfants ne peuvent pas bouger librement pendant leur sommeil ou manquent de force musculaire adéquate, la couverture peut être un danger même à des poids plus légers. Encore une fois, comme pour les autres outils thérapeutiques, il est important de discuter avec votre professionnel de la santé de la taille et du poids de la couverture qui seraient les plus sûrs et les plus efficaces.
Il est suggéré de ne pas utiliser de couvertures danxiété lestées si vous êtes confronté à ce qui suit :
- Tension artérielle non régulée
- Peau fragile
- Diabète
- Problèmes de circulation
- Problèmes respiratoires comme lapnée du sommeil ou lasthme
- Éruptions cutanées
- Plaie ouverte
Les couvertures lestées ne doivent pas être utilisées par les enfants de moins de deux ans. Un enfant utilisant une couverture lestée doit pouvoir déplacer la couverture tout seul, à sa guise. Sils sont incapables de le faire pour une raison quelconque, une couverture lestée nest pas recommandée. De plus, les couvertures danxiété lestées ne doivent jamais être utilisées comme une contrainte.
À quoi servent les couvertures lestées ?
Les couvertures danxiété lestées sont destinées à offrir la pression dun câlin chaleureux, apportant un effet calmant et signalant au corps quil est en sécurité. Ceci est très bénéfique pour ceux qui luttent contre lanxiété et la panique, car cela peut calmer notre corps et lui permettre de passer de ce système nerveux sympathique surstimulé au système nerveux parasympathique qui permet à notre corps de mieux se détendre. En plus de lanxiété, il y a dautres choses que les couvertures lestées sont également connues pour aider, notamment :
- Insomnie
- La douleur chronique
- Fibromyalgie
- Jambes sans repos
- Stress
- Trouble de stress post-traumatique
- Démence
- Dépression
En plus de lanxiété, lune des principales raisons pour lesquelles les gens achèteraient des couvertures lestées est pour mieux dormir la nuit. Avec environ 25 pour cent des personnes aux États-Unis développant des insomnies chaque année, il est compréhensible que les couvertures lestées soient devenues populaires. Comprenant comment la stimulation par pression aide à calmer notre système, les couvertures lestées offrent un moyen sain de trouver un sommeil meilleur et plus réparateur sans utiliser daides au sommeil en vente libre ou de médicaments prescrits.
Lap Pads
Et si vous voulez ressentir les bienfaits dune couverture lestée au travail ou en voyage ? Porter une couverture danxiété pondérée nest pas toujours une option. Cependant, il existe une option plus portable disponible pour une utilisation à lextérieur de la maison ou en déplacement. Les coussinets lestés offrent le même effet de stimulation de la pression à plus petite échelle, offrant portabilité et commodité. Lutilisation dun tapis sous-abdominal peut aider avec des choses comme :
- Concentrer
- Attention
- Productivité
- Immobilité
Bien que les coussinets sous-abdominales puissent être créés dans une variété de tailles, un coussin sous-abdominal typique mesure de 12" x 18" jusquà 18" x 18" selon les besoins et la taille de lutilisateur. Les perles utilisées dans le remplissage de la couverture sont les mêmes et la répartition uniforme du poids en utilisant des carrés matelassés est la même dans les coussins sous-abdominales quavec les plus grandes couvertures.
Le poids recommandé dun coussin sous-abdominal est denviron deux livres, car la surface du corps à couvrir est inférieure à celle dune couverture. Certaines entreprises créeront un coussin lesté plus lourd, cependant, il est fortement recommandé que le poids dun coussin sous-abdominal ne dépasse pas 5 pour cent du poids corporel de lutilisateur. Par exemple, notre personne de 170 livres que nous avons utilisée comme exemple pour la couverture bénéficierait dun coussin de genoux pesant entre 2 et 8 livres.
Les coussinets pour genoux peuvent être une bonne option pour les étudiants, les patients thérapeutiques ou les adultes qui travaillent dans un environnement où ils peuvent rester assis à un bureau pendant de longues périodes. Si vous exercez un travail qui a tendance à vous stresser et à vous sentir anxieux, un ordinateur portable peut être un bon outil à utiliser pour augmenter votre sentiment de calme tout en augmentant votre concentration et votre productivité.
Un mot de Verywell
Si vous luttez contre lanxiété, vous savez à quel point il peut parfois être difficile de trouver un sentiment de soulagement. Alors quun traitement approprié avec des conseils et une gestion des médicaments peut certainement être utile, une couverture danxiété pondérée peut offrir une ressource thérapeutique supplémentaire qui peut être utilisée sans se soucier des effets secondaires nocifs. Même lorsque vous utilisez dexcellents outils cognitivo-comportementaux pour aider à minimiser lanxiété, lutilisation dune couverture lestée peut offrir un calme supplémentaire.
Avec lutilisation dune stimulation par pression, comme ce que nous ressentirions avec un câlin chaleureux, un massage ou des câlins, la couverture anti-anxiété peut aider notre système nerveux sympathique surstimulé (le système de combat ou de fuite) à se calmer en donnant des coups de pied dans le système nerveux parasympathique ( le reste et le système de digestion). Si vous cherchez un moyen sûr et pratique daider à réduire lanxiété, à augmenter la relaxation ou à profiter dun sommeil plus réparateur, une couverture danxiété lestée pourrait être votre réponse.