Lexposition directe ou indirecte à des événements traumatisants peut entraîner un sillage dimages intrusives, de cauchemars et de comportements dévitement qui, sils sont persistants et graves, peuvent se transformer en véritable trouble de stress post-traumatique. Cest pourquoi les attaques terroristes peuvent être si traumatisantes et anxiogènes.
Des actes de terreur comme la fusillade de masse de 2019 à El Paso, la fusillade de 2015 à Paris, lattentat du marathon de Boston en 2013 et les attentats du 11 septembre 2001 partagent un objectif commun : nous faire peur, nous terrifier. Pour ceux qui ont un contact direct (et dans certains cas, même indirect) avec des événements passés, essayer de traiter mentalement linimaginable peut avoir un coût mesurable.
Mais même pour ceux qui ne présentent pas de symptômes liés à un traumatisme, la nature imprévisible et horrible de ces événements peut facilement créer une augmentation des inquiétudes quant à la sécurité et une peur accrue de futures tragédies.
Une inquiétude accrue est une réponse naturelle et particulièrement probable pour les personnes atteintes de trouble danxiété généralisée qui sont vulnérables à une inquiétude incontrôlable.
Heureusement, il existe des stratégies efficaces que vous pouvez utiliser pour faire face à lanxiété liée aux activités terroristes passées ou futures. Lutilisation de ces techniques peut ne pas éliminer complètement vos inquiétudes, mais elles peuvent rendre vos peurs plus gérables.
Avoir un plan de sécurité
Bien quil ny ait peut-être pas grand-chose que vous puissiez faire individuellement pour empêcher une attaque terroriste, il y a des choses sur la situation que vous pouvez contrôler. Par exemple, vous pouvez prendre des mesures pour assurer votre sécurité et celle de votre famille. Une façon de le faire est davoir un plan pour ce que vous ferez en cas dattaque terroriste.
Permettez à votre anxiété dêtre productive en créant un plan de sécurité. Noubliez pas que lanxiété est en fait un état adaptatif. Cela peut vous aider à vous préparer à affronter les dangers.
Dans ce cas, il peut être utile de lexploiter pour créer un plan pour votre famille sur la façon dont vous serez en contact et où vous irez en cas de problème.1 Par exemple :
- Désignez une personne à contacter en cas durgence : trouvez un ami ou un membre de votre famille qui habite à lextérieur de la ville et qui pourra vous surveiller en cas durgence.
- Ayez un plan de communication : assurez-vous que tous les membres de votre foyer connaissent les coordonnées des autres ainsi que les coordonnées de lécole, du travail et des services durgence.
- Soyez prêt : créez une trousse de préparation aux situations durgence qui comprend des fournitures médicales, de la nourriture, de leau, une lampe de poche et des copies de documents importants.
Pour obtenir des modèles sur la façon de compléter un plan complet, consultez les options disponibles sur Ready.gov. Une fois que vous avez mis en place un plan de préparation aux situations durgence, noubliez pas quil est peu probable que vous en ayez jamais besoin.
Estimer le risque de manière rationnelle
Une erreur de pensée courante qui se produit à la suite dactes terroristes est la surestimation du risque. Ce type de distorsion cognitive est appelé maximisation. La perception erronée est le résultat de la récence, de latrocité et de limprévisibilité des événements, ainsi que de lattention quils reçoivent dans les médias. Quelques choses à retenir :
- Les mauvaises nouvelles attirent davantage lattention : les nouvelles nont pas tendance à faire état de tous les avions qui atterrissent en toute sécurité ou des personnes qui ne sont pas attaquées chaque jour, celles-ci ne sont tout simplement pas dignes dintérêt.
- La couverture médiatique peut biaiser les prédictions de risque : Malheureusement, cela nous incite grandement à trop prêter attention aux événements horribles et à sous-estimer les non-événements banals qui se produisent chaque jour.
- Les événements tragiques sont souvent plus mémorables : les attaques terroristes ont tendance à occuper une place plus importante dans nos esprits parce quelles sortent de lordinaire. Parce que de tels événements nous viennent si facilement à lesprit, nous avons tendance à penser quils sont plus courants quils ne le sont en réalité.
Pour faire face à lanxiété liée au terrorisme, il faut être conscient des schémas de pensée et des signaux biaisés. Réfléchissez à la façon dont vos peurs pourraient être influencées par de tels préjugés, puis essayez de trouver des moyens de penser au risque potentiel de manière rationnelle et réaliste.
Remettez en question les croyances qui surestiment le risque en recherchant des preuves contre votre supposition et notez limpact que cela a sur votre anxiété.
Contrôlez votre exposition
Il peut être difficile de gérer votre peur si vous regardez toujours des reportages dans les médias ou des reportages sur des attaques terroristes qui vous anxiogènes. Si votre inquiétude au sujet dévénements futurs est attisée par la lecture du journal ou la vérification répétée des plateformes de médias sociaux, limiter votre consommation de couverture médiatique ou de vidéos angoissantes peut vous aider.
Cela ne signifie pas que vous devez ignorer ou ne pas vous permettre dêtre conscient de ce qui se passe dans le monde. Mais regarder constamment des rediffusions dévénements terribles sur les programmes dinformation du câble peut susciter une tempête sans fin démotions négatives. Restez informé, mais limitez votre exposition. Choisissez quelques sources dinformation fiables tout en évitant celles qui font du sensationnalisme ou offrent des perspectives polarisantes sur les événements mondiaux.
Aider les enfants à sinquiéter du terrorisme
Pour savoir comment communiquer avec les enfants au sujet du terrorisme et comment les aider à gérer leurs peurs, voici quelques ressources à consulter :
- Réseau national de stress traumatique chez lenfant
- Expliquer la nouvelle à nos enfants
- Comment parler aux enfants et aux adolescents de World Trauma
Contenir linquiétude
Lorsque linquiétude vous semble particulièrement incontrôlable, il existe plusieurs façons de vous reprendre en main. Voici certaines choses que vous pouvez faire pour reprendre le contrôle et vous sentir plus en mesure de faire face aux inquiétudes :
- Prévoyez du temps pour vous inquiéter : le temps pour vous inquiéter est un moyen darrêter les spirales dinquiétude distrayantes au profit de vous limiter à une brève période dinquiétude prescrite chaque jour.
- Utilisez des techniques de relaxation : les exercices de respiration qui ralentissent la respiration ralentiront également le cerveau et aideront à mettre un peu plus les soucis hors de portée.
- Prenez soin de vous : prendre soin de votre santé physique, comme bien vous reposer et faire de lexercice régulièrement, peut également aider à réduire les symptômes danxiété.
Continuer
Le meilleur antidote à lanxiété, aussi contre-intuitif que cela puisse paraître, est de sen tenir à votre routine quotidienne. Le cycle danxiété est aggravé par un comportement dévitement.
Le concept dexposition délibérément ne pas éviter et rechercher à la place les stimuli redoutés est un pilier du traitement de lanxiété formalisé. Il est tout aussi important de vous aider de manière informelle, vous et vos proches, à gérer le stress lié au terrorisme.
En fin de compte, maintenir une routine quotidienne stable (ou y revenir le plus rapidement possible) est le signal le plus fort pour vous-même, et pour toute personne qui pourrait souhaiter du mal à la société, quun mode de vie sain ne sera pas menacé par des menaces terroristes.
À la suite dactivités terroristes, si vous avez du mal à gérer votre inquiétude ou si vous sentez que la peur entrave vos responsabilités quotidiennes, envisagez de parler à un professionnel de la santé mentale ou à votre médecin.