Lanxiété fait partie de lêtre humain. Cela peut être frustrant, et parfois vous devez simplement y faire face selon vos propres termes. Cependant, lorsque lanxiété vous submerge au point de vous paralyser, cest alors que vous avez un signe que quelque chose de plus grave peut nécessiter votre attention.1
Quest-ce que lanxiété paralysante?
Plutôt que dêtre un terme clinique, lanxiété invalidante est une expression courante utilisée pour décrire une anxiété grave ou un trouble anxieux.
Et pour comprendre les troubles anxieux, il est essentiel de les différencier des pressions et des facteurs de stress quotidiens que les gens subissent dans leur vie quotidienne. Par exemple, se sentir nerveux ou avoir des papillons dans lestomac avant de faire une présentation est typique et attendu.
Cependant, lorsque vous ressentez de lanxiété le plus souvent, et quil devient difficile daccomplir des tâches quotidiennes ou de participer pleinement à votre vie ; cela peut être le signe dun trouble anxieux.
Types de troubles anxieux
Parfois, une anxiété invalidante est le signe dun trouble anxieux pouvant être diagnostiqué. Jetons un coup dœil à certains des types de troubles anxieux les plus courants et à ce quils peuvent ressentir en termes danxiété invalidante.
- Trouble danxiété généralisée : les personnes atteintes de trouble danxiété généralisée (TAG) sinquiètent constamment de quelque chose, quil sagisse dune catastrophe pouvant survenir à tout moment ou de problèmes dargent. À cause de ce type danxiété paralysante, ils finissent par être incapables de samuser et de vivre leur vie comme ils le souhaitent, car le stress les gêne toujours.
- Trouble obsessionnel-compulsif : le TOC est un trouble débilitant impliquant des pensées et des comportements récurrents, qui conduisent souvent à linsomnie ou à lépuisement physique en raison de lanxiété invalidante qui en résulte.
- Trouble panique : La peur qui prend le dessus lorsque vous avez une attaque de panique, cest comme être en danger de mort, et cest complètement écrasant. Vous pourriez ressentir une fréquence cardiaque rapide; transpiration excessive, nausées ou vertiges; difficulté à respirer ou pensées emballantes aussi.
- Phobies : une phobie se produit lorsquune personne a une peur irrationnelle dune situation ou dune chose particulière, comme les hauteurs. Une personne souffrant de ce type danxiété invalidante évitera certains endroits et certaines situations pour se protéger de quelque chose quelle ne peut pas contrôler.
- Trouble de stress post-traumatique (TSPT) : Le TSPT est une réaction à lexpérience ou au fait dêtre témoin dun événement qui provoque une peur, une horreur et une détresse extrêmes, comme des catastrophes naturelles. Les symptômes peuvent aller dun sentiment de détachement de soi avec des flashbacks répétés de lévénement traumatique à limpression que votre système de "combat ou fuite" passe à la vitesse supérieure lorsque vous vous trouvez dans des situations similaires à celles vécues pendant le traumatisme lui-même. Cela peut être paralysant dans le sens où des expériences quotidiennes normales peuvent déclencher une anxiété extrême.
- Trouble danxiété sociale : Le trouble danxiété sociale est une condition où les gens ont peur dêtre jugés par les autres ou ont une anxiété invalidante dans des situations sociales. Ils peuvent être si gênés quils évitent toute socialisation, ce qui nuit à leur capacité à se faire des amis ou à nouer des relations avec qui que ce soit.
Signes danxiété invalidante
Quel que soit le type de trouble anxieux ou danxiété invalidante que vous ressentez, de nombreux signes et symptômes seront les mêmes. Si vous nêtes pas sûr que ce que vous vivez soit une anxiété invalidante, consultez la liste ci-dessous et voyez si cela correspond à ce que vous vivez.
Symptômes
Certains des symptômes de lanxiété invalidante sont les suivants :
- Isoler ou se retirer des situations sociales
- Perte de poids ou prise de poids inattendue ou inexpliquée
- Sentiments intenses dirritabilité
- Difficulté à sendormir, à se réveiller la nuit ou à faire des cauchemars
- Se sentir agité ou incapable de rester assis
- Problèmes de santé physique tels que maux de tête, courbatures, etc.
- Maux destomac/nausées/problèmes digestifs
- Problèmes dans les relations
- Problèmes de toxicomanie
- Passage à lacte/comportement agressif/colère rapide
- Pensées suicidaires
- Inquiétude constante ou pensées de course
- Incapacité à suivre les tâches de la vie
- Sensation de vertige ou de vertige
- Problèmes respiratoires ou oppression thoracique
- Un sentiment général de malaise
Traitement de lanxiété invalidante et des troubles anxieux
Lune des choses les plus importantes à savoir sur lanxiété invalidante est que vous nêtes pas seul. Les troubles anxieux sont lune des maladies mentales les plus courantes en Amérique, touchant environ 40 millions de personnes.2 Vous pouvez avoir limpression dêtre le seul, mais il ny a pas de honte à demander de laide.
La personne la mieux équipée pour traiter votre anxiété est un professionnel de la santé mentale agréé, comme un thérapeute ou un psychiatre. Vous pouvez essayer une thérapie en personne ou un thérapeute en ligne.
Quel que soit le type de traitement ou de thérapie que vous choisissez, envisagez de rechercher une personne spécialisée dans les troubles anxieux. Votre traitement peut inclure les interventions suivantes.
Thérapie cognitivo-comportementale
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est lune des interventions thérapeutiques les plus largement reconnues pour lanxiété. En tant quapproche axée sur les problèmes et les objectifs, la TCC se concentre sur la relation entre vos pensées, vos sentiments et vos comportements. La TCC implique diverses stratégies qui fonctionnent ensemble pour modifier votre réponse aux déclencheurs ou à dautres causes sous-jacentes, notamment :
- Déclencheurs possibles de crises de panique et danxiété.
- Identifier les pensées et les comportements associés qui pourraient conduire à une anxiété accrue et les modifier.
- Techniques de relaxation, telles que des exercices de respiration et des pratiques de pleine conscience.
- Apprendre des habiletés dadaptation pour gérer les symptômes graves danxiété.
Retraitement de désensibilisation par mouvement oculaire
Le retraitement par désensibilisation par les mouvements oculaires (EMDR) est une thérapie fréquemment utilisée parallèlement aux méthodes de traitement traditionnelles de lanxiété. Il sagit dune méthode à court terme en 8 étapes qui utilise des stimuli bilatéraux répétés, lorsquun objet ou un doigt se déplace davant en arrière pendant que la personne le suit des yeux.
Tout au long de ces séances, la personne aborde une situation anxiogène, un traumatisme passé ou un autre problème, ce qui contribue finalement à réduire son impact tout au long du traitement.
Thérapie dexposition
La thérapie dexposition est utilisée pour traiter les personnes qui souffrent danxiété et de phobies extrêmes. Cela implique une exposition progressive aux choses dont vous avez peur par le biais de contacts répétés au fil du temps jusquà ce quil devienne plus facile de faire face à ce qui déclenche votre peur.
Des médicaments
Lanxiété peut être traitée avec une variété de médicaments, notamment les benzodiazépines (qui ne doivent être prises quau besoin), les antidépresseurs ISRS et IRSN tels que le citalopram (Celexa) ou le chlorhydrate de duloxétine (Cymbalta).
Faire face à une anxiété invalidante
- Parlez de vos sentiments à quelquun en qui vous avez confiance au lieu de les mettre en bouteille.
- Méditez3 ou faites dautres choses pour ralentir votre respiration.
- Pratiquez le yoga ou un autre exercice qui vous calme.
- Prenez soin de votre corps : mangez sainement, buvez beaucoup deau et prenez des vitamines et des minéraux comme le magnésium.
- Jouez de la musique qui vous apporte de la joie ou lisez des passages de votre livre préféré.
- Faites quelque chose de créatif comme peindre, dessiner ou sortir vous promener.
- Tenez un journal sur ce qui vous cause de lanxiété et sur ce que vous ressentez.
- Faites quelque chose de social : appelez un ami, faites du bénévolat pour aider quelquun de moins fortuné que vous ou sortez prendre un café avec des amis.
- Trouvez du réconfort dans des choses qui vous rendent heureux, comme votre émission de télévision préférée ou votre animal de compagnie.
- Couchez-vous à une heure régulière et levez-vous à une heure régulière chaque jour pour vous assurer de dormir suffisamment pour aider à gérer lanxiété.4
- Rappelez-vous que lanxiété nest que temporaire ; il finira par passer si vous le laissez faire.
- Levez-vous et faites quelque chose de physique, comme marcher ou faire des étirements. La recherche a montré que lexercice peut aider à gérer le stress et lanxiété.5
- Évitez la caféine et lalcool, qui peuvent aggraver les symptômes danxiété.
- Concentrez-vous sur le présent; ne pensez pas trop loin dans le futur et ne vous attardez pas sur les erreurs du passé.
- Composez un « Kit de survie à lanxiété » avec des articles qui vous font vous sentir calme et détendu (par exemple, une couverture préférée, de la musique apaisante).
Un mot de Verywell
Vous navez pas besoin de vivre éternellement avec une anxiété paralysante. Cest gérable et répond bien au traitement, mais cela peut être difficile lorsque vous vous sentez perdu dans vos pensées de ce que le lendemain peut apporter. Noubliez pas que chacun est différent et a ses propres besoins ; travailler avec un professionnel de la santé mentale peut vous aider à déterminer les traitements qui vous conviennent le mieux.
Si vous ou un être cher souffrez danxiété, contactez la ligne dassistance nationale de lAdministration des services de toxicomanie et de santé mentale (SAMHSA) au 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale dassistance téléphonique.