Nous nous engageons tous dans la pensée magique de temps en temps. Les superstitions entrent dans la catégorie de la pensée magique, comme éviter le 13e étage dun immeuble ou avoir besoin davoir un objet spécifique avec soi pour avoir de la chance. Avez-vous déjà jeté une pièce dans une fontaine ? Faire un vœu avant de souffler des bougies ? Même les actes les plus simples impliquent une pensée magique.
Définitions
Lun des premiers auteurs sur le sujet était Freud. Il a parlé dun type de processus de réflexion primaire dans lequel nous pensons que nos souhaits peuvent influencer le monde extérieur. Ce type de pensée a tendance à être plus important lorsque vous ressentez une perte de contrôle ou que vous faites face à des événements externes qui provoquent de lanxiété, comme la perte dun être cher. De cette façon, la plupart des gens utilisent la pensée magique pour essayer de contrôler ce qui ne peut pas être contrôlé.
Pensée magique et trouble danxiété généralisée
Dans le cas de la maladie mentale, la pensée magique prend une autre dimension. Bien quon y pense généralement dans les cas de psychose ou de trouble obsessionnel-compulsif (TOC), dans lesquels une personne croit que ses pensées ou ses actions ont la capacité de contrôler les événements extérieurs, une étude récente a comparé les niveaux de pensée magique chez les personnes atteintes de TOC. , le trouble danxiété généralisée (TAG) et un groupe témoin normal, et a montré que les niveaux de pensée magique étaient similaires entre le groupe TOC et le groupe GAD.
Alex Lickerman, MD définit la pensée magique comme « croire quun événement se produit à la suite dun autre sans lien de causalité plausible ». Ou plus précisément, "croire aux choses plus fortement que ne le justifient les preuves ou lexpérience". Dans le cas du trouble danxiété généralisée, il sagit simplement de croire que votre anxiété contrôle dune manière ou dune autre le monde qui vous entoure.
Résistance au traitement
David Burns, MD écrit que bien que lanxiété vécue par les personnes atteintes de TAG soit douloureuse, la croyance est quelle vous protège dune plus grande catastrophe. Vous pouvez être convaincu quune inquiétude intense est la clé de votre succès ou que si vous ne planifiez pas trop, ne faites pas trop de recherches ou ne vous inquiétez pas trop pour tout, les choses vont seffondrer.
Ce type de pensée magique dans le TAG peut rendre plus difficile lamélioration. Si vous pensez que lâcher prise de votre anxiété peut entraîner de mauvais résultats, bien sûr, vous serez réticent à le laisser faire.
Vous pouvez craindre que si vous renoncez à votre anxiété (par exemple, arrêtez dêtre perfectionniste au travail, arrêtez dêtre germaphobe), quelque chose de grave se produira (par exemple, vous deviendrez un fainéant, ferez une erreur et je vais contracter une terrible maladie).
Comment défier votre pensée magique
Ironiquement, la clé de la gestion de la pensée magique est en fait de planifier à lavance quelque chose que vous savez déjà faire.
Pensez à lavance aux situations dans lesquelles vous pourriez vous trouver et qui pourraient provoquer de lanxiété. Il est beaucoup plus facile de gérer la pensée magique avant quelle ne commence que de perturber votre schéma une fois quelle a commencé.
Concevez un plan basé sur ce quune personne raisonnable pourrait faire dans la même situation. Penser à cela à lavance vous donne une chance de le voir de manière réaliste pendant que vous ne vous sentez pas anxieux.
Par exemple, si vous savez que vous allez rendre visite à un parent malade à lhôpital et que vous vous inquiétez du transfert de germes, des mesures raisonnables à prendre pourraient consister à utiliser un désinfectant pour les mains ou à porter un masque. Des mesures déraisonnables peuvent inclure lapport de produits de nettoyage et le lavage des sols et des comptoirs.
Quelques autres exemples pourraient inclure :
- Si vous craignez de terminer un projet de travail avant la date limite, une étape raisonnable pourrait consister à diviser la tâche en parties gérables et à ce que chaque partie soit terminée à une certaine date.
- Si vous vous inquiétez pour la santé et la sécurité de votre famille, des mesures raisonnables peuvent inclure lutilisation déquipements de sécurité dans votre maison, des sièges dauto appropriés, des vaccinations et des examens réguliers.
- Si vous vous inquiétez de votre situation financière, des mesures raisonnables peuvent consister à suivre un budget, à mettre de côté des économies et à rencontrer un planificateur financier.
Un mot de Verywell
Assurez-vous que votre planification est faite pendant les périodes de faible anxiété lorsque vous êtes capable de penser rationnellement aux mesures raisonnables que vous pouvez prendre. Il pourrait même être utile de faire appel à un ami pour vous aider à élaborer ces plans. Cette personne pourrait également vous aider à vous tenir au courant du moment où votre anxiété pourrait submerger votre processus de réflexion et vérifier avec vous si vous suivez votre plan pendant les périodes de stress.